Ejercicios para los músculos de la pierna

Rutina de ejercicio para hacer piernas

Todo plan de entrenamiento que sea completo incluye, sin excepción, ejercicios para los músculos de la pierna. El desarrollo de los miembros inferiores es básico para la práctica de cualquier deporte y si no compites en nada, te beneficiarás con una base sólida, más equilibrio y más seguridad en tus movimientos diarios. Una rutina de ejercicio para hacer piernas es el camino para lograrlo.

A continuación encontrarás una pequeña rutina de ejercicio para hacer piernas, ideal para incorporar el trabajo de los músculos de la pierna a tus ejercicios habituales:

  • Sentadilla:
    De pie, separa las piernas el ancho de tus hombros, coloca los pies ligeramente hacia afuera, la espalda recta; baja la cadera hacia atrás hasta doblar las piernas de modo que los muslos queden paralelos al suelo, las rodillas deben apuntar hacia el dedo gordo de los pies y no pasar de la línea vertical imaginaria que forma con el suelo; repite entre 15 y 30 veces.
  • El mismo ejercicio anterior solo que las piernas, en la posición inicial, estarán separadas una vez y medio el ancho de tus hombros, de esta manera trabajas más los músculos de la parte interna de los muslos.
  • Sentadilla a una pierna:
    Coloca detrás tuyo una silla y pon la punta del pie sobre la misma, eleva los brazos hasta la altura de los hombros para conservar el equilibrio, el pie que está contra el suelo se aleja levemente de la silla para que puedas flexionar la pierna. Baja la cadera teniendo cuidado de que tu rodilla no pase la línea vertical imaginaria que pasa por los dedos del pie; repite 8 a 10 veces de cada lado.

Esta pequeña rutina de ejercicio para hacer piernas puedes realizarla entre dos y tres veces por semana como máximo, sin olvidar tus ejercicios de elongación, al finalizar cada entrenamiento.

Encontrarás más ejercicios para los músculos de la pierna en:


IMPORTANTE: La misión de "Ejercicios para los músculos de la pierna" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

25 Comentarios en "Ejercicios para los músculos de la pierna"

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amira ...

hola
me gustaría engrosar las piernas en especial en la parte de los tobillos que son demasiadas delgadas.
por favor que ejercicios debo hacer.
Gracias.

10

19 de nov, 2011 - 19:06:22

ALONSO ...

yo iwuAL AYUDENMEEEEEEEEEEEEE PORFA D:

1

13 de jun, 2012 - 16:26:16

ARACELY ...

pongan imagenes de los tipos de ejercicio para k se entienda mejor xfa.

4

9 de dic, 2011 - 23:14:04

AMPARO artola galeano ...

ES VEDAD PONGAN EERCICIOS MAS SENCILLOS EJERCICIOS PARA HACER EN CASA

6

14 de may, 2012 - 20:41:34

Martina ...

Hola, tengo mis piernas muy delgadas y me gustaria engordarlas en poco tiempo estoy super complicada ayudenme por favor!!!

12

2 de dic, 2011 - 01:28:17

Miranda ...

amm' soi delgada & me gustaria foratlecer y tener pierna como podria hacerlo?

14

4 de oct, 2011 - 16:13:43

yana ...

ose yo kiero ls grupos musculares de las piernas cn imagenes y esto no me sirve .........

6

21 de dic, 2011 - 22:16:29

desesperada ...

uhmm no kiero salir de casa solo quiero hacer los ejercicios aquiii debo bajaar de peso uregenteeeee

4

31 de mar, 2012 - 22:35:02

marye ...

siip a mi tambien me gustaria que pusieran imagenes es que antes practicaba demasiado deporte y ahora que deje de practicar mis gluteos y todo desaparecio xfaaaa ayudenmeeee!!!!!!!!!!!!! :D

1

8 de sep, 2012 - 18:31:31

Laúra ...

Soy una chica de 18 años sienpre e hecho sentadillas y me funciona ahora tengo piernas torneada y gluteos firme

1

4 de mar, 2013 - 18:46:58

vctoria ...

tengo las piernas muy chicas y quiciera tener las piernas mas largas porfa tengo 14 años casi para 15 y quiciera q en mi fiesta de 15 años este mas alta y linda ayuden porfa

1

5 de may, 2013 - 17:40:22

danilo ...

como pueden ser tan bobos para no exponer imagenes de los ejercicios o es una broma.

2

5 de ago, 2012 - 14:22:32

raquelita ...

entonces empezare a realizar estos ejercicios

2

5 de oct, 2012 - 02:20:15

raquel ...

Me gustaria saber de ejercicios que endurezcan las piernas y cadera si me pueden enviar videos para hacerlo en casa, porfa y me gustaria saber de como aumentar la casa muscular sin aumentar de peso.

2

11 de nov, 2012 - 19:49:38

CARMEN ...

N LOS MUSCULOS DE LAS PIERNASECESITO FORTALECER

2

12 de nov, 2012 - 19:51:42

car ...

yo quiero levantar mis gluteos y endurecerlos... desde que baje de peso tambien baje gluteos... ayuda por favor

2

7 de feb, 2013 - 17:07:13

WaryzOl ...

Me están sirviendo mucho los ejercicios, se ha vuelto mi rutina diaria por las mañanas, ya mis piernas no parecen popotitos jaja :)

2

19 de abr, 2013 - 22:10:55

daniel san ...

me sirvio porke aora se como toni9ficar mis piernas xD

14

16 de oct, 2011 - 00:10:07

gretel ...

osea yo lo que busco son ejercicio para fortalecer los músculos de mis piernas y esto es una simple imitación de lo que entendió de una lectura o un texto de una clase de educación física ose lo que trato de decir fue que es un malgasto de tiempo

5

26 de oct, 2011 - 00:10:11

k jodidos pasa aki ...

tu mmamama

6

15 de nov, 2011 - 23:53:26

ambar ...

jajjajajajj yo no ago nada de eso eso es de luser jajjajaj

3

22 de may, 2012 - 12:59:38

desesperada ...

mm yo hago todos los dias sentadillas pero no veo resultados, mmmm creo que son puras mentiras jjjjjjjjjjjjjjj.

3

25 de may, 2012 - 01:02:17

marisol ...

Mmmme gustto mucho gracias me ayudo mucho

3

16 de mar, 2013 - 23:50:48

ANDREA ...

YO NO TENGO NADA DE PIERNAS Y ENSERIO QUIERO PIERNAS....ME SIENTO GORDA DE BARRIGA Y NO TERNGO NADA DE PIERNAS...AUXILIO!!!!!!!

3

3 de abr, 2013 - 15:29:25

isa lopez ...

no me gusta nada

3

6 de abr, 2013 - 21:44:15

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