Alimentos para engordar

Dietas para aumentar la masa muscular, ganar peso y subir kilos

Si incluyes en tu dieta diaria los alimentos para engordar, podrás saludablemente, recuperar tu peso ideal, ya que te ayudarán a aumentar tu masa muscular, a ganar volumen y a subir los kilos que te faltan, sin que se depositen donde no deseas. Las dietas para engordar deben aportar no sólo mayor cantidad de calorías, sino además, mejor calidad de las mismas. Aprende como engordar y aumentar de peso, de manera natural.

Alimentos para engordar Para engordar al igual que para adelgazar es tan importante mantener una alimentación sana, como entrenar el cuerpo con ejercicios, que contribuyan a aumentar la masa corporal y te permitan subir de peso y ganar kilos, saludablemente.

En principio, para aumentar de peso debes tener en cuenta, que necesitas ingresar más calorías de las que consumes a diario, según tu tipo de actividad. Esto puedes calcularlo con la Calculadora de calorías. Una vez calculadas las calorías que necesitas por día para mantener tu peso actual, debes plantearte un objetivo de cuánto desearías aumentar por semana. Trata de ser realista y no pretendas ganar muchos kilos rápidamente, porque no podrás mantenerlos.

Si por ejemplo deseas aumentar medio kilo a la semana, necesitas incorporar al menos 500 calorías más por día, ya que para subir un kilo de peso, se necesitan 7.000 calorías adicionales. Lo ideal es que elijas muy bien los alimentos que ingieras, entre los que aportan mejores nutrientes y no son perjudiciales para la salud, ya que de lo contrario, no sólo no lograrás aumentar de peso, sino que además terminarás teniendo problemas digestivos u otro tipos de trastornos, a causa de esta ingesta adicional.

Los mismos zumos, licuados y batidos hiperproteicos y ricos en vitaminas, que se enplean en las dietas de adelgazamientos, son la mejor opción como suplemento de las dietas para subir de peso. Por otra parte, algunos complementos alimenticios como la levadura de cerveza, debido a la excelente calidad de sus nutrientes contribuye a regular el apetito, por lo que su consumo es muy recomendable tanto apara quienes quieren aumentar unos kilos, como para quienes necesitan bajar de peso.

Por otra parte, para ganar masa muscular, además de incorporar las proteínas que tu cuerpo necesita, es importante que realices algún tipo de actividad física o deportiva y ejercicios. No olvides calcular tu gasto calórico durante él mismo, para sumar las calorías extras que deberás ingerir para no bajar los kilos logrados. Puedes calcularlo con la Calculadora de calorías consumidas con el ejercicio.

Si sigues estas recomendaciones y eres constante, lograrás en poco tiempo subir los kilos que necesitas para verte bien y saludable.

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Hebe Bravo


Apasionada de la comunicacion y las artes plásticas. Puede abordar cualquier tema, aunque su fuerte son las Manualidades.

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52 Comentarios en "Alimentos para engordar"

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cynthia chavez capcha

quiero que me informen sobre alimentos que debo ingerir para subir depeso.

teresa

para engordar hay que comer calorias pero tampoco en exceso hay que comer tambien frutas y verduras comer carbohidratos la papa tambien proteinas frijol ect les prometo chicas y chicos que con lo que les acabo de recomendar funcionara y no lo de arriba mis palabras son de verdad les contare mi historia

elias

mm..la vdd no sabia como subir d peso pro con estas recomendaciones eh subido a mi peso ideal y muy sanamente

cristal

En que tiempo subiste de peso?

diego david

Me pueden decir q comer para engordar

camila

que comes? ose que hay que comer?

modesto peralta

que sera mi problema como como
y nunca engordo al contrario cada vez soy mas flaco

paula

gracias prlas recomendaciones, la verdad que ya no se que haer pra subir de peso!! como y como y no hay manera d engordar!!

matias

yo hago lo mismo y no engordo =(

haydee

especificame que es lo que debo hacer con exatitud ok gracias si yo quiero subir de peso que debo hacer he bajado una gran cantidad de masa muscular y quiero recobrarla

VIVIANA ALZATE

hola, la mejor forma de comer sanamente,aumentar la masa muscular,y consumir calorias,es comer como minimo 5 veces al dia,tomar jugos en leche ,batidos ,yogur ect en buen desayuno es el mas importante del dia diario,por eso es recomendable desayunar bien,es importante llevar una dieta balanciada sea para subir o bajar de peso, los frutos secos son buenos en protehinas,el yogur los cereales,las verduras,las frutas,las carnes rojas,los lacteos,BUENO OJALA ESTOS CONSEJITOS LES SIRVAN DE MUCHA AYUDA,Y SI ESTAS MUY ALTA O MUY BAJA DE PESO,CONSULTA CON UN NUTRICIONISTA

lucho

estaa bueno vamos a ver si me funcionaa...

ana

saber como mezclar alimentos en cada comida ,no abusar de grasas

dany

quisiera subir de peso . que alimentos tengo que consumir?

