Ejercicios de fuerza para brazo

Ejercicios para fortalecer los brazos con pesas

Un plan general de entrenamiento debe incluir ejercicios de fuerza para los miembros superiores, ya que te permitirán tonificar el antiestético pliegue que se produce en la parte de atrás, cuando sacudes el brazo. Los ejercicios con pesas son un buen complemento para fotalecer y embellecer los brazos.

Ejercicios de fuerza para brazo Luego que hayas realizado una entrada en calor que incluya ejercicios de rotación de las diferentes superficies articulares como cuello, hombros y codos, toma una par de mancuernas y prepárate a trabajar con energía, en estos ejercicios para fortalecer los brazos.

Ejercicios de fuerza para brazo con pesas
  • Comienza parado, con los pies separados el ancho de caderas, abdominal firme para mantener recta la espalda lumbar. Lleva las pesas por arriba de la cabeza hasta que descansen a la altura de la nuca, los codos deben estar flexionados y apuntando hacia adelante. Esta es la posición inicial.
    • Toma aire y exhala mientras extiendes los brazos hacia arriba y al frente, formando una diagonal.
    • No separes los codos ni los brazos.
    • Vuelve a la posición inicial tomando aire.
    De este modo, trabajas el músculo tríceps, haz entre 10 y 15 repeticiones.
  • Otra actividad

    Permanece en pie, coloca los brazos estirados al costado del cuerpo, con los codos pegados al tronco y las palmas de las manos apuntando hacia adelante.
    • Sin despegar los codos.
    • flexiona los brazos hasta llevarlos a la altura de los hombros, así trabajas los bíceps, vuelve a la posición inicial.
    Haz entre 8 y 12 repeticiones.
  • Ejercicio para deltoide

    Quédate parado una vez más, pon firme el abdominal, la espalda recta, los brazos al costado del cuerpo con las palmas dirigidas hacia el centro.
    • Flexiona levemente los codos.
    • Eleva los brazos lateralmente, hasta que las pesas lleguen a la altura de los hombros.
    • Vuelve a la posición inicial.
    Realiza entre 10 y 12 repeticiones.
  • Finalmente realiza un ejercicio combinado
    • En posición inicial de pie como en los ejercicios anteriores, los brazos estirados con las palmas sobre los muslos.
    • Eleva los brazos extendidos hacia el frente, hasta llegar a la altura de los hombros, aquí trabajas deltoides anterior.
    • Baja a la posición inicial, pero rotando las muñecas de modo que las palmas queden mirando hacia el frente.
    • Haz una flexión de brazos para trabajar el bíceps. todo el movimiento se cuenta como una sola repetición, ejecuta 10 a 12.
Recuerda en todo momento trabajar en forma integral para favorecer el desarrollo y equilibrio muscular.

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9 Comentarios en "Ejercicios de fuerza para brazo"

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araceli chavarria

asiendo un buen ejercicio y sigendo intrucciones

alejandro manuel arranz andres

me fue util pues con ello pude solucionar un problema planteado x la profe de educacion fisica :)

luz durval

hagan ejercicios

lenny yeddey

con hacer ejercicio no todos los dias y es mejor si los haces una hora ejercicio con descanso y preferiblemente por sesiones unas 5 al dia yo tengo 15 y sin hacer ejercicio en gym los tengo marcados el abdomen y los brazos no pero tengo mucha fuerza creanme les conviene hacer lo que les digo pero antes y despues del ejercicio son los estiramiento de cada uno de los musculos y huesos saludos xD

CARLOS FUENTES

si necesito articulos de trabajo para ejercicios de fuerza de brazos y articulaciones para los boxeaDORES

karina paredes

uyyy que vestia esas respustas den respuestas mas concretas y c iertas noi se inventen

wilmer

joder hago ginnacion lo tengo todo marcado

estiramiento

nada es buenisimo

rocio pillco gillen

japp!!!!


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