Rutina de ejercicios para aumentar las piernas

Tablas de ejercicios para engordar las piernas

Los ejercicios son la mejor de las opciones que tienes para engordar tus piernas. Aquellos que no poseen toda la masa muscular que desearían en dicha área solamente tienen que ponerse en marcha y prepararse una buena rutina de ejercicios. Aquí te proponemos algunos bien sencillos, para trabajar tus piernas en su totalidad.

Los ejercicios para aumentar las piernas pueden ser una interesante opción (acaso la mejor) para aquellas personas que no estén a gusto con su tono muscular. Es que, además de una dieta rica en proteínas (ideal para aumentar el volumen de tus músculos), no existe una mejor manera de engrosar tus piernas que no sea con ejercicios.

Aquí te proponemos una sencilla rutina que puedes realizar a diario.

Rutina para modelar las piernas con ejercicios

  • Subir y bajar escaleras debe estar entre tus ejercicios para fortalecer las piernas. Siempre que puedas, sube y baja unas 10-15 veces algún tramo. Incluso puedes ir variando la intensidad y la cantidad de repeticiones con el correr del tiempo. Trabajarás toda tu zona baja, lo que es ideal para fortalecer todos los músculos de las piernas y, además, evitar la celulitis.
  • Otro de los ejercicios que puedes incluir en tu rutina para engordar las piernas son las sentadillas. Lo ideal en este caso es practicarlo en un gimnasio o, al menos, con una faja en la espalda. Debes cargar con una barra horizontal con pesas a la altura de los hombros, la sujetas con las manos y luego asciendes y desciendes hasta estar en posición casi sentada, llegando lo más bajo posible. Hay que tener cuidado con el peso para no afectar la espalda. Este ejercicio es perfecto para trabajar los músculos de los muslos. Cuida hacer fuerza con ellos y no con otras partes del cuerpo.
  • Si lo que quieres es aumentar el tamaño de tus pantorillas, pues lo ideal es hacer un ejercicio bien sencillo y efectivo que consiste en cargar una barra horizontal con pesas a la altura de las manos, colocar un soporte de unos 10 centímetros de alto (puedes emplear un escalón, por ejemplo) y ponerte en puntas de pie sobre él. Luego empleando las pantorrillas como fuerza movilizadora debes levantar todo el peso de tu cuerpo. Sentirás claramente como tus gemelos se contraen. Realiza repeticiones en aumento, lo mismo que el peso que emplees, de acuerdo a como vayas progresando con esta técnica.

Otros ejercicios para fortalecer las piernas

Muchos más son los ejercicios que fortalecerán la figura de tus piernas. Aquí puedes ver algunos que de seguro te pueden interesar:

Recuerda que siempre es muy importante realizar elongación antes y después de hacer ejercicio intenso para piernas. De esta forma reducirás el riesgo de dolores y contracturas posteriores.

39 Comentarios en "Rutina de ejercicios para aumentar las piernas"

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zandii ...

quieroO enqoOrdar mis piiernas poOr q estan muy flaqiitas y qiieroO resultadoOs efectiivoOs y rapiidoOs que se vea el esfuerzoO en una semana coOmo le hagoO para loOgrarloO? quieroO hacerloOz en mi casa :)

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15 de nov, 2011 - 16:00:50

tatubela ...

pues yo tome levadura de cerveza y engorde totalmente lo que hay que tener es cuidado por que también engorda de estomago y ps hay que hacr mucho ejercicio para evitar que eso suceda.

4

17 de nov, 2011 - 01:33:47

tyty ...

la levadura de servesa no emgordaaaa!! solo es komida saludable ke te ayuda en muchas kosas, te semtis re biiem te re ayuda y no te trae problemas aparte ayuda mucho en el acne

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7 de jul, 2012 - 00:34:36

nachi carol ...

hola buenas tardes yo tambien tengo piernas delgadas pero con ejercicio han agarrado forma pero tiene que ser ejercicio constante no pretendan que con una pastilla o una crema les creceran eso no sucede en la vida real amigas asi es que ponganse a hacer ejercicio todo lo bueno vale la pena y cuesta mucho esfuerzo saludos. :)

1

21 de ago, 2013 - 18:48:14

yenifer ...

Soy muy delgada y mis piernas de por si son flacas que ejercicio realizó para aumentar mis piernas gracias.

