Ejercicios contra la flacidez de las piernas

Tabla de ejercicios para tonificar piernas y glúteos

Piernas fuertes, tonificadas y esbeltas son paradigma de belleza y salud. Asimismo, tener una base sólida es una forma de volver a tener confianza y equilibrio y por tanto, de gozar de mejor calidad de vida. De allí la importancia de un rutina contra la flacidez de las piernas.

Piernas La importancia de mantener en buen estado a la musculatura de los miembros inferiores, se refleja en la capacidad para trasladarte sin fatigarte y en el mantenimiento de una postura vertical, que la puedes sostener con seguridad y firmeza.

Prácticamente todos los deportes, aún los que trabajan con preferencia con los miembros superiores, ven en las piernas la base para el éxito deportivo.

Tabla de ejercicios para piernas
  • Step

    De pie, frente a un escalón de entre 30 a 50 cm. Puedes utilizar una carga adicional sobre tus hombros, como una barra con pesas o un saco de arena. Espalda recta. Sube el escalón colocando primero un pie y luego completamente el otro. Baja nuevamente con el pie que subiste en primer término y repite. Realiza 10 repeticiones de cada lado.
  • Sentadilla Lateral

    De pie, con piernas juntas. Separa una pierna hacia el costado al tiempo que bajas la cadera flexionando la rodilla. Es parecido a hacer una sentadilla sobre un lateral. Vuelve al centro y repite con la misma pierna. A las 10 repeticiones cambia de lado.
Piernas
  • Sentadilla isométrica

    De pie. Piernas separadas el ancho de tus hombros. Flexiona las rodillas hasta un ángulo de 90º bajando la cadera hacia atrás. Permanece 3 segundos en esa posición y sube. Cuando repitas agrega un segundo a la posición hasta llegar a los 10 segundos seguidos.
No olvides estirar toda la musculatura trabajada.

En cualquier caso, si mantienes tus piernas en movimiento, contribuirás a reducir su flacidez. Por tal razón, las actividades que te propone este video, te ayudarán a mantener tus piernas firmes y tonificadas, mientras te diviertes.

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Y tú... ¿Qué ejercicio crees que sirve contra la flacidez de las piernas?

¿Qué ejercicio sirve contra la flacidez de las piernas?

Steps

9/1

Sentadillas

17/1

Caminar

11/2

Andar en bici

8/3

Subir y bajar escaleras

10/1

¿Qué otro ejercicio te parece efectivo?






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7 Comentarios en "Ejercicios contra la flacidez de las piernas"

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Hilda Clark

Me encanta y me encantaria otros mas!!
Gracias

liliana dimebag

Muy bueno!! x suerte son ejercicios fàciles...Gracias!!!

mario

esta muy buena la pagina ya que soy intructor de futbol para chicos desde 8 años a 12 años .

Iraida Gonzalez.

Me parece maravilloso su pagina!!!! trato de hacer estos ejercicio tres veces por semana, ya que soy una persona de 62 años y una va perdiendo flacidez en todo su cuerpo.......

lola maria

soy una mujer que me acomplejo por mis piernas son muy flacidas y se me mueven mucho a esto le añadimos que soy bajita y de cara pequeña. Gracias por sus consjos

Esteban Barron Guzman

sentadillas,natacion,calistenia,ejercicios isometricos,

maria amesty

la sentadillas


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