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Sube a la bici y baja 2 kilos al mes

Rutina diaria en bicicleta estática para adelgazar 2 kilos en 4 semanas

La actividad física es imprescindible y una aliada de la dieta en todo programa de descenso de peso. Entre los aeróbicos, pedalear es de los ejercicios más placenteros, que te posibilitará quemar grasas eficazmente, para lograrlo no hace falta más que subir a la bici y bajar 2 kilos al mes.

¿Cuántas calorías se queman en una clase de spinning?

Especialistas y organismos de salud, sugieren descender 1 kilo de peso corporal a la semana como límite superior, para evitar pérdida de tejido muscular y desequilibrios hormonales. En 4 semanas, con una rutina diaria en bicicleta estática, será posible adelgazar 2 kilos, sin recurrir a artificios que puedan hacer peligrar la salud.

Para lograrlo debes primero establecer un equilibrio calórico en tu alimentación, es decir, que el aporte de calorías sea igual al gasto. Una vez alcanzado ese hábito, es posible romper ese equilibrio quemando calorías extras mediante el ejercicio físico.

Rutina en bicicleta estática

Día 1
60 minutos al 60% FCmáx.
Día 2
10 minutos al 50% FCmáx.
10 minutos al 60% FCmáx.
10 minutos al 65% FCmáx.
10 minutos al 70% FCmáx.
Día 3
45 minutos al 70% FCmáx.
Día 4
10 minutos al 70% FCmáx.
Pausa de 2 minutos
Repetir hasta completar 40 minutos de tiempo total
Día 5
60 minutos al 60% FCmáx.
Día 6
30-40 minutos al 65% FCmáx.
Día 7
Descanso

Al término de cuatro semanas, si hubo adaptación al ejercicio, el cuerpo se debería fatigar menos, por tanto, para llegar a los valores de frecuencia cardíaca programados, tendrás que aumentar la velocidad de pedaleo o la resistencia al movimiento, subiendo la carga del volante.

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