5

25 de jun, 2015 - 18:01:57

enedina mesa perez ...

tengo mis piernitas muy flaquitas y no me orma nigun pantalon, pero tengo un problema tengo gorditos dela cintura para arriba que hago? como me paso los gorditos para las piernas?

0

13 de dic, 2011 - 20:00:24

ALONDRA ...

KIERO TENER MAS PIERNAS PERO COMO LE AGO EN UNA SEMANA ENGORDAD MIS PIERNAS HAY C OMO LE AGO

28

23 de oct, 2011 - 19:01:33

martina ...

quiero engordar mis piernas son muy flaquitas y no me gustan, necesito algo que resulte en poco tiempo he hecho varios ejercicios y no saco nada :/ que me recomiendan??

18

2 de dic, 2011 - 01:41:13

manuel ...

yo recomiendo ejercicio y estiramiento constante

0

24 de ago, 2013 - 16:10:37

Anonima ...

flojas hagan ejercicio como yo jejejjejejej

5

19 de nov, 2011 - 14:42:47

iooo ...

Hola que tal mi nombre es alili
tengo un pequeño problema con una parte de mi cuerpo que quisiera agrandar o engordar mis bubiiss y mis piernitas abuuuuuu help ..!!

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29 de ene, 2012 - 22:24:21

alma ...

mmm pues la verdad tambien sufro algo por mis piernas delgadas.. pero me aconsejaron saltar la cuerda lo estoy haciendo y la verdad podria decir que me a servido algo espero a ustedes tambien =)

2

18 de jun, 2012 - 17:24:17

rosa ...

tengo las piernas muy delgadas y me gustaria tenerlas un poco mas torneadas, gracias.

3

25 de ene, 2012 - 21:28:14

amparo ...

quiero engordar mis pirenas porqe son muy flacas qe ejercicios me recomiendas hacer en mi casa o es necesario ir a un gimnasio porfa ayudame gracias

30

11 de nov, 2011 - 21:27:02

lisaaa ...

es mejor asi .... yo las tenia fflacas y por engordarlassm salieron estrias... deberias antes ponerte algun tratamiento para prevenirlas ,,, yo la engorde tomando levadura de cervesa y con una ora en bici

10

17 de dic, 2011 - 00:19:51

thaleja ozpina ...

La veRdAd ii EnsErIIo lO UnIiCo K Se eS K El aCeIITe de mAnO dE REs eNGruEsaN LaS PiiErnas ii Es fAciL DE conSegUiiR n uNa tIieNDa NaTURiiSTa!!.....

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22 de jun, 2012 - 18:00:49

juan carlos ...

tube fractura de femur me operaron y introdujeron clavo medular con bloqueador pero no tengo fuerza en la pierna para soportar mi cuerpo y ya tengo 3meses operado q ejercicios devo hacer en casa

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29 de mar, 2012 - 21:58:08

miley ...

hola pos lo q quiero es aumentar mis piernas esq toy muy flaquita

1

5 de ago, 2012 - 23:52:44

Angeles ...

yo tambien tenia las piernas muy flaquitas, pero e estado haciendo ejersicio y si da resultado, claro comiendo comidas con proteinas. :)

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25 de feb, 2013 - 17:51:35

angie ...

mis amigas me dicen k lo unico k me falta son piernas ya k no tengo barriga es un bientre plano y no se como sacar piernas me pueden ayudar

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21 de oct, 2013 - 21:58:22

shirley ...

yo salgo todas las mañanas a correr y es muy divertido

3

18 de nov, 2011 - 02:03:06

thaliatuchikititicahh ...

holaaaaaaaa yo tambn kiero tener muchisimas Piernas lo k le recomiendo es .....................!!!!!!!!!!esoooOOo!!!

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30 de sep, 2012 - 17:14:45

milene ...

bueno yo tenia mis piernas orrible de flacas y estoy trotando de agosto pasado y ya las tengo lindas

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4 de abr, 2013 - 02:08:03

milene ...

bueno yo soy muy delgada pero con arto royito k con dieta nunca los vaje y mis piernas muy flacas y eso no es para nada sexi un dia m mire al espejo y me dije k tenia k hacer algo por mi k ya lamentarme por un cuerpo feo no vale la pena.m puse a trotar todos los dias o casi tos desde agosto pasado y ya corro cincuenta mi nutos diario me cambio la vida ahora me siento linda y sexi y no hago mucha dieta lo k como lo vajo corriendo mis piernas estan firmes lindas y ya no tengo el maldito royo soy otra bueno ojala les sirba mi experiencia besos y disculpen la redaçcion mi celu es chikitito

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4 de abr, 2013 - 11:08:46

Rocio Surmay A. ...

