Cómo ADELGAZAR las PIERNAS gordas rápido

Cómo reducir la grasa de las piernas

¿Quieres tener unas piernas espectaculares, pero no tienes tiempo para ir al gimnasio? Aquí encontrarás la solución. Aprende cómo adelgazar las piernas, con unos pocos minutos diarios de ejercicios, para reducir la grasa y fortalecer los músculos de las piernas. Sin necesidad de aparatos complejos y con la sóla ayuda de una silla.

Adelgazar piernas en casa

Si tus actividades cotidianas no te dejan tiempo para ir al gimnasio y notas que tus piernas han perdido forma y tonicidad, no desesperes. Puedes tonificar, marcar y modelar tus piernas con una rutina diaria de ejercicios, sin salir de tu casa.

Con pocos minutos al día, podrás adelgazar tus piernas rápido, con estos ejercicios que sólo requieren una silla para su ejecución. Te ayudarán a reducir la grasa de las piernas y, lo más importante, a fortalecer los músculos para tener las piernas espectaculares con las que siempre soñaste.

En la próxima sección, te diré cómo lograrlo.

Ejercicios para adelgazar piernas gordas

En principio, te compartiré una serie de ejercicios posturales. En realidad, se trata de ejercicios de estiramiento, para que tus piernas luzcan más esbeltas y delgadas. Para realizarlos sólo necesitarás una silla. ¿Me acompañas?

Extensión de piernas

  • Toma una silla y apoya tus manos en el respaldo.
  • Extiende la pierna derecha hacia atrás apoyando completamente el talón en el piso y cuidando que el pie esté recto hacia adelante.
  • Retén un momento y haz un pequeño paso hacia atrás con la misma pierna, para aumentar la tensión.
  • Retén un momento y regresa la pierna a la posición inicial, junto a la izquierda.
  • Repite lo mismo con la pierna izquierda.

Extensión del pie

  • Con tus manos apoyadas en el respaldo de la silla, apoya la punta del pie derecho en el suelo, estirando el dorso del pie.
  • Retén un momento, vuelve a la posición inicial y has lo mismo con el pie izquierdo.

Extensión de muslos

  • Apoya tu mano izquierda en el respaldo de la silla.
  • Toma con tu mano derecha el pie del mismo lado y llévalo hasta tocar el glúteo con el talón y lleva la rodilla hacia atrás, sin mover el tronco. Mantén la tensión sobre la parte anterior del muslo derecho.
  • Retén un momento y regresa a la posición inicial.
  • Haz lo mismo con el pie la pierna izquierda.

Extensión completa del miembro inferior

  • Gira la silla y apoya tu mano izquierda en el respaldo.
  • Estira la pierna derecha y apoya el pie del mismo lado en el asiento, tratando de asirlo con tu mano derecha.
  • Recoge tu mano derecha y toma tu pie con la mano izquierda.
  • Retén un momento y vuelve a la posición inicial
  • Repite lo mismo con la pierna izquierda.

Extensión de la musculatura interna

  • Haz lo mismo que en el ejercicio anterior pero estirando la pierna de costado, en lugar de hacerlo hacia adelante.
  • Repite del lado izquierdo.

Extensiones sentad@

Ejercicio 1

  • Sientate en la silla con los pies apoyados en el piso.
  • Recoge la pierna derecha y llevala hacia el pecho, sosteniéndola con las manos.
  • Reten un momento y llevala de nuevo al piso.
  • Repite con la pierna izquierda

Ejercicio 2

  • Recoge la pierna derecha hacia el costado, dejando que la rodilla caiga hacia abajo y apoyando el pie sobre el muslo izquierdo.
  • Con las manos lleva la rodilla hacia el pecho y retén un momento.
  • Repite lo mismo con la pierna izquierda.

Ejercicio 3

  • Sentad@, recoge ambas piernas y llevalas hacia el pecho, sosteniéndolas con las manos.
  • Reten un momento y vuelve a la posición inicial.

