Los mejores trucos para las contracturas

Algunos consejos para que los dolores musculares no te sorprendan

¿Estás sufriendo de contracturas todo el tiempo? Entonces es momento de que comiences a combatirlas. ¡No dejes de seguir los trucos que encontrarás en este artículo para lograrlo!

Las contracturas musculares suelen ser bastantes molestas y pueden deberse a diferentes causas: esfuerzo excesivo, fatiga muscular, traumatismos violentos, malos movimientos y a malas posturas, sobre todo al estar en el ordenador y hasta por la noche. Pueden atacar a cualquiera y pueden durar días, suelen modificar el humor y la conducta de quien lo sufre, el dolor persistente puede volverte irritable.

  • Hay diversos tratamientos para eliminarlas y remedios, pero también hay trucos caseros y muy simples que puedes llevar a cabo en tu hogar para dejar de sufrir.
  • Un tratamiento simple y que puede realizar con elementos que tienes a mano es el siguiente: Coloca frío en la parte contracturada para descongestionar la zona, luego aplica calor seco (por ejemplo con un secador de pelo) para activar la circulación. Luego masajea la zona afectada suavemente y vuelve a aplicar frío. Finalmente realiza unos ejercicios de estiramiento suaves y cuidadosos para no empeorar la situación.
  • Si estás en el trabajo o no tienes la posibilidad de aplicarte en ese momento frío y calor, puedes optar por realizarte algunos suaves masajes en la zona afectada y hacer algunos ejercicios y estiramientos especiales para estas molestias.
  • Las técnicas de masaje serás más efectivas si las realizas luego de ducharte ya que en ese momento tanto el cuerpo en general como los músculos estarán más relajados.
  • Realiza baños en agua tibia salada, puedes agregar algún aceite relajante.
  • Si sueles tener contracturas es aconsejable que optes por usar colchones firmes y almohadas no muy altas ni muy bajas, elige una que se amolde perfectamente a la altura de tu cuello.
  • Mejora la postura para evitar contracturas y para que se pongan peores. Siéntate erguido y no te encorves a la hora de usar el computador, escribir, leer, etcétera. Utiliza el monitor del computador a una altura adecuada para tus ojos, justo enfrente, para evitar tener el cuello doblado hacia arriba o abajo durante mucho tiempo.
Espalda

Presta atención a tu dieta, agrega alimentos con magnesio, calcio y potasio; come verduras, frutos secos y hortalizas para tener una alimentación completa y saludable y así disminuir las posibilidades de sufrir contracturas a futuro.

¿Sufres a menudo de contracturas?

Gráfico de la encuesta: ¿Sufres a menudo de contracturas?

Si, siempre

121

Si, a veces

69

No, pero es bueno saber cómo combatirlas

12

No, nunca

0

¿Cómo las combates?
IMPORTANTE: La misión de "Los mejores trucos para las contracturas" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

20 Comentarios en "Los mejores trucos para las contracturas"

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Mireya ...

con medicación

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20 de sep, 2014 - 18:24:06

as400ap@gmail.com ...

Con aceite de canabis, es buenisimo

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29 de may, 2014 - 14:00:39

maria eugenia ...

con pilate , almohadilla termica, en casos agudos con kiropraxias

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29 de may, 2014 - 22:19:51

Nilda Beatriz Claret ...

¡GRACIAS POR ESTOS UTILES CONSEJOS

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29 de may, 2014 - 23:03:01

Nilda Claret ...

'Gracias por estos utiles consejos, los considero muy buenos

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29 de may, 2014 - 23:03:54

ruth cortasa ...

pues intento hacer lo que esplicais, y también me aplico aceite esencial, especial para contracturas, y tambien viene bien el yoga, para remediar.

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30 de may, 2014 - 14:46:01

Floridalba Añonzo nrizuela ...

Tomo iboprofeno . M ducho en agua caliente m ahi un masaje pero sigue el dolor. M gustaría saver una forma para combatir

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11 de jun, 2014 - 07:16:44

maria olvera ...

Hola me duele mi pulmon izquierdo,pienso q hize fuerzas,pienso q lo forze puedo ponerme ice hot en pomada....hojala me pueda responder,puedo utilizar pomada de arnica y ponerme en el pulmon...

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15 de jun, 2014 - 20:40:34

silvia rodrivuez ...

Con analgesicos

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28 de jul, 2014 - 00:08:31

SorMonja ...

El calor en la zona contracturada alivia mucho.

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28 de ago, 2014 - 19:28:45

katy ...

Trato de combatir con masajes y usar calor húmedo, o una buena ducha con agua caliente. Aún siguen las contracturas de la parte lumbar y glúteos, ciática, espalda.
Por otro lado busco bajar el dolor de los omóplatos con masajes.Aún sigo con molestias. Estoy tomando orfenadrina, la mitad de 100 mgrs. y caditar de 200 mgrs.

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28 de ago, 2014 - 21:50:51

ruth cortasa ...

pues yo al final he acabado haciendo yoga para tener todos los huesos, y tendones firmes. tambien he cambiado la dieta, y sobretodo vivir con tranquilidad.

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5 de sep, 2014 - 19:00:57

teresa ...

con calor

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13 de oct, 2014 - 14:32:16

Nancy ...

Tengo tan fuertes las contracturas que me toman la cabeza y me duele detrás del ojo a veces me descompongo del estómago y me dan vómitos . Me han dicho que tome te de ruda , pregunto será bueno?

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24 de oct, 2014 - 19:27:00

maria del carmen araujo ...

hago algo de estiramiento, pero no es sufi manociente, me duelen cuello brazo y mano

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3 de dic, 2014 - 12:12:57

Yolanda ...

Tomando ibuprofeno o harpagofito, calor esterilla electrica y masajes

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31 de ene, 2015 - 13:36:40

Maria Elena ...

Suelo tomar muchos relajantes musculares y antiflamatorio y aun así me alivia de cuatro a cinco horas y luego vuelve el dolor llevo sufriendo esto desde hace siete años y ya no se q hacer porq estoy cansada de tanto medicamento y de no poder trabajar

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12 de feb, 2015 - 21:00:24

JUANA ...

si me fue util y deceo recibir mas info gracias

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20 de oct, 2016 - 17:47:09

vanesa ...

con calor , masajes y duchas calientes pero es permanente.

saludos

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8 de jul, 2014 - 18:06:30

Blanca Martha Sada ...

Dándome masaje yo misma

2

30 de may, 2014 - 22:11:11

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