Ejercicios de fuerza para brazo

Luego que hayas realizado una entrada en calor que incluya ejercicios de rotación de las diferentes superficies articulares como cuello, hombros y codos, toma una par de mancuernas y prepárate a trabajar con energía, en estos ejercicios para fortalecer los brazos.

Ejercicios de fuerza para brazo con pesas

• Comienza parado, con los pies separados el ancho de caderas, abdominal firme para mantener recta la espalda lumbar. Lleva las pesas por arriba de la cabeza hasta que descansen a la altura de la nuca, los codos deben estar flexionados y apuntando hacia adelante. Esta es la posición inicial.
  • Toma aire y exhala mientras extiendes los brazos hacia arriba y al frente, formando una diagonal.
  • No separes los codos ni los brazos.
  • Vuelve a la posición inicial tomando aire.

  De este modo, trabajas el músculo tríceps, haz entre 10 y 15 repeticiones.

• Otra actividad

  Permanece en pie, coloca los brazos estirados al costado del cuerpo, con los codos pegados al tronco y las palmas de las manos apuntando hacia adelante.

  • Sin despegar los codos.
  • flexiona los brazos hasta llevarlos a la altura de los hombros, así trabajas los bíceps, vuelve a la posición inicial.

  Haz entre 8 y 12 repeticiones.

• Ejercicio para deltoide

  Quédate parado una vez más, pon firme el abdominal, la espalda recta, los brazos al costado del cuerpo con las palmas dirigidas hacia el centro.

  • Flexiona levemente los codos.
  • Eleva los brazos lateralmente, hasta que las pesas lleguen a la altura de los hombros.
  • Vuelve a la posición inicial.

  Realiza entre 10 y 12 repeticiones.

• Finalmente realiza un ejercicio combinado
  • En posición inicial de pie como en los ejercicios anteriores, los brazos estirados con las palmas sobre los muslos.
  • Eleva los brazos extendidos hacia el frente, hasta llegar a la altura de los hombros, aquí trabajas deltoides anterior.
  • Baja a la posición inicial, pero rotando las muñecas de modo que las palmas queden mirando hacia el frente.
  • Haz una flexión de brazos para trabajar el bíceps. todo el movimiento se cuenta como una sola repetición, ejecuta 10 a 12.

  Recuerda en todo momento trabajar en forma integral para favorecer el desarrollo y equilibrio muscular.