Videos de ejercicios para sacar cintura

Rutina de ejercicios para hacer cintura

Para sacar cintura, no basta tener una alimentación equilibrada. Una rutina de ejercicios para hacer cintura como los de este video, es lo que necesitas, si tu objetivo es afinar esa parte de tu cuerpo.

Videos de ejercicios para sacar cintura La cintura delgada y marcada es, frecuentemente, el anhelo tanto de hombres como de mujeres en el momento de planificar una rutina de ejercicios físicos.

Para afinar la cintura
, no sólo debes llevar una alimentación equilibrada y nutritiva, además deberás incorporar a tu rutina una batería de ejercicios específicos como los del siguiente video:

Rutina de ejercicios para hacer cintura
  • Siéntate con las piernas flexionadas separadas el ancho de caderas, los pies paralelos contra el suelo, la espalda recta y el abdominal activado.
    • Toma aire, baja el tronco flexionándolo, acercando los hombros a la pelvis mientras exhalas, el mentón al pecho, las manos sobre las rodillas. Vuelve a la posición inicial inhalando.
  • El mismo ejercicio anterior, pero te quedas a mitad del recorrido descendente del tronco, los brazos estirados al frente con las palmas hacia arriba, sube y baja con un recorrido muy cortito, para de esta manera concentrar la tensión muscular.
  • Túmbate de espaldas y cruza una pierna sobre la otra, coloca la mano opuesta a la pierna cruzada en la nuca, el otro brazo en cruz con la palma hacia abajo. Toma de referencia tu hombro y dirígelo hacia la rodilla de la pierna que está cruzada, baja y repite el movimiento. No olvides hacerlo del otro lado. No olvides realizar repeticiones cortitas antes de ir a la otra pierna.
  • Eleva ambas piernas con las rodillas flexionadas, los brazos descansando al costado del cuerpo con las palmas hacia abajo. Lleva las rodillas al pecho, expulsando el aire. Cuando vuelvas, inhala. No sobrepases con las rodillas la línea de la cadera.
  • Sigue con las piernas elevadas en la misma posición inicial del ejercicio anterior, pero ahora las estiras un poco sin llegar a la extensión total, rota tu cadera girando hacia un lado y el otro.
  • Ahora baja las piernas, dobla las rodillas, separa los pies el ancho de tus hombros y apóyalos contra el piso.
    • Con las manos simula estar escalando por una cuerda, alternando los brazos, como no tienes de donde asirte, el abdominal trabajará para mantener la estabilidad de la postura.
    • Realiza el mismo movimiento anterior, pero trata de "asirte" con ambas manos a la vez, baja en forma controlada.
  • Finalmente termina con un ejercicio combinado para recto y oblicuos:
    • Piernas elevadas a 90º, manos a la nuca, codos cerrados, eleva el tronco llevando los codos hacia las rodillas. Sin bajar, gira el tronco hacia un costado, vuelve al centro (todavía no has bajado el tronco) y finalmente baja volviendo a la posición inicial. Cuando repitas, haz el giro hacia el otro lado.
Relaja y estira esos abdominales que han trabajado suficientemente, la cantidad de repeticiones pueden ser de 10 a 15, 20, de acuerdo a tu capacidad individual.

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14 Comentarios en "Videos de ejercicios para sacar cintura"

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sonia

voy a tratar de hacer los ejercicios para aumento de caderas y piernas,porque no tengo casi caderas ni a los costados de las pierna y me deprimo mucho y no me visto como me gustaria. gracias si me puede ayudar con algunos consejos mas.

Kasdeya

No soy una persona obesa ni por encima de mi peso, pero siempre me ha sido una molestia no reflejar la figura que busco con ejercicio y comidas balanceadas. Hace tiempo hacia pilates y veo que es muy similar pero mejor enfocado en la cintura. Los voy a probar y reportare mis resultados. Gracias!!!

jade

bueno mi contextura es normal para mi talla osea lo q quiero es tener cintura xq no la tengo y voy a realizar los ejercicios ojala funcione xq lo necesito m hace sentir mal no tener cintura gracias

silvia hernandez

me gusta conocer mas técnicas y mejorar mis rutinas gracias por compartirlas con nosotros

narizon

:) traguenn la vida solo es unaa

liliana

yo era muy gorda ...... y de la noche ala mañana me enfleque siii
y kiero estar gordita com oantes ke hago yudamme siiii

lucero

oye yo kisiera sacar cintura pero no puedo y soy muy floja ajaajaj un gusto en ver tu video

erika natalia gonzalez

muy buenos comentarios y trucos para empezr nuevamente a adelgazar.

maria del carmen

soy delgada , pero cuadrada . me gustaria sacar cintura para estilizar mi cuerpo. por fis que puedo hacer ? yo hago todo lo que me aconsejan al pie de la letra ya que soy una persona constante y perseverante ya que sueño tener la cintura de thalia. de antemano les agradesco muchisimo. ah pero que sea en corto tiempo se podra?.

angeles

Me gustaron los videos, y el video me va a ayudar para reducir mi cintura, gracias.

Flor Camila

Que se puede aser para evitar no comer más papas casi siempre me podrán ayudar place

Alicia

La verdad esq hasta ahora estoy contenta con esta pagina web. Xq yo hacia la rutina de ejercicios que habiais publicado para agrandar las piernas, llevo dos semanas con entrenamiento y luzco unas piernas preciosas y tonificadas, cuando antes parecian las patas de uuna mesa jejeeee gracias no dejeis de publicar tips como estos o similares!

yulis

Tengo una cintura de 67cm ojala funcione porque quiero llegar a tener 60cm...

AlexForceGym

Bueno soy hombre este mi anhelo es tener cintura porque soy cuadrado ojala que funcione ;)


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