Antidepresivos naturales

Alimentos ricos en triptófano para la falta de serotonina

¿Sabes cuáles son los alimentos antidepresivos? Los alimentos ricos en triptofano actúan como antidepresivos naturales, contribuyendo a tu bienestar. Te diré cuáles son y cómo actúan. ¡Acompáñame!

La serotonina es un poderoso neurotransmisor, que se sintetiza a partir del triptófano, contenido en los alimentos. La falta de serotonina se relaciona con síntomas de depresión, ansiedad, angustia y tristeza.

Los alimentos ricos en triptófano, actúan como antidepresivos naturales, produciendo un aumento de la serotonina, sin necesidad de psicofármacos. ¿Te gustaría saber cómo debe ser la dieta adecuada para estimular la producción de serotonina? Pues entonces, continúa leyendo. Smiley face

¿Qué es el triptofano?

La falta de serotonina, un neurotransmisor que actúa a nivel cerebral, ocasiona muchos trastornos, entre ellos depresión, ansiedad, angustia, irratibilidad y, en definitiva, tristeza. La serotonina se sintetiza a partir de un aminoácido el triptófano, que debe ser incorporado en la dieta diaria, ya que el cuerpo no lo produce.

De tal modo, los alimentos ricos en triptófano funcionan como antidepresivos naturales, sin necesidad de recurrir a psicofármacos.

Propiedades de la serotonina

Estudios científicos han demostrado que el aumento de serotonina se relaciona con una sensación de bienestar, relajación, mayor autoestima y concentración.

  • Además, la serotonina establece un equilibrio con otros neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina, relacionados con el miedo, la angustia, la ansiedad, la irritabilidad y los trastornos alimenticios.
  • Por otra parte, es necesaria para la formación de melatonina, relacionada con la regulación del sueño.
  • También la falta de serotonina se asocia con los comportamientos compulsivos de las adicciones.

Alimentos antidepresivos ricos en triptofano

Entre los alimentos, especialmente ricos en triptófano, que por lo tanto, aumentan los niveles de serotonina, se encuentran;

  • Pavo
  • Pollo
  • Leche
  • Queso
  • Pescado
  • Huevos
  • Tofu
  • Soja
  • Semillas de ajonjolí
  • Semillas de calabaza
  • Nueces
  • Maní
  • Mantequilla de maní

Sin embargo, para sintetizar serotonina, el cuerpo necesita además de triptófano, ácidos grasos omega 3, magnesio y zinc.

Por tal motivo, alimentos ricos en magnesio como los plátanos, las nueces, las legumbres, las verduras y el germen de trigo, también son considerados antidepresivos naturales, ya que actúan favorablemente, para el aumento de la serotonina.

Otros alimentos antidepresivos naturales

  • Alimentos ricos en Omega 3. Entre los beneficios del Omega 3 se destaca que estos ácidos grasos presentes en semillas y pescados azules, son esenciales para la sintesis de serotonina. Un motivo más para que no falten en tu alimentación.
  • Alimentos con magnesio. Incluye en tu dieta alimentos ricos en magnesio como las pipas de girasol, ya que el magnesio que incluyen te será de utilidad para aumentar tus niveles de serotonina.
  • Alimentos que contienen zinc Por último, este mineral presente en alimentos como el germen de trigo, el chocolate amargo y el hígado de ternera entre otros, también es necesario para que tu organismo sintetice serotonina, de allí la importancia de incluir un aporte adecuado de zinc en tu dieta.

¿Qué alimentos antidepresivos consumes habitualmente?

Gráfico de la encuesta: ¿Qué alimentos antidepresivos consumes habitualmente?

Alimentos ricos en triptofano

16/3

Alimentos ricos en Omega 3

11/2

Alimentos ricos en magnesio

7/4

Alimentos ricos en zinc

8/4

¿Qué otros antidepresivos naturales conoces?
IMPORTANTE: La misión de "Antidepresivos naturales" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

142 Comentarios en "Antidepresivos naturales"

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Gbraldo Puente Orozco ...

Puedes mandarm una dieta mas bien como combinar alimentos ricos en serotonina.
Gracias
Atte. Gib

15

2 de jun, 2011 - 22:53:52

noelia ...

