6 tipos de sentadillas para glúteos perfectos

Ejercicios de fuerza para tonificar glúteos y piernas en vídeo

Los ejercicios de fuerza en donde se estimulan varios grupos musculares a la vez, son la manera más efectiva de tonificar glúteos y piernas como se puede observar en estos 6 tipos de sentadillas para glúteos perfectos.

Innatia Default La Sentadilla es uno de los mejores ejercicios de fuerza para tonificar, fortalecer y desarrollar la musculatura de piernas y glúteos. En un mismo movimiento trabaja en forma dinámica y a su vez en sinergia (ayuda) glúteos, cuádriceps (parte anterior de los muslos) e isquiotibiales (parte posterior de los muslos). Asimismo estimula toda la musculatura profunda y estabilizadora del tronco y la pelvis.

Es por tanto un ejercicio completísimo para trabajar en forma integral, y una actividad básica e insustituible en todo programa de fuerza y musculación. Lo utilizan desde deportistas de alto rendimiento a sujetos que participan en planes de descenso de peso.

La hipertrofia (aumento del volumen de la fibra) de los grandes grupos musculares, como es el caso de glúteos y piernas, incrementa el metabolismo de base, permitiendo al cuerpo una mejor eficacia al momento de eliminar la grasa corporal acumulada.

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En el vídeo se pueden observar 6 variantes del mismo ejercicio base. De esta manera puedes cambiar periódicamente el movimiento, sin descuidar el programa de fortalecimiento, ya que seguirás estimulando los mismos músculos con ligeras variaciones.

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16 Comentarios en "6 tipos de sentadillas para glúteos perfectos"

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Maria Prieto

tenia dudas sobre como hacer esos ejercicios para endurecer el busto y los muslos. gracias por la ayuda.

levasera

pa ya lo tines gordii

queria unos ejercicios de sentad

me interesan ejercicios para las piernas y los gluteos como sentadillas

alma judith

Gracias por mostrar diferentes ejercicios asi podemos variar para no enfadarnos. Me gustaria saber si es diferente ejercicio para la flacidez de la entrepierna

Juany

las dietas van dejando flaccidez,y estos ejercicios me permiten evitarla,ademas me aplico hielo con piedra lumbre( en una taza de agua fria disuelves una cucharadita de piedra lumbre y lo congelas en el freezer) esto despues te lo aplicas enlas zonas que necesites reafirmar. minimo tres veces a la semana.

neyia

Hola gracias por los ejercicios.

waBiie

ala ke wenas etas cNtadillas ztan wenas pa mii ke iia no voii al GYM i m puc awada wjajaajaj

mostrar para las personas que ha

gracias pero para los que apenas empiesan a hacer ejercicios necesitamos una ayudadita

albuja edgar

estos ejercicios son muy buenos para engrosar las piernas gracias los recomiendo a las personas que esten interesadas.

jenniffer diroche

kisiera sabel algul tipo de sentadillas para un mental los gluteo

Laúra

Soy una chaba de 18 agan ejercisios no sean flojos

yoxibel

gracias por los consejos los are muchisimas gracias....

javiera

Genial
. muy útil, práctico y gratis!

raquel

hola necesito k me digais alhunos trukitos...soy de complexipn delgada mido 1,60 y peso 50 kilos...tengo de cintyra para arriba todo marcado y fibrado pero las cartucheras,los muslos tanti interior como exterior y gluteos no los tengp duretes...voy al gym todos los dias y e probado mesoterapia pero todaviano logro kitarme la celulitis y endurecerlo mas dae ayuda

anel

excelent

juanita acosta macias

super solo k soy muy floja para hacer ejercicio


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