Rutina de ejercicios para aumentar las piernas
Los ejercicios son la mejor de las opciones que tienes para engordar tus piernas. Aquellos que no poseen toda la masa muscular que desearían...
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Ejercicios para los músculos de la pierna
Rutina de ejercicio para hacer piernas
Todo plan de entrenamiento que sea completo incluye, sin excepción, ejercicios para los músculos de la pierna. El desarrollo de los miembros inferiores es básico para la práctica de cualquier deporte y si no compites en nada, te beneficiarás con una base sólida, más equilibrio y más seguridad en tus movimientos diarios. Una rutina de ejercicio para hacer piernas es el camino para lograrlo.
A continuación encontrarás una pequeña rutina de ejercicio para hacer piernas, ideal para incorporar el trabajo de los músculos de la pierna a tus ejercicios habituales:
- Sentadilla:
De pie, separa las piernas el ancho de tus hombros, coloca los pies ligeramente hacia afuera, la espalda recta; baja la cadera hacia atrás hasta doblar las piernas de modo que los muslos queden paralelos al suelo, las rodillas deben apuntar hacia el dedo gordo de los pies y no pasar de la línea vertical imaginaria que forma con el suelo; repite entre 15 y 30 veces. - El mismo ejercicio anterior solo que las piernas, en la posición inicial, estarán separadas una vez y medio el ancho de tus hombros, de esta manera trabajas más los músculos de la parte interna de los muslos.
- Sentadilla a una pierna:
Coloca detrás tuyo una silla y pon la punta del pie sobre la misma, eleva los brazos hasta la altura de los hombros para conservar el equilibrio, el pie que está contra el suelo se aleja levemente de la silla para que puedas flexionar la pierna. Baja la cadera teniendo cuidado de que tu rodilla no pase la línea vertical imaginaria que pasa por los dedos del pie; repite 8 a 10 veces de cada lado.
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30 Comentarios en "Ejercicios para los músculos de la pierna"
¡Cargando los comentarios!
hola
me gustaría engrosar las piernas en especial en la parte de los tobillos que son demasiadas delgadas.
por favor que ejercicios debo hacer.
Gracias.
yo iwuAL AYUDENMEEEEEEEEEEEEE PORFA D:
pongan imagenes de los tipos de ejercicio para k se entienda mejor xfa.
ES VEDAD PONGAN EERCICIOS MAS SENCILLOS EJERCICIOS PARA HACER EN CASA
Hola, tengo mis piernas muy delgadas y me gustaria engordarlas en poco tiempo estoy super complicada ayudenme por favor!!!
Me encanta hacer ejercicios sobre todo si es desde la comodidad de mi casa, lo que más me gusta son los ejercicios para las piernas son fáciles y se pueden hacer en cualquier momento. Incluso al hacer labores domésticos y con muy buenos resultados
HOLA YO ESTOY POSOPERADO DE FEMUR TIBIA Y PERONE Y ME GUSTARIA QUE ME AYUDARAN A MI REHabilitacion puesto que sufri fractuas y me falta mucha rehabilitacion ya tengo 7 meses ayudenme con un plan de elercicios para fortalecimiento
Buenas tarde hilario gonzalez, te busque en face y no t encontre para lo de tu recuperacion, no se enrealidad cuanto tiempo en si ya tienes ojala ya estes mas adelantedo, mira yo tmbien tuve lo mismo q tu y ya tngo 10 mses. 1ro. la terapia comienza con la voluntad acompañada de paciencia y fe, t entiendo perfectamente todo pq yo e transitado ese mismo camino, 2do. Todo movimiento de flexion y extencion a la derecha izquierda elevacion d la pierna por repeticiones ( comtraccion de los glution o nalga comienza con 50 aumenta a 100 deacurdo a tu desempeño diariamente poco a poco ) las demas las puedes hacer en serie de 20 y resiste el dolor para q tus musculos y tendones empiecen a fortalecer. si notas algunos movimientos q no sean propios no te preocupes pq es natural pq la motrisidad del cuerpo n coordina bien por lo acostado, vas a sentir mareos o como desequilibrio todos esos cambios son naturalez pronto pasan pero cuesta mientra alla relajante como diclofena sodico y otros, todo lo q t has sentido es natural eso pasa pero poco a poco, lo q te dije paciencia, mi correo es el mismo y mi face tambie estoy a la orden para cuando quieras orientacion de lo q sea.
amm' soi delgada & me gustaria foratlecer y tener pierna como podria hacerlo?
uhmm no kiero salir de casa solo quiero hacer los ejercicios aquiii debo bajaar de peso uregenteeeee
ose yo kiero ls grupos musculares de las piernas cn imagenes y esto no me sirve .........
siip a mi tambien me gustaria que pusieran imagenes es que antes practicaba demasiado deporte y ahora que deje de practicar mis gluteos y todo desaparecio xfaaaa ayudenmeeee!!!!!!!!!!!!! :D
Soy una chica de 18 años sienpre e hecho sentadillas y me funciona ahora tengo piernas torneada y gluteos firme
como pueden ser tan bobos para no exponer imagenes de los ejercicios o es una broma.
entonces empezare a realizar estos ejercicios
Me gustaria saber de ejercicios que endurezcan las piernas y cadera si me pueden enviar videos para hacerlo en casa, porfa y me gustaria saber de como aumentar la casa muscular sin aumentar de peso.
N LOS MUSCULOS DE LAS PIERNASECESITO FORTALECER
yo quiero levantar mis gluteos y endurecerlos... desde que baje de peso tambien baje gluteos... ayuda por favor
Mmmme gustto mucho gracias me ayudo mucho
YO NO TENGO NADA DE PIERNAS Y ENSERIO QUIERO PIERNAS....ME SIENTO GORDA DE BARRIGA Y NO TERNGO NADA DE PIERNAS...AUXILIO!!!!!!!
no me gusta nada
Me están sirviendo mucho los ejercicios, se ha vuelto mi rutina diaria por las mañanas, ya mis piernas no parecen popotitos jaja :)
tengo las piernas muy chicas y quiciera tener las piernas mas largas porfa tengo 14 años casi para 15 y quiciera q en mi fiesta de 15 años este mas alta y linda ayuden porfa
jajjajajajj yo no ago nada de eso eso es de luser jajjajaj
mm yo hago todos los dias sentadillas pero no veo resultados, mmmm creo que son puras mentiras jjjjjjjjjjjjjjj.
tu mmamama
que mierdda esto loco, ni un ejercicio bueno. Tengo que entregar un trabajo para esto. putoooooooos
me sirvio porke aora se como toni9ficar mis piernas xD
osea yo lo que busco son ejercicio para fortalecer los músculos de mis piernas y esto es una simple imitación de lo que entendió de una lectura o un texto de una clase de educación física ose lo que trato de decir fue que es un malgasto de tiempo
mhfguiy7utr6re6ou76ikohjhjkfrsrfgwertuioplkjhgfdsaaaaps ytedytg
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