Hola, estoy tomando dobupal en la dosis de 150 mg, una cápsula por la mañana desde hace bastantes años para el mantenimiento de una depresion que tuve. Hace una temporada me encuentro peor, angustiada, triste y con ansiedad por lo que estoy pensando si antes de que me cambien o aumenten la medicacion seria aconsejable probar con medicina natural, como por ejemplo el triptófano o otra substáncia.
Espero recibir su respuesta. Gracias.

9

18 de sep, 2011 - 10:50:23

ivan martinez flores ...

Pues yo te recomiendo ampliamente las flores de bach, el cual esta compuesto por elementos de 32 fores naturales , y se te hace una dosis de varias flores no todas, dependiendo de los sintomas que tengas.
saludos cordiales y exito.
con estas flores si eres demasido feliz, te lo aseguro

7

27 de dic, 2011 - 14:42:18

ali ...

Si estoy en puebla la donde consigo Flores e bach

1

27 de may, 2012 - 04:11:46

jose luis torres nuñes ...

HE leído de tu poema dela angustia del miedo la depresión te diré yo estuve tomando por mucho tienpo antideprecibos y un buen di le dije al medico que no quería mas droga y me dijo que no podía dejarlas que mi cuerpo ya las nesesitava, y que no era posible que las dejara sentí coraje me salí del consultorio del doctor supe de un amigo que sufría de lo mismo que yo y lo visite el estaba contento y me dijo ya dejarte el medico ratero yo si y me contó del triptofano y como lo tomaba y el me paso un poco del que abia comprado para su uso y yo lo tomo igual que como me dijo 50,mg,de triptofano 50, mg, de cloruro de magnesio y una capsula de vitamina de conprejo, force v,f que es un conjunto de vitaminas de varias esta se convierten en serotonina eso me asía falta,,serotonina en el serebro espero te sirba mi esperiensia

4

29 de dic, 2012 - 00:33:11

carmen garcia ...

Yo estoy tomando Nivelansi de la marca Tongil y es buenisimo, ademas de hacer el efecto muy rapidamente, casi desde el primer dia de la toma
Merece la pena probarlo, mucha suerte

0

30 de jun, 2014 - 16:21:16

cesar sanchez ...

Tengo 65 años y padesco de depresion sobre todo en las mañanas, consumo melatonina y quiero saber relación entre esta y el triptofano

13

4 de jun, 2011 - 17:22:52

Sandra ...

Hola, me podrías informar cómo incorporar triptófano con la alimentación , y si hay alguna marca de laboratorio q recomiendes ? Gracias

1

20 de may, 2012 - 02:32:42

oscar ...

mira estudio medicina ortomoleocular trabajo con una empresa q se llama AMWAY tiene muchos suplementos de alta calidad hay un producto q se llama doble x se recomienda el pescado

1

28 de mar, 2014 - 03:33:27

Martha Helena ...

Me ha ayudado mucho, porque tengo un hijo de 32 años y lleva mas de la mitad de la vida con depresión, tristeza, angustia, irritabilidad, sin ganas de vivir y ya se cansó de ir donde los psicólogos y psiquiatras que lo único que hacen es mandar a tomar fármacos y no le han ayudado para nada. además siempre ha sufrido de insomio. La verdad no soy médico pero siempre he creido en eso que publican uds, que el cuerpo es el que produce esas sustancias, que lo hacen a uno sentirse bien,
porque cómo se explica uno que hay personas con tantos problemas y sin embargo no se les ve tan abatidos como a otros
De todas maneras yo les agradesco infinitamente por este artículo, yo se que a muchas personas nos ha ayudado demasiado
muchas gracias y que Dios los bendiga

2

13 de oct, 2011 - 21:50:50

manuela ...

saber los alimentos que se pueden tomar para un porte diario de triptofano en vez de tomarlo en pastilla

3

16 de oct, 2011 - 02:01:12

francesca scata ...

soy una persona con buen estado de animo y contenta,que de repente me siento agotada y/o desilucionada por no decir deprimida y cuando estoy asi me provoca inmediatamente la necesidad de comer chocolate, pero he tratado de reducir la ingesta de este porque a pesar de tener 53 años me empezaron a salir granos en la frente cosa que tenia que no me salian de cuando era adolescente y por esta razon estaba averiguando los alimentos ricos en triptofano para sustituir el chocolate..................gracias.

