Ejercicios para aumentar los glúteos

Ejercicios para fortalecer el trasero

Adelgazar no es suficiente para lucir la figura soñada. Al perder grasa tu cuerpo ha quedado flácido y sin forma. Necesitas con urgencia tonificar y fortalecer tus músculos y los glúteos son el punto débil de hombres y mujeres. ¿Quién no quiere aumentar sus glúteos y lucir un trasero firme? En sólo 10 minutos de ejercicios diarios puedes lograrlo.

Probablemente hayas adelgazado varios kilos y al mirarte en el espejo, éste aún no te devuelva la imagen deseada. El problema generalmente se deposita, donde más grasa tenías acumulada, por eso el gran desafío es bajar la barriga y tonificar los glúteos.

Entre los ejercicios y actividades físicas más efectivas para fortalecer los glúteos están escalar, subir escaleras, caminar y las sentadillas. Algunas de ellas, puedes incorporarlas a la vida diaria, independientemente, de la sesión de ejercicios localizados para los glúteos que realices. Reemplaza el uso de ascensores por las escaleras y los vehículos de transporte por las caminatas y en poco tiempo, lograrás un trasero increíble.

En este video puedes seguir unos ejercicos, que te servirán tanto para aumentar y tonificar los glúteos, como para mantener duro el trasero. Si realizas 4 o 5 sesiones por semana, en 1 mes notarás los resultados.

¿Qué actividades crees que sirven para aumentar glúteos?

Gráfico de la encuesta: ¿Qué actividades crees que sirven para aumentar glúteos?

Ejercicios localizados

198/59

Sentadillas

377/28

Escalar

172/51

Subir escaleras

259/27

Caminar

156/43

Patinar

105/59

¿Cuáles prefieres hacer tú?
YO NO TENIA GLUTEOS ERA SECAA SECA TOTAL AHORA ESTOY FELIZ POR QUE LLEVO DOS MESES ASIENDO SENTADILLAS 50 Y ESTIRANDO LAS PIERNAS ASIA TRAS 50 POR CADA PIERNA Y EXELENTE YO NO CREIAA PERO CADA VRZ ES MUY NOTORIOS YA QUE TENGO TRES HIJOS PARESE QUE NI LOS TUVIERA ANIMENSE CHICASSS YO EMPESE ASERLOS POR LA FALTA DE AUTOSTIMA POR QUE SENTIA QUE MI MARIDO LE GUSTAVA A UNA NENA DE 18 AÑOS Y EMPESE COMO LOCA A PONERME EN FORMA AHORA NO TENGO NADA KE ENVIDIARLE GRASIAS A MIS EJERCISIOS DIAS POR MEDIO
FLOR

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43 Comentarios en "Ejercicios para aumentar los glúteos"

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katya ...

hola qisiera q me ayuden con alguna clase de ejercicio para aumentar gluteos y piernas y reducir medidas de espaldabrazo y barriga ya q reduci dos kilos pero mis piernas y pompis se reducieron aun mas y qiero bajar de peso pero sin bajar en esas zonas mencionadasmuchas gracias

16

12 de sep, 2011 - 22:45:29

rubens ...

hola mi amor cuando hayas aumentado, quisiera que vengas por mi cuarto....t....espero...

21

20 de oct, 2012 - 13:04:02

jose ...

hola yo no tengo muchas pompis cuantas veces debo hacer estas rutinas a la semana, cuantas horas, cuantos meses para ver resultados ?? alguien k me conteste please............

18

6 de oct, 2011 - 05:39:38

Maria Cristina ...

Super bueníiiiisimo, me sirvio cantidades.

5

27 de sep, 2011 - 14:24:05

Lorena ...

Excelente rutina, vamos a ver cuanto tiempo me toma para endurecer y sacar cola

7

14 de jun, 2011 - 02:17:46

emiliano ...

en cuanto tiempo vere resultados????

