Ejercicios contra la flacidez de las piernas

Tabla de ejercicios para tonificar piernas y glúteos

Piernas fuertes, tonificadas y esbeltas son paradigma de belleza y salud. Asimismo, tener una base sólida es una forma de volver a tener confianza y equilibrio y por tanto, de gozar de mejor calidad de vida. De allí la importancia de un rutina contra la flacidez de las piernas.

La importancia de mantener en buen estado a la musculatura de los miembros inferiores, se refleja en la capacidad para trasladarte sin fatigarte y en el mantenimiento de una postura vertical, que la puedes sostener con seguridad y firmeza.

Prácticamente todos los deportes, aún los que trabajan con preferencia con los miembros superiores, ven en las piernas la base para el éxito deportivo.

Tabla de ejercicios para piernas

  • Step

    De pie, frente a un escalón de entre 30 a 50 cm. Puedes utilizar una carga adicional sobre tus hombros, como una barra con pesas o un saco de arena. Espalda recta. Sube el escalón colocando primero un pie y luego completamente el otro. Baja nuevamente con el pie que subiste en primer término y repite. Realiza 10 repeticiones de cada lado.

  • Sentadilla Lateral

    De pie, con piernas juntas. Separa una pierna hacia el costado al tiempo que bajas la cadera flexionando la rodilla. Es parecido a hacer una sentadilla sobre un lateral. Vuelve al centro y repite con la misma pierna. A las 10 repeticiones cambia de lado.

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  • Sentadilla isométrica

    De pie. Piernas separadas el ancho de tus hombros. Flexiona las rodillas hasta un ángulo de 90º bajando la cadera hacia atrás. Permanece 3 segundos en esa posición y sube. Cuando repitas agrega un segundo a la posición hasta llegar a los 10 segundos seguidos.

No olvides estirar toda la musculatura trabajada.

En cualquier caso, si mantienes tus piernas en movimiento, contribuirás a reducir su flacidez. Por tal razón, las actividades que te propone este video, te ayudarán a mantener tus piernas firmes y tonificadas, mientras te diviertes.

Y tú... ¿Qué ejercicio crees que sirve contra la flacidez de las piernas?

¿Qué ejercicio sirve contra la flacidez de las piernas?

Gráfico de la encuesta: ¿Qué ejercicio sirve contra la flacidez de las piernas?

Steps

64/27

Sentadillas

174/10

Caminar

85/15

Andar en bici

74/16

Subir y bajar escaleras

101/15

¿Qué otro ejercicio te parece efectivo?
IMPORTANTE: La misión de "Ejercicios contra la flacidez de las piernas" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

12 Comentarios en "Ejercicios contra la flacidez de las piernas"

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Hilda Clark ...

Me encanta y me encantaria otros mas!!
Gracias

1

13 de ene, 2012 - 21:28:23

Iraida Gonzalez. ...

Me parece maravilloso su pagina!!!! trato de hacer estos ejercicio tres veces por semana, ya que soy una persona de 62 años y una va perdiendo flacidez en todo su cuerpo.......

0

21 de feb, 2013 - 14:15:52

liliana dimebag ...

Muy bueno!! x suerte son ejercicios fàciles...Gracias!!!

1

11 de feb, 2012 - 21:17:29

mario ...

esta muy buena la pagina ya que soy intructor de futbol para chicos desde 8 años a 12 años .

2

10 de mar, 2012 - 18:54:44

lola maria ...

soy una mujer que me acomplejo por mis piernas son muy flacidas y se me mueven mucho a esto le añadimos que soy bajita y de cara pequeña. Gracias por sus consjos

0

30 de abr, 2013 - 19:55:19

Esteban Barron Guzman ...

sentadillas,natacion,calistenia,ejercicios isometricos,

0

1 de abr, 2014 - 19:37:10

maria amesty ...

la sentadillas

0

15 de abr, 2014 - 03:54:40

Aída zariñana ...

Que estoy de acuerdo pero creo que la infirmacion sería más completa si se indica el tiempo y las series a realizar así como que tipo de alimentos ayudarían para darle más firmeza y volumen necesario a nuestros musculos

0

12 de jul, 2014 - 00:51:29

Mikii ...

Para mï otra cosa que endurece nuestras piernas, es saltar ! Con una soga a unos pocos centímetros del suelo; así se siente mas el trabajo...

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31 de jul, 2014 - 09:34:58

dayana ...

Caminar y andar en bicicleta y subir y bajar escalera

0

22 de oct, 2014 - 13:59:49

erika ...

Andar en patines, me ha ayudado bastante en cuanto al endurecimiento de las piernas !!

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25 de dic, 2014 - 19:17:18

Elizabeth ...

Peso 63 kl, y mido 1 mt 67cm y me cuesta muchísimo tonificar mis piernas tengo rodillas gruesas y ya hice de todo hasta dieta de proteínas q mas puedo hacer??

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23 de sep, 2015 - 20:56:16

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