3

15 de oct, 2011 - 14:22:09

maria ...

realmente es muy util esta informacion sobre los alimentos que pueden subir el nivel de serotonina gracias.

1

28 de jun, 2011 - 11:12:55

carmen alicia timudo ...

Excelente me pareció la información, soy dependiente de los fármacos ahora tengo otras alternativas y conozco los alimentos que me pueden ayudar para tener una mejor nutrición. Gracias.

0

6 de ene, 2012 - 22:17:49

maria hermosillo ...

Alimentos para la depresion hoy busco ayuda.para lafibromialgia

0

28 de oct, 2011 - 17:14:55

jose luis torres nuñes ...

espero sirva mi esperiensia yo sufrí por dos años de frimomalgia y la depresión y los dolores de cuerpo eran desesperantes la fata de sueño era porque no podía estar acostado por los dolores en todo el cuerpo pero oy me siento muy aliviado con el triptofano al 16%es un polvo color hueso muy liviano yo lo tomo así 50 mg, 100, mg,de cloruro de magnesio y una capsula vitamina de force-v,f es un suplemento de varias vitaminas del conprejo, b , ya que el triptofano con estos conponentes fravrica la serotonina que ero la que yo necesitaba oy me siento bien de salud grasias al triptofano y al magnesio si ay alguno que interese mas informasion que se comunique ami correo

1

29 de dic, 2012 - 00:05:27

Danielle ...

Hola Jose como estas? Que gusto saber que has mejorado muchissimo de la fibromialgia, tambien sufro deste mal y me encantaria que me indicaras que tengo que comprar em que dosis.
aguardo tu respuesta. Saludos
Danielle

0

18 de feb, 2013 - 18:32:58

serafin nazzarro ...

quisiera saber si alguien toma 5htp tengo todos los síntomas de baja serotonina estoy sumamente nervioso tengo 65 años socorrro

0

21 de oct, 2013 - 21:03:59

Luz María ...

busco información, quisiera saber en que cantidades se deben consumir los alimentos para obtener resultados

gracias.

3

29 de oct, 2011 - 16:32:48

imelda aguilera ...

Tengo aprox. 14 años tomando antidepresivos y no encuentro la puerta asi que espero disciplinandome en mi alimentación encuentre la solución. El articulo me parece muy bueno.

0

30 de sep, 2011 - 01:27:01

jorge boneu ...

gracias por el artículo, pués me ayudó a confirmar de una manera feaciente dudas nutricionales relacionadas a mí estado, ya que padezco diabetes y confundo alteraciones fisicas con las psiquicas
y trato de informarme para luego realizar consultas médicas especificas

2

5 de jun, 2011 - 05:12:00

imelda aguilera c. ...

definitivamente un articulo de mucha ayuda, muchas gracias y saludos.

0

10 de jun, 2011 - 22:10:53

Karen Rodriguez ...

La informacion me a servido ,muchisimas gracias ,yo tengo un niño con tdah y buscaba algo como esta informacion

0

16 de jun, 2011 - 00:38:31

Miguel Angel Ledezma Reyes ...

Yo sufro de insomnio desde hace 5 años y se lo atribuyo a la enfermedad de un familiar que al final falleció. He visto psicólogos y psiquiatras sin ningún resultado. Durante todo este tiempo he estado tomando Rybotril (clonazepam) y paroxetina y duermo muy poco, las vigilias siguen prevaleciendo. Alguien me recomendó tomar tabletas de melatonina que vende sin receta "Don Simi" sin resultado alguno.Agradesco de todo corazón ésta página pues me levanto el ánimo al ver que hay otras alternativas para mi problema del insomnio. Gracias y ¡Felicidades!

0

26 de sep, 2012 - 20:00:26

LAURA ...

GRACIAS POR LA INFORMACION ME GUSTARIA RECIBIR CONBINACIONES DE RECETAS ANTIDEPRESIVAS YA QUE ME RESISTO A TOMAR MEDICAMENTO CONTROLADO PORQUE TODO ES TEMPORAL. HASTA LUEGO

1

12 de oct, 2011 - 02:46:22

Ana María Bravo Arias ...

