Qué ejercicios hacer en la dieta Dukan

Plan de ejercicios para la dieta Dukan

La primera etapa se denomina de ataque, y consta de una dieta hiperproteica. Por tal motivo, los ejercicios de fuerza muscular son los sugeridos para complementar esta fase del método del Dr. Dukan. Las proteínas son constructoras y reparadoras de tejido muscular y tendinoso, el aumento del tamaño de los músculos, incrementa el metabolismo basal, y por consiguiente el cuerpo se vuelve mucho más eficaz en degradar grasas. Ejercicios básicos como Sentadillas, Lunge, Push Up o Remo, entre otros no deberían faltar.

La segunda fase se llama de crucero, se combinan proteínas con vegetales. La actividad física puede ser una conjunción de ejercicios aeróbicos, con el método de intervalos, con rutinas de fuerza y musculación. El método de intervalos consiste en un período de trabajo de aproximadamente 1-3 minutos seguido por una pausa de 90 segundos a 2 minutos.

La tercera etapa denominada de consolidación, se incorporan dos comidas más, por tanto el ejercicio aeróbico realizado en forma continua al menos 30 minutos diarios al 60% FCmáx., es un complemento ideal para controlar el peso logrado y seguir descendiendo.

La cuarta etapa o fase de estabilización, puede ir acompañada por una actividad aeróbica más intensa (70-80% FCmáx.) y sistemática, combinada con una rutina de fuerza de los principales grupos musculares. De esta forma, se queman calorías durante el ejercicio mismo y en la fase de reposo.

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