Antidepresivos naturales
Alimentos ricos en triptófano para la falta de serotonina
¿Sabes cuáles son los alimentos antidepresivos? Los alimentos ricos en triptofano actúan como antidepresivos naturales, contribuyendo a tu bienestar. Te diré cuáles son y cómo actúan. ¡Acompáñame!
¿Qué es el triptófano?
Ante todo debes saber que la serotonina es un poderoso neurotransmisor que actúa a nivel cerebral. Ahora bien, dado que la serotonina se sintetiza a partir del triptófano, aminoácido contenido en los alimentos, éste debe ser incorporado en la dieta diaria, ya que el cuerpo no lo produce. En cualquier caso, la falta de serotonina ocasiona muchos trastornos y se relaciona con síntomas de depresión, ansiedad, angustia, irritabilidad y, en definitiva, tristeza.
De allí que los alimentos ricos en triptófano, actúan como antidepresivos naturales, produciendo un aumento de la serotonina, sin necesidad de recurrir a psicofármacos. ¿Te gustaría saber cómo debe ser la dieta adecuada para estimular la producción de serotonina? Pues entonces, continúa leyendo. 
Propiedades de la serotonina
Estudios científicos han demostrado que el aumento de serotonina se relaciona con una sensación de bienestar, relajación, mayor autoestima y concentración.
- Equilibra los efectos de la dopamina y la noradrenalina. Además, la serotonina establece un equilibrio con otros neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina, relacionados con el miedo, la angustia, la ansiedad, la irritabilidad y los trastornos alimenticios.
- Interviene en la síntesis de melatonina. Por otra parte, es necesaria para la formación de melatonina, relacionada con la regulación del sueño.
- Previene las adicciones. También la falta de serotonina se asocia con los comportamientos compulsivos de las adicciones.
Alimentos antidepresivos ricos en triptófano
De allí que los mejores antidepresivos son los alimentos con triptófano. Entre los alimentos, especialmente ricos en triptófano, que por lo tanto, aumentan los niveles de serotonina, se encuentran:
| Fuentes de triptófano | Alimentos |
|---|---|
| Carnes y productos de origen animal | Pavo, pollo, pescados, huevos |
| Lácteos | Leche, queso |
| Legumbres | Soja, tofu |
| Semillas | De ajonjolí, de calabaza |
| Frutos secos | Nueces, maní, mantequilla de maní. |
Si te preguntas como no deprimirse y que hacer si estas deprimido, no busques dónde comprar serotonina, ya que puedes obtener serotonina natural, a través de los alimentos ricos en triptófano.
Otros alimentos antidepresivos naturales
Sin embargo, para sintetizar serotonina, el cuerpo necesita además de triptófano, ácidos grasos omega 3, magnesio y zinc. Por tal razón. los alimentos ricos en estos nutrientes también son considerados antidepresivos naturales, ya que actúan favorablemente, para el aumento de la serotonina. Recuerda que un antidepresivo natural buenísimo son las nueces, ya que no sólo son ricas en triptófano, sino también en magnesio y Omega 3.
Con Omega 3
En efecto, los alimentos ricos en Omega 3 también tienen efectos antidepresivos. Tal es así, que entre los beneficios del Omega 3 se destaca que estos ácidos grasos presentes en semillas y pescados azules, son esenciales para la síntesis de serotonina. Un motivo más para que no falten en tu alimentación.
Con magnesio
Además, incluye en tu dieta diaria, alimentos con magnesio, como las pipas de girasol, ya que el magnesio que incluyen te será de utilidad para aumentar tus niveles de serotonina. Otros alimentos ricos en magnesio son los plátanos, las nueces, las legumbres, las verduras y el germen de trigo.
Con zinc
Por último, los alimentos que contienen zinc como por ejemplo el germen de trigo, el chocolate amargo y el hígado de ternera entre otros, también son necesarios para que tu organismo sintetice serotonina, de allí la importancia de incluir un aporte adecuado de zinc en tu dieta.
Alimentos con triptófano para dormir, bajar de peso y más
Además de ser los mejores antidepresivos naturales, los alimentos con triptófano, tienen otras propiedades y beneficios para tu salud. Entre ellos:
- Controlan tu ansiedad. Al ser un precursor de la serotonina, neurotransmisor que te ayuda a estar relajad@ y tranquil@, combate tus estados de ansiedad que te hacen comer de más.
- Te ayudan a dormir bien. Ya que permite la síntesis de dopamina, hormona relacionada con el buen descanso y el sueño reparador. De allí que si sufres de insomnio, los alimentos con triptófano te vendrán de maravillas.
- Evitan la bulimia. ¿Sufres de bulimia nerviosa? Pues bien, ten en cuenta que el consumo de alimentos con triptófano también es útil para el tratamiento de esta y otras adicciones, relacionadas con los comportamientos compulsivos.
¿Qué alimentos antidepresivos consumes habitualmente?
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