Cómo evitar ronquidos

Trastornos del sueño y ronquidos

Contra los trastornos del sueño en general y los ronquidos en particular, como uno de los problemas más frecuentes que afectan el buen dormir, Adrián Sapetti comparte algunos consejos higiénico-dietéticos para evitar los ronquidos y poder descansar.

El insomnio según la literatura

"No desciende a mis párpados el sueño;
Mis ojos no se cierran, mas los mojan
Mis lágrimas de fuego".

Heinrich Heine (1797-1856), de "Insomnio"

"¿Qué es el insomnio? La pregunta es retórica; sé demasiado bien la respuesta.
Es temer y contar en la alta noche las duras campanadas fatales, es ensayar con magia inútil una respiración regular, es la carga de un cuerpo que bruscamente cambia de lado, es apretar los párpados, es un estado parecido a la fiebre y que ciertamente no es la vigilia, es pronunciar fragmentos de párrafos leídos hace ya muchos años, es saberse culpable de velar cuando los otros duermen, es querer hundirse en el sueño y no poder hundirse en el sueño, es el horror de ser y de seguir siendo, es el alba dudosa".

Jorge L. Borges (1899-1986), de "Dos formas del insomnio"
Trastornos del sueño
Goya, "El sueño de la razón engendra monstruos"

Por qué se originan las patologías del sueño

Muchas veces al problema del insomnio se le agregan otros trastornos del sueño como las somniloquias (hablar durmiendo), sonambulismo (deambular mientras se duerme, más frecuente en niños, aunque la literatura -por ejemplo Lady Macbeth-y el cine hayan descripto el fenómeno casi siempre en adultos), pesadillas recurrentes, dolores de cabeza al despertar, apnea del sueño y ronquidos.
Trastornos del sueño
Füssli, "Lady Macbeth sonámbula"

¿Cómo se producen los ronquidos?

Se producen por el pasaje del aire que hace vibrar los tejidos blandos del paladar y vías respiratorias superiores. Se calcula que casi un 45% de la población, de ambos sexos (aunque más frecuente en varones), padece de ronquidos durante las horas de sueño lo que muchas veces genera problemas con los otros miembros convivientes del roncador o con la pareja de éste.

Hoy incluso se habla de roncopatías, como una entidad clínica definida de patología de los ronquidos.

Pueden ir asociados con apnea del sueño y ésta es un factor de riesgo para problemas sexuales como la disfunción eréctil.

Los ronquidos son variables en su intensidad y en el tipo de sonido emitido y dependen de la posición (se ronca más estando acostado boca arriba), de la cantidad de aire que atraviesa las vías aéreas, de la presencia de factores obstructivos, de la estructura del paladar y de los huesos de la nariz.
Trastornos del sueño
Johan Füssli, "El silencio"

El roncar puede ir asociado con la apnea del sueño (es como una sensación de que falta el aire mientras se duerme y que dura unos 15 segundos) y en este caso pueden ser de gran volumen e ir acompañado por ahogos, bufidos, jadeos y sacudidas de los miembros superiores o del cuerpo. En otros casos sólo tienen ronquidos pero no apnea del sueño.

Suele ser un conflicto en una pareja pues el cónyuge que no ronca muchas veces no puede dormir por lo que termina moviéndolo en la cama al que ronca para que gire a otra posición donde lo haga menos, llegan a cambiarse de lecho o de pieza, incluso quieren separarse si el roncador no busca alguna solución.
Trastornos del sueño
H. Rosseau, "El sueño"

Consejos y trucos para no roncar

Algunos consejos higiénico-dietéticos para evitar los ronquidos:

  • Disminuir el exceso de peso
  • La cena debería ser liviana
  • No acostarse a dormir recién terminado de cenar
  • Deben esperar unas 3hs antes de acostarse
  • El desayuno debería ser más importante y variado
  • No acostarse boca arriba, se ronca más en esa posición y menos de costado
  • Elevar la almohada unos 10 cm
  • Evitar la ingesta alcohólica a la noche
  • Hacer actividad física aeróbica
  • No tomar sedantes pues relajan los músculos laríngeos y extralaríngeos produciendo más ronquidos
  • No fumar

Hay estudios diagnósticos específicos (polisomnografía, oximetría, estudios por imágenes, fibrolaringoscopía, examen otorrinolaringológico, examen psicológico o psiquiátrico) para descartar una apnea del sueño y problemas psicopatológicos en un individuo que ronca, así como se disponen diversos recursos terapéuticos (quirúrgicos, radiofrecuencia, dispositivos de uso bucal) pero deben ser indicados por un profesional que entienda del tema. No hay medicamentos efectivos para las roncopatías.

"Ser o no ser, ésta es la cuestión... Morir, dormir; no más. Y con un sueño, damos fin a los pesares del corazón, y a los miles de naturales conflictos que padece nuestro cuerpo. Éste es un término que deberíamos solicitar con ansia. Morir, dormir... dormir, tal vez soñar...".
W. Shakespeare, "Hamlet "
Trastornos del sueño
Rafael, "El sueño del caballero"

En muchos casos por las crisis de pareja que produce puede llevar a que duerman en habitaciones separadas o que lleguen a divorciarse lo que implica que es un tema que no debe ser librado al azar ni tomarlo como algo risible sino que hay que abordarlo de una manera integradora y multidisciplinaria.


6 Comentarios en "Cómo evitar ronquidos"

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Julio ...

La problemática del Roncador/a no es fácil resolverlo, tiene dependencia de varios factores como psíquicos y físicos, con aparentes contradicciones como el placer que puede sentir el individuo al ubicarse inconscientemente "boca arriba" para dormir, sabiendo que esto produce un mayor ronquido. Lo lamentable de todo estos síntomas, es que el acompañante es el que sufre, " esposa / esposo", porque el roncador/a normalmente no se da cuenta de que ronca, cuando lo hace ya esta dormido y le queda el problema al que lo acompaña no pudiendo dormir placenteramente. El desorden de los hábitos o conductas alimenticias no adecuadas como así también el sobrepeso y la obesidad, agregado el grado de stress de cada día hace que el tratamiento de esta Enfermedad no sea fácil.
Por esto es que me gusta que hagan estos comentario, porque muchas veces en la simpleza de los mismos, cada persona asemejando a su experiencia, puede encontrar la solución para evitarlo. Me gusta, los felicito.

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9 de oct, 2011 - 14:37:49

amilcar ...

por que ronco aveceses y voy a poner en practica los consejos que encontre aca para bien mio y de mi pareja

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17 de oct, 2011 - 23:27:36

Berta Alvarado ...

Hola, estoy leyendo sus comentarios sobre ronquidos y tengo ese problema,mi edad 60 anos estoy sobre peso pero no es facil rebajar trato y trato, y tengo bronquitis aguda con broncoespasmo,y alta presion que remedios caceros me puede aconsejar le agradecere mucho ya que no me gustan medicinas de doctores....ayudeme por favor le agradesco mucho....bendiciones

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10 de ene, 2014 - 17:44:06

Doris ...

Excelente muchas gracias, tomaré Salvia, para evitar los ronquidos.

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8 de oct, 2011 - 01:57:22

gladys ...

espero que me de resultado esta noche lo pongo en practica y despues les digo como me fue muchas grasias por el consejo

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26 de jul, 2012 - 18:43:17

CARLOS FIGUERA ...

EXCELENTE SUS ARTIICULOS.!! LES FELICITO.-

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29 de sep, 2011 - 16:10:51

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