Video de elíptica para bajar talla

La elíptica es una máquina para realizar ejercicios aeróbicos, es decir movimientos cíclicos (repetitivos), de mediana intensidad, continuos, en presencia de oxígeno y de larga duración.

La característica del elíptico es que sintetiza en un solo movimiento varios gestos de otras disciplinas como correr, pedalear, caminar, escalar y esquiar.

Asimismo es un ejercicio con muy bajo impacto, ideal para quienes sufren de dolores articulares, especialmente en caderas y rodillas. El tiempo mínimo para reducir talla es de 20 minutos todos los días, pero lo ideal es llegar a 45 minutos hasta aproximadamente una hora.

Puedes hacer tres secuencias de 10 minutos cada una, que puedes volver a repetir hasta completar el tiempo total que te has propuesto. La carga o resistencia al movimiento que le coloques a la elíptica, debe ser tal que te permita moverte sin caer un una fatiga exagerada. Si no es así, debes ejercitarte sin resistencia alguna y luego de tres semanas ir progresivamente aumentándola.

La música motiva a que la sesión de entrenamiento no sea tan aburrida, y produce una sensación de superación permanente. De todos modos, si sientes dolor o cansancio, debes suspender el ejercicio. Hay ciertos movimientos, como cuando se pedalea con balanceo de brazos, que deben ser aprendidos previamente y de manera mucho más lenta, para no provocar caídas o lesiones por el mero hecho de intentar el ritmo de la música.

Al finalizar, no debes parar bruscamente, sino seguir unos minutos moviéndote muy lentamente para volver el cuerpo a la calma.