15

16 de sep, 2011 - 04:52:23

edith ...

exelente, muy util y practico y claro

1

25 de sep, 2011 - 03:41:22

Mike ...

y si lo haces con pesas aun mejor!

1

29 de oct, 2011 - 22:22:41

letizia ...

¡¡¡¡¡¡¡¡¡animo a todos y a todas si se puede si se logra unos buenos gluteos...solo es constancia y perceverancia yo ya tengo 7 meses constantes y uffffffff bien todo veo un cambio genial subo y bajo escalones 30 minutos diario estoy muy contenta por los cambios q veo en mi cuerpo pompa, pierna y teng mucho autoestima asi que no se desanime todo tiene un tiempo.....creo quedare bien en unos dos años mas asi q aun me falta................besos

0

5 de sep, 2012 - 21:46:26

Javier ...

Hola amigos , soy Javier... desde hace un mes estoy haciendo con constancia el ejercicio para el tracero en ocho minutos , y qué creen !! , sií dá resultado .... cuando comenzé tenía 94 de cola y ahora tengo 97 y medio , están también mas duras y redondas ... son tres y medio centímetros que si hacen la diferencia , aunque al principio sí que dolía .. anímense . si funciona !!!!!

0

19 de dic, 2012 - 08:35:02

aide ...

lo he practicado 3 vces a la semana, y si trabaja

1

3 de ene, 2012 - 17:17:25

Johana ...

necesito que me informen o me digan que ejercicios puedo hacer para sacar piernas y glúteos y cuantos a diarios debo hacer de los ejercicios que me informen porfavor =).

0

25 de nov, 2013 - 03:53:52

nicol ...

hola por fabor pudieran desirme como ago para aumentar los gluteos y quitarme las estrias de la pansa porfa llevo toda una tarde buiscando porfa gracias

1

18 de jul, 2012 - 20:38:29

catalina ...

lo pueden mejorar dandop con sertesa lo que buscamos porque sale cosas que muchas veses no buscamos en eso lo pueden mejorar grasias

0

18 de jul, 2012 - 20:48:42

Introduce tu nombre ...

ago ejersicio todos los dia pero no beo muchos Resultados megusta mucho correr y subir escalones espero me alluden en 4 meses e bajado 17 libras pero quiero bajar mas

0

5 de sep, 2012 - 18:28:38

javier ...

Bueno yo siempre he estado interesado en hacer que mi culo se vea bonito , y estoy haciendo cinco días a la semana este video de ocho minutos y qué creen , .........está dando resultado
mi nalguita bella se está poniendo mas redondita y mas grande . genial , , está resultando , ... Practíquenlo con constancia y ponganle fe ... gracias

0

14 de nov, 2012 - 03:06:15

tere ...

hola ami m enkantaron los ejercicios pero yo quisiera saber q tanto m pueden aumentar o eso solo yo lo decidere????? yo los quiero enormes pero sin grasa

0

18 de dic, 2012 - 03:03:05

Claudia Pérez Berthely Arizti ...

hola , como estan? disculpen tengo muchas dudas, es q antes yo tenie muy buen trasero pero quise reafirmarlo con sentadilllas,y noto que entre mas sentadillas ago, se me ve menos trasero y estoy preocupada, tengo 25 años y tengo mucho miedo ya quie no quiero tener el resultado contrario, deseoiniciar este plan de 8 minutos pero segun nos comentan ustedes los resultados se notan a partir de un mes, me gustaria saber tambiensi no es molestia en cuanto tiempo podre lucir ya un trasero perfecto si soy una mujer joven y delgada, muchas gracias !!!

0

30 de dic, 2012 - 06:16:46

alexandra ...

hola tuve un bebe hace un año y durante todo mi emarazo subi 6 kilos y mi bebe peso 3.800kg nunca me cuide comia de todo en especial cantidades de frutas de todas clases y veia q no engordaba mi bebe se comia todo. quede muy flaca usaba talle 34 de pantalon cuando mi bebe dejo el pecho empece a subir de a poco pero perfi la cintura y mis piernas estan muy delgadas y yo soy alta nose q hacer para subir de peso pero sin engordar el abdomen quiero tener mas piernas! como hago? realmente sirve esta rutina xq hace mas de un mes q voy al gimnacio y no veo cambios! tendria q ir mas horas?