Extensiones de pié

  • Párate, apoya el pié derecho en la silla y las manos en el respaldo.
  • Abre bien las piernas, flexionando al máximo la rodilla derecha, mientras extiendes al máximo la pierna izquierda, llevándola hacia atrás.
  • Retén un momento y repite lo mismo con la otra pierna.

Extensiones en cuclillas

  • Flexiona las rodillas juntas como si quisieses sentarte en el suelo, mientras te sujetas con las manos a la silla.
  • Retén un momento y relaja.

Cómo adelgazar piernas rápido

Ahora bien, debes saber que hay muchas cosas que puedes hacer para adelgazar tus piernas gordas y que cuánto más empeño pongas y más hagas, tanto más rápido lo lograrás. A continuación te comparto más información sobre algunas de las mejores alternativas.

Con la cuerda

¿Adelgazar las piernas saltando la cuerda? Pues sí, este sencillo ejercicio es muy efectivo para lograr el propósito de conseguir unas lindas piernas esbeltas y torneadas. En el siguiente video, descubrirás todo lo que necesitas saber a tal efecto.

Caminando

Más allá que caminar es salud no sólo para el cuerpo, sino también para la mente, por lo que es conveniente que trates de hacerlo, siempre que puedas, también es una actividad genial para lograr piernas bonitas. Por tal razón, te aliento a que incorpores las caminatas a tu rutina diaria. De tal modo, podrás adelgazar tus piernas en poco tiempo.

Con bicicleta

¿Te gusta andar en bici? Pues bien, la bicicleta también constituye un ejercicio muy bueno para tus piernas. Tanto si prefieres caminar como si optas por la bici o quizás subir y bajar escaleras, debes saber cómo funcionan estos ejercicios, no sólo para lograr los resultados esperados, sino también para tonificar los músculos de tus piernas y evitar de tal modo, la temida flacidez. En el siguiente video, puedes verlo.

Más trucos para adelgazar piernas

Además de los ejercicios anteriores, a continuación encontrarás más recursos y ejercicios para adelgazar tus piernas gordas aún más rápido. Espero que te resulten de mucha utilidad.

  • Haz ejercicios en casa. Con estas rutinas de ejercicios para adelgazar piernas y muslos, no necesitarás salir de tu casa, ya que podrás hacerlos en la comodidad de tu hogar y en los momentos en que dispongas de tiempo.
  • Entrena sin ir al gimnasio. Por otra parte, también puedes entrenar tus piernas sin ir al gimnasio, si pones en práctica estos 3 sencillos ejercicios que encontrarás en el enlace anterior.
  • Consigue piernas esbeltas. ¿Sueñas con unas piernas largas y esbeltas? Pues entonces, ten en cuenta estos ejercicios de elongación o estiramiento que son ideales para lograrlo.
  • Logra piernas tonificadas. En cualquier caso, si bien es importante adelgazar tus piernas gordas, seguramente, no querrás que se vean flácidas. Para ello, nada mejor que estos ejercicios para tonificar tus piernas, con los que lograrás que luzcan espectaculares.
  • Recurre a los masajes reductores. Por último, puedes recurrir a unos buenos masajes reductores que son muy efectivos para conseguir que tus piernas sean mucho más bonitas y delgadas.

¿Que has hecho para adelgazar tus piernas?

Ejercicios en casa

Ejercicios en el gym

Elongaciones para que se vean más largas

Ejercicios para tonificarlas

Masajes reductores

¿Qué otra cosa harías para adelgazar las piernas?

37 Comentarios en "Cómo ADELGAZAR las PIERNAS gordas rápido"

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diego ...

Nanana, esto no hace nada. Lo hice como1500 veces en toda mi vida y mis piernas son una gelatina asquerosa!

7

5 de nov, 2011 - 16:57:14

Erica ...