En realidad amigas el secreto es hacer sancadillas diario pa q se te desarrolle el musculo nada de pastillitas levadura de cerveza etc. Come saludable y mucho esfuero si quieres lucir piernas.

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28 de ago, 2013 - 13:46:07

juan alberto ...

hola martina en mi caso yo te recomendaria q consultaras auna espesialista para tu aumentacion de piernas en ese caso mujer y q te de unos tips parar tu aumentacion de piernas y con ejercicio y esfuerso lo lograras por q la aumentacion de musculos es con ejercicio y una buena alimentacion bueno espero y sigas esto

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12 de ene, 2012 - 23:52:31

karla ...

HOlA....ThEnGo mIzZ PiErNaS MuI FlAkItAs y kIsIeRa kE FuErAn Un pOkO MaS GrUeShAzZ....aYuDeNmE XfA...*-*

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3 de sep, 2012 - 21:34:32

Tatis ...

Pues yo de por si siempre eh sido delgada me encantaria tener unas buenas pantorrillas me encantan las mujeres asi.. Por eso me gustaria algo facil para conseguir tenerlas que me consejan para engruesar las piernas?

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17 de jun, 2014 - 17:12:48

marisoL ...

Am enTonces aga sentadillas y suba gradas una & otra vez ;)

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29 de jun, 2014 - 00:27:09

elisa montejo ...

yo tengo 42 años y la verdad que deseo una rutina de ejercicios para engordar mis pierna pero en casa no me gusta el gimnasio y tambien lo que debo comer por que lo que mas me engorda es el abdomen gracias espero sus respuestas

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10 de abr, 2015 - 02:54:08

Juli ...

Gracias me sirvio mucho

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24 de jun, 2015 - 14:05:18

gracce ...

Si quieren tener piernas gruesas y torneadas no hay de otra mas que darle duro al gym , a las pesas para desarrollar los musculos y a comer alimentos ricos en proteina claro requiere mucha displina y esfuerzo constante la belleza cuesta y cuesta mucho saludos ;)

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15 de sep, 2015 - 05:27:06

Chika linda ...

Soy una chika linda pero ay algo q me falla y mis piernas son flakas q ago para q engorden lo mas pronto ayudemen si

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23 de oct, 2015 - 21:20:02

debora ...

quiero engordar un poco por k kiero una licra para diciembre y nomelucen notengo cuerpo para heso porfabor auxilio socorrenme en neso ayudenme porfavor

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24 de oct, 2012 - 11:41:51

nazario ...

No hay manera de que engordes tus piernas en una semana, toda rutina de ejercicios necesita de tiempo para reflejar los resultados, de ahí q no todas las personas pueden hacerlo ya q requiere de constancia y paciencia.

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12 de feb, 2013 - 14:48:47

barbie ...

hola mis amigos dicen q tengo un cuerpo maravi wao pero la verdad es q mis piernas son muy pekeñas me encantaria q fueran gorditas xq la verdad yo las veo muy pequeñas y noc q hacer kiero entrar al cole y ser una chava muy linda y cn unas piernas increibles y nc q hacer ayudenme xfa siiiiii........

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7 de feb, 2013 - 15:33:00

any ...

necesito aumentar mis piernas hay alguna alimentacion buena para ayudar al ejercicio?

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17 de ene, 2012 - 05:49:22

meli ...

hoolaa qisiera saber el ejercicio correcto para engordar mis patitas .noo me gusta qiero tenerlas gorditas asi tener buenas piernas :( ayudenme .. staba pensando n tomar algun medicamnto o noc.pero qe me dicen esq no soporto verme cn mis piernitas

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8 de oct, 2012 - 08:05:58

veronica ...

Mi hijo tiene 15 años y èl nacio con pie bot, y su pierna izquierna es demasiada delgada que tipo de ejerciicos debe hacer

4

8 de nov, 2012 - 17:52:25

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