0

16 de mar, 2013 - 14:29:00

maikel ...

Las sentadillas y las zancadas son dos ejercicios buenos reina para tener unas piernas bonitas y un gluteo esbelto

0

4 de sep, 2013 - 14:10:24

wswrw ...

http://www.youtube.com

0

10 de abr, 2013 - 12:37:58

el wepele perras pro ...

En vdd funciona xq se ve doloroso

0

20 de jun, 2013 - 18:14:11

yessi ...

Muy buena ya inicie, very good, I have three months of pregnancy, this routine makes me sick thanks?

0

18 de jul, 2013 - 12:19:25

maikel ...

Buenas tardes! me gustaria saber cuanta proteina y idratos tengo que comer para tener un buen gluteo?donde esta el termino medio?gracias!

0

4 de sep, 2013 - 13:58:44

Katerine junieth ...

Hola soy katerin pz yo no tengo muchos glutios y quiero sacar rrapido q me aconsejan ayuda xfa

0

14 de oct, 2013 - 20:12:54

rocio ...

Pierna, abdominales y glúteos

0

12 de nov, 2013 - 20:01:23

mariela ...

A mi me gustaria hacer lo q hace la chica en el video.

0

5 de dic, 2013 - 19:36:47

diana ...

Caminar

0

17 de abr, 2014 - 01:09:29

adriana ...

Perooo sonn efectovosss

0

31 de may, 2014 - 18:02:49

zineb ...

Sentadillas y subir escaleras

0

14 de jul, 2014 - 23:36:30

izabelitha gallo ...

la propuesta que yo sugiriera es subir e
scaleras

0

4 de ago, 2014 - 14:02:24

liseth ...

Si yo le doy vuelta a un parque me adelgaza o me sirve para mis piernas y gluteos??

0

8 de oct, 2014 - 03:56:11

Lucía flores ...

Sentadillas son efectivas

0

13 de oct, 2014 - 23:48:15

micaela ...

par mi las sentadillas dan buenos resultados y hacer bisicleta

0

31 de oct, 2014 - 00:09:14

Nicole Gt ...

Muy Buenos!!!

1

10 de abr, 2012 - 00:04:22

leticia ...

ya comenze a subir y a bajar escalones de verdad esta muy completo este ejercicio ya conforme valla pasando el tiempo les escribiré a ver que resultado me dan...............saludos y bendiciones

2

16 de abr, 2012 - 02:55:28

aumento de gluteos ...

excelentes ejericicos lo voy a poner en practica a ver que tal me va!

3

23 de may, 2012 - 14:35:36

brenda ...

creo que....los ejercios son lo mejor para la cola y el caminar tambien ayuda mucho, hay un libro que ayuda mucho a perfeccionar el cuerpo naturalmente por una tal yudid busque en consejos para aumento de gluteos como libro.....espero ayudarles

2

11 de may, 2012 - 01:50:16

ledys ...

buenas tardes me parece muy bien lo ejercicios para los glutios asi no se hacen tantas operaciones por que es peligroso

2

16 de jun, 2012 - 23:06:28

monica ...

hola me gustaria ke me enviarais una tabla con dibujos para gluteos y abdomen asias

4

7 de abr, 2012 - 21:35:53

eymy ...

la verdad es justo lo que necesitaba y me agrada encontrar informacion especifica pues en otros sitios no me dan soluciones concretas gracias por su ayuda desde Honduras con mucho cariño

3

25 de may, 2012 - 19:55:55

grismeldy guzman ...

eso es bueno para los chatosss...

7

20 de sep, 2011 - 01:34:23

natha cdlm ...

hay esa rutina es muy buena voy a ver si me va ha crecer el culo

5

21 de jun, 2012 - 14:50:14

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