Me parece muy interesante y util su comentario; sobre la depresión, hace ya casi un año y hasta mas sufro de depresión, es terrible para mi, me angustio, no tengo ganas ni deseos de nada a veces quisiera morir y acabar con esta rutina que me agobia y me destruye, de problemas ,carencias, soledad y tristeza profunda, hace unas semanas me sentia mejor, pero ahora seinto que me falta el aire, me da mieda y taquicardias.
He stado en tratamiento y me dieron Sertralina de 50 mg y clonasepan de .5 mg, pero parece que la dosis no es suficiente o tengo variar de medicinas.
Nunca pense tener esta enfermedad es horrorosa.

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2 de nov, 2011 - 14:22:36

Jorge Antonio ...

Hola Ana Maria ,quiero decirte que te comprendo por que yo también he pasado por lo mismo, tomo fluoxetina cerca ya de 6 años, no estoy cien por ciento bien pero al menos esa falta de aire,no poder dormir bien, intranquilidad y otras cosas ha disminuido he recuperado peso y me siento algo mejor,también te aconsejo que trates por las noches antes de dormir hagas una seción de relajación de todo tu cuerpo,respirar despacio muy profundamente y expira,algo ayuda,te deseo de todo corazón que logres superar esa situación,que yo lo he vivido y creeme no se lo deso a nadie. Fuerza Ana Maróa.

1

17 de jun, 2013 - 13:26:34

rodrigo ...

Saludos, quería saber si tuviste suerte con el triptofano. Yo llevo casi 2 años con sertralina y a pesar de que he bajado mucho la dosis no he podido dejarla del todo. He tratado de reemplazarla con alimentos ricos en triptofano como platanos o semillas de maravilla pero lo que he obtenido es un aumento del dolor de cabeza, luego leí en algun foro que no se aconseja la ingesta de sertralina y triptofano, sabes si es cierto??.
Saludos

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1 de sep, 2015 - 22:15:21

erika hernandez castro ...

mil gracias desde hoy lo voy a poner en practica. (a alimentarme bien) adios depresion!!!

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18 de jun, 2011 - 21:41:23

sandra ...

Mi endocrinologa me hizo un analisis de serotonina y los resultados fueron bajisimos, me dijo que eran los valores mas bajos que habia visto, normales son entre 100 y 200 y yo tengo 22, (no me se si son ml, mg, mcg o que) de manera que saber mas de las razones por las cuales me indicaron ciertos alimentos y porque me son utiles . Gracias

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30 de sep, 2011 - 01:00:29

lupita holguin ...

estoy desesperada por que presisamente estoy pasando por una fuerte depresion con ansiedad y mucho miedo, el problema es que no me quierop m edicar porq estoy amamantando, asi q voy a probar comer mucho platano nuez y pescado y soya para ver si empieza a pasar y me hace la vida mas feliz. gracias.

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5 de nov, 2011 - 22:48:30

angels ...

Artículos como este son básicos como ayuda cuando empieza a fallar nuestro equilibrio emocional puesto que siempre se ha valorador la importancia de una alimentación equilibrada y en la cual muchas veces fallamos, el conocimiento en cuanto a la serotonina y el triptófano y los alimentos que lo contienen, nos dan la clave para recuperar el bienestar necesario.
Muchas gracias por su publicación, la considero muy acertada.

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10 de nov, 2011 - 05:16:17

rudys ...

Excelentes comentarios, es de gran ayuda ya que la ciencia aun no a evolucionado para cubrir esta necesidad en el ser humano, el cual cada día se acrecienta y a muchas personas no nos funciona correctamente los antideportivos.
Me interesa mas información sobre productos naturales y lograr calidad de vida. muchas gracias

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20 de jul, 2012 - 01:37:11

avestruz 2013 ...

la información sobre los productos naturales puede variar en forma ,tiempo y síntomas ,pero déjame decirte que yo los tomo me han resultado y en casos de depresión ayudan mucho porque te dan los nutrientes necesarios para el organismo y hay uno en especifico para la depresión si quieres mas info mándame un mail ,pero te los recomiendo son de omnilife

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19 de dic, 2013 - 03:21:30

Leandro ...

Sííí!

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24 de jun, 2011 - 14:04:09

karlavillar ...

sé que alimentos debo consumir un poco más, gracias

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5 de jul, 2011 - 03:33:17

guido perez ...

en forma sintetizada, toda la informaciòn sobre las consecuencia de su deficiencia y los alimentos necesarios para aumentar los niveles de serotonina,agradecido por su informaciòn, Muchas gracias.

