Los 10 mejores trucos para el insomnio

Consejos y hábitos para que puedas dormir placenteramente

¿Eres de los que no se pueden dormir con facilidad o descansan mal? Pues es cuestión de que tengas en cuenta algunos trucos y comiences a adoptar ciertos hábitos que te ayudarán a sentirte mejor. No dejes de ver estas opciones, que seguramente te ayudarán.

¿Te cuesta muchísimo dormir habitualmente? Entonces es un buen momento de ir probando algunos trucos que te ayudarán a conciliar el sueño de mejor manera. Así es como te puedes valer de determinadas prácticas y hábitos que te serán de suma importancia para cuando estés en ese momento en donde no puedes descansar. A ver qué te parecen estas opciones...

Trucos y consejos para dormir sin medicación

Estas son 10 buenas opciones para conciliar el sueño sin tener que recurrir a pastillas ni ningún medicamento.

Utiliza un colchón y una almohada confortables

Esto es fundamental. Tener un colchón en donde te sientas cómodo y usar una almohada anatómica, es algo fundamental. De todas formas, si quieres prescindir de ella, esto también puede ayudarte. Cierto es que es un punto que puede parecer obvio, pero es fundamental. En una cama incómoda es mucho más fácil dormir mal o despertarse durante la noche.

Trata de aislarte del ruido

Los ruidos molestos como el ordenador encendido, relojes bulliciosos, el teléfono móvil o los sonidos que provienen del exterior pueden llegar a ser terriblemente molestos. Aísla bien tus ventanas y trata de que tu habitación tenga una acústica bien silenciosa. Así será mucho más simple que duermas bien.

Utiliza sábanas bien limpias y perfumadas

¿Acaso hay algo más lindo que acostarse en una sábanas bien limpias? Y si le añades algún perfume de esencia natural como podría ser lavanda o algún otro aroma que ayude a inducir el sueño, pues muchísimo mejor. ¡No dejes de probarlo!

Pon plantas en el cuarto

Las plantas facilitan la oxigenación de tu habitación y harán que el ambiente esté más puro, menos viciado y también lleno de naturaleza. Si te gustan las plantas de interior, no temas en poner una en tu habitación.

Practica ejercicios

Sin dudas, cuando el cuerpo está más cansado, es cuando mejor se descansa. Practica ejercicio, sal a caminar, haz bicicleta, nada... Lo que sea, pero trata de cansar tu cuerpo con actividad física y verás que no sólo te duermes, sino que conciliarás el sueño de mejor forma.

Dormir

Mantén los mismos hábitos de sueño

Es muy importante que siempre te acuestes y te levantes a una hora más o menos similar. Tener un hábito ayuda muchísimo a la regularidad del sueño. Si todos los días te levantas y acuestas a horas diferentes, el cuerpo no se acostumbra nunca.

Evita la televisión y la música fuerte

La TV encendida, la música estridente y ese tipo de cosas no ayudan en nada ni antes, ni durante el sueño. Evítalas y, de ser posible, que sean los sonidos del silencio los que te acompañen.

Disfruta de música relajante

Siguiendo el punto anterior, no sólo el silencio, pensándolo bien, tiene que ayudarte. Puedes poner música suave, relajante, que genere una especie de estado de trance meditabundo que te dejará a punto para un descanso sumamente placentero.

Toma un buen baño caliente

Una ducha relajante o un baño con sales aromáticas antes de dormir te ayudarán a distenderte y a que el insomnio sea algo mucho más fácil de evitar.

Practica meditación y respiración

Si quieres respirar profundamente o recurrir a la meditación en los momentos previos a dormirte, pues hazlo. Ambas prácticas te ayudarán a relajarte y todos saben que relajación está muy cerca del buen sueño y descanso.

Desde ya, si quieres acompañarte de algunos remedios caseros para el insomnio, la cuestión puede resultar mejor. No dejes de lado el poder de las plantas como complemento de estos consejos.

¿Cuál de estos trucos para el insomnio vas a usar?

Gráfico de la encuesta: ¿Cuál de estos trucos para el insomnio vas a usar?

Hacer ejercicio

149/48

Buen colchón y almohada

133/23

Música relajante

99/51

Alejarte de los ruidos

131/13

Evitar la TV y la música fuerte

123/25

Sábanas limpias

143/8

Respiración y meditación

105/31

Plantas en la habitación

58/66

Ducha caliente

98/36

Hábitos regulares

97/26

¿Cuál otro truco agregarías?
IMPORTANTE: La misión de "Los 10 mejores trucos para el insomnio" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

11 Comentarios en "Los 10 mejores trucos para el insomnio"

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Ivette ...

No ingerir alimentos fuertes antes de dormir

0

2 de feb, 2014 - 05:00:03

Mirta ...

ejercicios de respiracion profunda y exhalar (10 veces )

0

9 de abr, 2014 - 18:34:41

esmeralda rodriguez santiago ...

que voy a probar todos los trucos que señale y espero resultados gracias...

0

21 de jul, 2014 - 19:25:35

M. Gonzalez ...

Yo respiro profundo, retengo el aire unos diez sgs. luego lo dejo salir lentamente.. eso me relaja mucho.

0

7 de ago, 2014 - 01:42:05

matias ...

leche tibia con miel

0

23 de ago, 2014 - 17:59:12

magaly ...

No comer tarde

0

23 de ago, 2014 - 23:36:03

carmen ...

Leche tibia con miel

0

24 de sep, 2014 - 19:13:07

olga ...

Te de pasiflora antes de dormer.

0

4 de nov, 2014 - 23:35:35

Nanncy Rodriguez ...

Apagar todas las luces antes de acostarte tratar DE no pensar en los problemas ect.

0

23 de jun, 2015 - 01:11:11

giovana ...

no COMER PESADO DE NOCHE, ES FATAL......DUCHARSE CON AGUA FRIA O A TEMPERATURA COMODA PARA TI...!!
2- PONTE ROPA COMODA NADA APRETADO, ASI FACILITAS LA CIRCULACION Y POR HENDE EL SUEÑO..
3-DORMIR CON POCA LUZ,Y AIRE FRESCO; VENTILADOR , AIRE ACONDICIONADO MEJOR..SI NO TIENE VENTANAS POR DONDE ENTRE BRISA FRESCA PREFERIBLEMENTE CERCANA A UN ARBOL..ETC

0

21 de oct, 2015 - 03:59:55

claudia beatriz urquiza ...

ducha caliente

0

27 de nov, 2017 - 22:05:16

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