Ejercicios para levantar glúteos

Vamos a comenzar con un ejercicio de base:

Sentadilla

De pie, separa las piernas el ancho de tus hombros, la punta de los pies ligeramente hacia afuera, espalda recta y abdominal firme:

• Inhala y comienza a bajar la cadera hacia atrás y abajo, flexionando las rodillas, cuidando que éstas apunten hacia los dedos gordos y no sobrepasen la línea de los pies.
• Exhala volviendo a la posición inicial.
• Trabaja en forma controlada y a un ritmo adecuado, haz entre 15 a 25 repeticiones.

Lunge

Coloca un pie adelante y el otro atrás apoyado en la punta; reparte el peso del cuerpo entre las dos piernas:

• Flexiona ambas piernas bajando la cadera con el tronco derecho y las manos en la cintura.
• Vuelve a la posición inicial estirándo las rodillas sin llegar a una completa extensión, para evitar lesiones.
• Repite 8 a 10 veces con cada pierna.

Túmbate de espaldas

Pon las piernas flexionadas con los pies contra el piso, las manos al costado del cuerpo.

• Eleva la cadera hacia el techo, contrayendo los glúteos, evita arquear la espalda, porque estarías trabajando lumbares.
• Permanece en la posición anterior dos segundos con los glúteos apretados.
• Vuelve a la posición incial, realiza entre 15 y 30 repeticiones.

Otro ejercicio

Vuelve a la misma posición inicial del ejercicio que acabas de realizar

• Cruza una pierna sobre la otra.
• Mantén la espalda recta con el abdominal activado.
• Sube la cadera tomando aire.
• Baja exhalando.
• Repite con la otra pierna, intenta al menos 10 a 12 de cada lado.

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• Ejercicios para adelgazar los glúteos
• Ejercicios para aumentar y fortalecer los glúteos

Si logras entrenar con regularidad y constancia, en pocas semanas tendrás esos glúteos de hierro que siempre deseaste.