6 tipos de sentadillas para glúteos perfectos

Ejercicios de fuerza para tonificar glúteos y piernas en vídeo

Los ejercicios de fuerza en donde se estimulan varios grupos musculares a la vez, son la manera más efectiva de tonificar glúteos y piernas como se puede observar en estos 6 tipos de sentadillas para glúteos perfectos.

La Sentadilla es uno de los mejores ejercicios de fuerza para tonificar, fortalecer y desarrollar la musculatura de piernas y glúteos. En un mismo movimiento trabaja en forma dinámica y a su vez en sinergia (ayuda) glúteos, cuádriceps (parte anterior de los muslos) e isquiotibiales (parte posterior de los muslos). Asimismo estimula toda la musculatura profunda y estabilizadora del tronco y la pelvis.

Es por tanto un ejercicio completísimo para trabajar en forma integral, y una actividad básica e insustituible en todo programa de fuerza y musculación. Lo utilizan desde deportistas de alto rendimiento a sujetos que participan en planes de descenso de peso.

La hipertrofia (aumento del volumen de la fibra) de los grandes grupos musculares, como es el caso de glúteos y piernas, incrementa el metabolismo de base, permitiendo al cuerpo una mejor eficacia al momento de eliminar la grasa corporal acumulada.

En el vídeo se pueden observar 6 variantes del mismo ejercicio base. De esta manera puedes cambiar periódicamente el movimiento, sin descuidar el programa de fortalecimiento, ya que seguirás estimulando los mismos músculos con ligeras variaciones.

IMPORTANTE: La misión de "6 tipos de sentadillas para glúteos perfectos" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

16 Comentarios en "6 tipos de sentadillas para glúteos perfectos"

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Maria Prieto ...

tenia dudas sobre como hacer esos ejercicios para endurecer el busto y los muslos. gracias por la ayuda.

2

9 de jul, 2011 - 15:06:52

levasera ...

pa ya lo tines gordii

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10 de nov, 2011 - 13:24:12

queria unos ejercicios de sentad ...

me interesan ejercicios para las piernas y los gluteos como sentadillas

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16 de sep, 2011 - 19:20:26

alma judith ...

Gracias por mostrar diferentes ejercicios asi podemos variar para no enfadarnos. Me gustaria saber si es diferente ejercicio para la flacidez de la entrepierna

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16 de oct, 2011 - 03:08:28

Juany ...

las dietas van dejando flaccidez,y estos ejercicios me permiten evitarla,ademas me aplico hielo con piedra lumbre( en una taza de agua fria disuelves una cucharadita de piedra lumbre y lo congelas en el freezer) esto despues te lo aplicas enlas zonas que necesites reafirmar. minimo tres veces a la semana.

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18 de oct, 2011 - 16:29:49

neyia ...

Hola gracias por los ejercicios.

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30 de sep, 2011 - 13:37:15

waBiie ...

ala ke wenas etas cNtadillas ztan wenas pa mii ke iia no voii al GYM i m puc awada wjajaajaj

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9 de oct, 2011 - 01:12:28

mostrar para las personas que ha ...

gracias pero para los que apenas empiesan a hacer ejercicios necesitamos una ayudadita

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13 de oct, 2011 - 18:00:21

albuja edgar ...

estos ejercicios son muy buenos para engrosar las piernas gracias los recomiendo a las personas que esten interesadas.

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28 de jun, 2012 - 19:19:47

jenniffer diroche ...

kisiera sabel algul tipo de sentadillas para un mental los gluteo

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1 de ago, 2012 - 22:51:26

Laúra ...

Soy una chaba de 18 agan ejercisios no sean flojos

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4 de mar, 2013 - 19:38:23

yoxibel ...

gracias por los consejos los are muchisimas gracias....

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24 de may, 2013 - 15:40:51

javiera ...

Genial
. muy útil, práctico y gratis!

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18 de oct, 2013 - 15:52:44

raquel ...

hola necesito k me digais alhunos trukitos...soy de complexipn delgada mido 1,60 y peso 50 kilos...tengo de cintyra para arriba todo marcado y fibrado pero las cartucheras,los muslos tanti interior como exterior y gluteos no los tengp duretes...voy al gym todos los dias y e probado mesoterapia pero todaviano logro kitarme la celulitis y endurecerlo mas dae ayuda

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11 de may, 2014 - 07:53:54

juanita acosta macias ...

super solo k soy muy floja para hacer ejercicio

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31 de ago, 2011 - 14:51:01

anel ...

excelent

2

5 de oct, 2011 - 21:28:16

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