Ejercicios contra la flacidez de las piernas

Tabla de ejercicios para tonificar piernas y glúteos

Piernas fuertes, tonificadas y esbeltas son paradigma de belleza y salud. Asimismo, tener una base sólida es una forma de volver a tener confianza y equilibrio y por tanto, de gozar de mejor calidad de vida. De allí la importancia de un rutina contra la flacidez de las piernas.

Innatia Default La importancia de mantener en buen estado a la musculatura de los miembros inferiores, se refleja en la capacidad para trasladarte sin fatigarte y en el mantenimiento de una postura vertical, que la puedes sostener con seguridad y firmeza.

Prácticamente todos los deportes, aún los que trabajan con preferencia con los miembros superiores, ven en las piernas la base para el éxito deportivo.

Tabla de ejercicios para piernas
  • Step

    De pie, frente a un escalón de entre 30 a 50 cm. Puedes utilizar una carga adicional sobre tus hombros, como una barra con pesas o un saco de arena. Espalda recta. Sube el escalón colocando primero un pie y luego completamente el otro. Baja nuevamente con el pie que subiste en primer término y repite. Realiza 10 repeticiones de cada lado.
  • Sentadilla Lateral

    De pie, con piernas juntas. Separa una pierna hacia el costado al tiempo que bajas la cadera flexionando la rodilla. Es parecido a hacer una sentadilla sobre un lateral. Vuelve al centro y repite con la misma pierna. A las 10 repeticiones cambia de lado.
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  • Sentadilla isométrica

    De pie. Piernas separadas el ancho de tus hombros. Flexiona las rodillas hasta un ángulo de 90º bajando la cadera hacia atrás. Permanece 3 segundos en esa posición y sube. Cuando repitas agrega un segundo a la posición hasta llegar a los 10 segundos seguidos.
No olvides estirar toda la musculatura trabajada.

En cualquier caso, si mantienes tus piernas en movimiento, contribuirás a reducir su flacidez. Por tal razón, las actividades que te propone este video, te ayudarán a mantener tus piernas firmes y tonificadas, mientras te diviertes.

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¿Qué ejercicio sirve contra la flacidez de las piernas?

Gráfico de la encuesta: ¿Qué ejercicio sirve contra la flacidez de las piernas?

Steps

30/4

Sentadillas

53/2

Caminar

38/2

Andar en bici

29/5

Subir y bajar escaleras

37/4

¿Qué otro ejercicio te parece efectivo?






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IMPORTANTE: La misión de "Ejercicios contra la flacidez de las piernas" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

10 Comentarios en "Ejercicios contra la flacidez de las piernas"

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Hilda Clark

Me encanta y me encantaria otros mas!!
Gracias

Iraida Gonzalez.

Me parece maravilloso su pagina!!!! trato de hacer estos ejercicio tres veces por semana, ya que soy una persona de 62 años y una va perdiendo flacidez en todo su cuerpo.......

liliana dimebag

Muy bueno!! x suerte son ejercicios fàciles...Gracias!!!

mario

esta muy buena la pagina ya que soy intructor de futbol para chicos desde 8 años a 12 años .

lola maria

soy una mujer que me acomplejo por mis piernas son muy flacidas y se me mueven mucho a esto le añadimos que soy bajita y de cara pequeña. Gracias por sus consjos

Esteban Barron Guzman

sentadillas,natacion,calistenia,ejercicios isometricos,

maria amesty

la sentadillas

Aída zariñana

Que estoy de acuerdo pero creo que la infirmacion sería más completa si se indica el tiempo y las series a realizar así como que tipo de alimentos ayudarían para darle más firmeza y volumen necesario a nuestros musculos

Mikii

Para mï otra cosa que endurece nuestras piernas, es saltar ! Con una soga a unos pocos centímetros del suelo; así se siente mas el trabajo...


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