Adelgazar 5 kilos en un mes
Perder 5 kilos en 4 semanas
Existen diversas maneras para adelgazar 5 kilos en un mes, o tal vez, mejor expresado, existen distintas variaciones de una serie de factores que deberás tener en cuenta, ya que los pilares para perder 5 kilos en 4 semanas no varían: dieta, ejercicio físico y fortaleza mental.
La cantidad de calorías que debes restringir en tu dieta es del 20% del total como límite máximo, la puedes calcular en este enlace: Cálculo de las calorías diarias necesarias
Programa de ejercicios para perder 5 kilos en 4 semanas
Tienes dos opciones básicas: aeróbicos y fuerza muscular, en ambos debes quemar 500 Kcal por día como mínimo. En los aeróbicos, en una persona de 75 kilos corresponde a pedalear a una velocidad de 16 km/hora durante 60 minutos; o a correr a un ritmo de 8 Km/hora durante 50 minutos. En ejercicios de musculación es más difícil calcular esas cifras. Puedes tomar ejemplos en los siguientes enlaces:
Aeróbicos
- Rutinas de aeróbicos para principiantes
- Videos de ejercicios aeróbicos para adelgazar
- Clase de spinning en vídeo
- Pilates Reformer para piernas y glúteos en vídeo
- Vídeos de ejercicios para marcar más las piernas
- Vídeo ejercicios de Pilates para adelgazar
- Videos de ejercicios para adelgazar
Perder 5 kilos en 4 semanas, es un período muy corto con una pérdida importante de peso, que excede levemente las recomendaciones de organizaciones de salud, como el Colegio Americano de Medicina del Deporte, donde sugiere una pérdida máxima de 1 kilo semanal. Por tanto, consulta a un especialista que pueda evaluar exactamente tu situación de sobrepeso para que te prescriba el programa.
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IMPORTANTE: La misión de "Adelgazar 5 kilos en un mes" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.
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3 Comentarios en "Adelgazar 5 kilos en un mes"
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Tomando té pu erh se adelgaza miralo en www.suanteashop.es
buenisimo.. vere si funciona! y les cuento
Esta de diez.Habra que probar...
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