ALBERTH CORONA PARRA

Me an servido de muxho esots pasos y metodos para inkrmento de volumen... ya ke yo soy un culturista de alto nivel... gracias...

YESSICA

ola... alguien me puede ayudar kiero subir de peso estoy demciado
flakita y me decespera estar asi...porfis

jorgesnake

esto no dice ni verga que gañanes

laura argote

ola gracias x la receta . yo no la he tomado pero voy ha empesar ha tomarla tengo mi peso muy bajo mido 158 y peso 48 kilos y no tengo fuerzas estoy muy decaida como muy poco y no me da mucha hambre .tuve la bacteria helicovater pilori y tengo muchos gases. me gustaria subir unos 5 kilos mas . mi profecion es modista . graciasss.un saludo

YESSICA

mmm. pues yo e ,ello y comido cualkier cosa y no subo ningun kilito k otro consejo me sugieren??

daniela

Kieroo subiir de pesOoo!!!

deivis

Buenas tardes tengo 25 años pero 59 kg como puedo aumentar mi masa muscular q tipo de alimentos debo comer para quemar calorías

bb

yo perdi masa corporal, salud, kilos, de todo por ingesta de corticoides (que sigo consumiendo)indicado por el medico que me trata de mi problema muscular. voy a probar con la levadura de cerveza

DORYS MENDOZA

HOLA. SI. ME FUE UN POCO UTIL. AUNQUE NO ENTENDI MUCHO LO DE CALCULAR LAS CALORIAS. TRABAJO MUCHO Y CREO QUE VA A SER UN POCO ENGORROSO. DE TODAS MANERAS. GRACIAS Y QUE DIOS LOS BENDIGA

Kepler

No sean payasos y dejen de pedir que les digan que comer para engordar, cada uno engorda con diferentes alimentos, todos los metabolismos son diferentes; asi que si quieren que les digan la posta vayan a un nutricionista calificado...

maria isabel

deje usted de joder con esos comentarios la gente vera

andrea

ola me gustaría saber que alimentos debería de comer para subir de peso como rápidamente. gracias

el sensey

yo peso 69 kg y mido 1,86 mts y me veo re flaco y no se como hacer para lograr mi peso ideal q serian 75 kg....x mas q coma no logro subir los kilos...voy a tratar de hacer una dieta como esta...graciass!!!

bertha  manrique

el batido de aguacate esta muy bueno pero digame sirve para un niño de seis años

karen

Hola gracias por la infor macion voy a tratar de hacerlo porque mi problema es que como y mi panza engorda mucho pero mis piernas brazos y caderas siguen muy flacas

kari

tengo 30 peso 45jg mido 1.75 soy muy flaca desde q naci los doctores dicen q es genetico nunca me he puesto shorts ni faldas la gente dice q me veo enferma,,,nose q hacer me deprimo mucho...no kiero ser gorda porq se q no podre pero almenos delgada mas no flaca ayudemne q tomo levadura de cerveza? anticonceptivos? nose

sandra patricia

gracias por esta informacion es muy importante tapara mi

danna betty

yo quiero aser mas cadera y piernas es lo unico que nececito engordar ago pessas y camino y ejercicios para cadera y nologro nada sera que nececito comer carne casi no como nececito comida en especifico. Gracias si algien puede responder

Jesus

Ojalá y suba de peso jejejje

Priscila

Espero subir de peso Pero lo que no entiendo es por que Sí subo 1 kg en una semana.. En 2 días no siguiendo la dieta los bajo..? Ayudenmen ..

david chamadoira

Kiero engordar ke tengo ke acer. Como i como i no doi engordao

NATALIA ANDREA

yo quiero saber como aumento la masa muscular de mi hijo de 5 años el esta bn de estatura y es un niño de muy buen comer muchas gracias

anthonela

bueno yo quiero subir de peso pero no lo logro .. mi contextura es delgada .. y cuando bajo de peso no logro recuperarlo.. q hago.. q debo de comer ..?

ivan

que tengo que comer para engordar

catalinaa

hola.. kisiera saber como puedo subir d peso hago ejercisios y no logro nada y ademass como d todo y no engordo,,por qe sera . ! ayudenme !

analia

Que comer para engordar?

yexlin rodriguez

Nececito saber q puedo tomar ya eh tratado con muchos tratamientos y es impocible subit de peso

cristhian alcides

quiero engordar porque las personas dic4en que soy muy delgado

edwards

es bueno por las informaciones resaltadas

MARIBEL RAMIREZ

voy hacer todo lo que ustedes me haconsejan

alexander

yo peso sincuenta i sinco quilos i mido de alto un metro ochenta sentimetro i como bastante i nunca engordo

Juana

APRENDE A ESCRIBIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIR


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