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27 de ago, 2011 - 10:08:11

oscar kloster ...

gracias por informar a traves de la web y quiero saber mas para tener una vida mas sana.
gracias ,otra vez.

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30 de nov, 2011 - 01:10:24

Horacio ...

articulos y alimentacion relacionada para mejorarel estado de animo.

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14 de sep, 2011 - 17:40:31

alejandra ...

de verdad muy intersante el artículo ya que tomo antidepresivos, rivotril y remoron, por angustia y miedo

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23 de sep, 2011 - 20:08:27

Ilse ...

Soy terapeuta y esta información me sirve tanto en mi trabajo como en mi salud.

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26 de sep, 2011 - 20:03:08

Ana Eugenia Mata ...

Este artículo es muy interesante, por que nos ilustra que es triptófano y los alimentos que podemos consumir ricos que lo contienen.
Me ha sido muy útil.

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9 de nov, 2011 - 00:57:05

rosa toledo ...

todo los leido me resulto de suma importancia , puesto que tengo 60 de serotonina y creo que lo minimo es de 80 o 100. tambien es baja mi tiroides de 5.96 que tenia me dieron 100 de t4 , me bajo a 0,04 , me dieron 75. luego 0,05 y me dijeron que tome 50 de t4. ahora me hice otro analisis y tengo 0,37. de tiroides . colesterol 230 (alto) sufro de panico , y me dijeron que fibromialgia . la verdad a mi me duele todo desde que tomo , t4 , fui por calambres al medico y ahora , casi no camino , no puedo hacer pilate y andar en bici como lo hacia antes de que tome t4. Todo esto me pasa hace 8 0 10 meses mas o menos me cambio la vida para mal . y una operacion de hace ya doce años , cuando me opearon y todo , haciendome qumio me dio panico , pero puede ser que rean tiroides tambien , estoy en un callejon sin salida :por favor ayudenme , tomo alplax 0,5 y clonagin 0,5 . mi gracias .

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24 de mar, 2012 - 15:06:57

Dunia N. ...

EL PUNTO DE PARTIDA DE TODAS LAS ENFERMEDADES: EL OPTIMISMO.
Yo tengo hipertiroidismo, problema hormonal, mas masculinas que femeninas y estaba quedando calva, mi sistema inmune no reconoce una cantidad de valores determinados, y para colmo me acaban de diagnosticar parkinson, entonces no se preocupen optimismo y más de lo mismo el mundo no se acaba ahi, y las enfermedades no son más grandes que nosotros, ha leer mucho sobre lo que tenemos y como atacarla.
Nada de mirar el futuro gris.
Los quiero mucho y Dios los bendiga.

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14 de feb, 2014 - 15:06:57

victor hugo serrano enriquez ...

muy buena informacion relacionada con la serotonina yo tengo años tomando clonazepan y paxil ( para aumentar la serotonina) con psiquiatras y la verdad no he mejorado mucho las crisis me siguen dando la mente es un engañosa la verdad necesita uno mantenerse ocupado y no ver imagenes que lo perjudiquen a los que tenemos toc y ataques de panicos no bien gachos la neta mandanme a mi correo un buen recetario natural o un buen psiquiatra saludos

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10 de nov, 2012 - 19:51:39

santi Garrido Bellido ...

Hola contestando a una solicitud de ayuda de 14 -2 -2014 Te sugiero que te informes con apiterapia funciona muy bien. Entra en google y busca propiedades del veneno de abeja y después busca un apiterapeuta .Un saludo y feliz año

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1 de ene - 10:49:05

marcela ...

LO MAS BELLO QUE HAY ES LA TERAPIA NEURAL PARA LA DEPRESION Y LA FIBROMIALGIA,,, NO PODIA CAMINAR¡¡. ESTOY BASTANTE MEJOR,, NO LA DEJO MAS,,,

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21 de ene, 2013 - 20:45:30

alcides ...

Y . . . que puedo informar a amistades que pasan problemas de depresion en lo laboral gracias , muy positivo.-

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16 de jun, 2011 - 21:52:48

Angeles ...

Me parecio interesante pues es lo que busco alimento para el cerebro.

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21 de jun, 2011 - 22:21:12
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