Ejercicio para glúteos y piernas: Lunge

Vídeo ejercicio para tonificar glúteos y piernas

El Lunge, es uno de los ejercicios para glúteos y piernas básicos, cuyo efecto adaptativo es aumentar la fuerza, tono y el volumen muscular y de este modo, lucir, aún en reposo, firmes y con un aspecto vigoroso.

La ventaja principal del ejercicio Lunge, es la de posibilitar un rápido aumento del tono muscular debido a la posición que adoptan los pies, aumentando el volumen de glúteos y la tonificación de las piernas.

Ejercicio Lunge para tonificar glúteos y piernas

  • Coloca un pie adelante y el otro por detrás apoyando la punta y parte media, dejando elevado el talón.
  • Espalda neutra con el tronco derecho, sin inclinarlo en ningún momento hacia adelante.
  • Flexiona ambas rodillas hasta que la que se encuentra por detrás casi llegue a tocar el suelo.

Puntos a tener en cuenta

  • La rodilla de la pierna adelantada, permanece, en todo instante, por detrás de la línea vertical imaginaria de los dedos de los pies.
  • La rodilla de la pierna de atrás, cuando se flexiona, permanece justo por debajo de la cadera.
  • Inspira cuando bajas, espira cuando extiendas las piernas.
  • Separa los pies el ancho de tus caderas para no perder el equilibrio

Puedes añadir intensidad al ejercicio, colocando un peso sobre los hombros, como una barra con pesas o un saco de arena, o bien sosteniendo unas mancuernas con los brazos a los costados del cuerpo.

El ejercicio Lunge, se realiza siempre en el lugar y está completo cuando se hacen la misma cantidad de series y repeticiones de cada lado. Es decir, si ejecutaste 10 repeticiones con la pierna derecha adelante, debes realizar otras 10 repeticiones con la pierna izquierda adelante, para completar la serie y trabajar en forma simétrica.

En el vídeo puedes observar la ejecución de la técnica de movimiento adecuada.


IMPORTANTE: La misión de "Ejercicio para glúteos y piernas: Lunge" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

8 Comentarios en "Ejercicio para glúteos y piernas: Lunge"

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maria escamilla ...

estan muy bien la info ke ponen para la salud de los demas o para ke se vean bien

2

17 de jun, 2011 - 22:33:33

mariana ...

yo he hecho de todo oara ganar volumen en esta zonna sin exito empesaré esta rutina haber si esto si funciona

0

4 de oct, 2013 - 13:17:31

mayra ...

como le ago para hacer cintura piernas y pompis lo que pasa esque voy al gym y corro pero nose que tipo de ejercicio hacer para esoo???

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16 de mar, 2013 - 03:25:20

Leticia Lopez ...

tengo muy grandes los gluteos, los tengo muy arriba, y quiero hacer ejercicio para disminuir un poco esa area de mi cuerpo

3

21 de jul, 2011 - 03:26:58

daniela rmaos ...

quisiera unos videos con ejercicios para bajar abdomen y levantar gluteos y engruesar piernas

2

17 de oct, 2012 - 02:12:11

carla ...

yo me aplico el tratamiento bum bum para agrandar las nalgas y siento como mis pantalones los lleno mas

6

16 de ene, 2012 - 15:15:00

joana ...

muy buenos los ejercicios

3

11 de oct, 2011 - 12:44:26

Constanza ...

Hola, yo queria saber si este ejercicio agranda la cola, creo que son los gluteos, Graacias

4

2 de ene, 2012 - 00:31:59

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