Buenas, he visto comentarios que....ni de lejos creo que sean convenientes, ni para ustedes, ni para nadie.
Con un poco de sentido común, esfuerzo y ganas ( aparte del apoyo de nuestros seres mas queridos y cercanos, que es muy importante a la hora de perder peso aunque no lo parezca ), hay que tener los ''...'' en su sitio, es decir, no por hacer ejercicio y ''nada más'' conseguiràs tu objetivo.
No hay nada que valga la pena que se te presente por el camino fácil, hay que cuidar no la dieta en general, sinó que si combinas el beber mucha agua e ingerir muy, pero que muy poca sal ( que retiene liquidos ) tendràs a lo largo del ejercicio una gran alegria; comenzarás, por desinchar-te, y después siguiendo con el ejercicio reafirmarás la piel y su dureza para que no quede, como una crepe......
Todo, depende de vosotros en realidad...y en lo poco o mucho que creais en lo que estais haciendo..

4

29 de mar, 2012 - 21:19:21

incognita ...

yo quiero saber como adelgasar en pocos dias!!
necesito adelgazar mis piernassssssss!!
quiero reducir los cachetes de mi cara! como ago eso?? SOS!

22

19 de oct, 2011 - 01:41:45

MARITZA ...

comiendo menos!!

3

12 de oct, 2012 - 21:57:06

looorennnnss ...

a mi no me han ayudado y lo hice casi 5 meses D:

4

19 de ene, 2012 - 20:54:03

Patria ...

Eso es un estiramiento , No un ejercicio. El estiramiento es antes de comenzar a hacer cualquier actividad que decidas hacer para no lesionarte y/o Herirte.

0

8 de may, 2013 - 21:12:23

Carmen ...

Estoy empezando hacer los ejercicios, espero que me den un buen resultado, ya que tengo las piernas demasiadas gruesas y los muslos muy gordos

12

13 de sep, 2011 - 22:19:40

brenda ...

no me ayudo nada nadita sola para enflaqueser las piernas debes andar en bicicleta diariamente o tambien salir a caminar eso fue lo que me ayudo a mi pues yo lo intente por eso lo digo grasias:)

1

21 de jun, 2012 - 23:57:09

Anna ...

muy buena la pagina muy recomendable ahora empezare a comenzar con los ejercicios y a tomar mucha agua...

7

20 de dic, 2011 - 15:41:54

Pouns2 ...

De mientras hacia ejercicio 150 dias,no adelgaze nada con los ejercicios.De mientras hacia eso la primera vez de este año note que mis piernas estaban muy cansadas y no me podia mover muy poco.Note que cuando corria que dolia mucho o me notaba daños o dolores de las piernas.Y no queria hacer más.De pronto para hacer ejercicio necesitas estos buenos habitos que yho he soñado:

-->Primeros dias:Lento

--> Segundos dias:Normal y Algo rapidos

-->Final de mes:rapido o más Rapido.

Yo te recomiendo eso para no tener esos problemas:

-Empezar con 14 Años (O 13)(Minimo)

-A los primeros años menos rapido

-Cuando tengas 16 Años o 18 años Más rapido.

-Cuando seas hombre mayor (Muy rapido 10 Km/h)(O 5 Km/30m.

-Conseguir que cuando tengas 70Kg o 69 Kg,Comer menos o algo menos de grasas como mantequillas,Azucar o Sal.Refrescos (Menos agua),Salmón,Mayonesa,Carne de mucha grasa,Yogures no desnatados ni semidesnatados,Patatas crudas,Chuches,O dulces (muchos).

-Comer fruta (Madura o no madura),Y verduras (Crudas)(O fritas)(Me gustan las fritas).

-Hacer ejercicios 30 minutos al dia o 1 hora cada dos dias.

-Empieza con ejercicios faciles o sino te puedes hacer daño.Despues algo mas dificiles.

-Para por lo menos en los dias más caluroso como 45 grados o 43 Grados.

-Por la noche en verano puedes salir a correr.

-Evitar al correr el grado superior al correr del frio -2 o El mas caluroso 40 Grados o .

-Beber agua cada vez que estes cansado o con mucha calor.

-Descansa 15 minutos en un banco o en una silla para que no tengas daños.

-No lleves camiseta ni camisa en verano.(en invierno si)

0

29 de dic, 2012 - 18:28:45

daniela ...

a hacer los ejercicios muy buena la pagina felicitaciones

6

18 de oct, 2011 - 03:59:30

Karina ...

Excelentes rutinas, me gusta mucho variar mis rutinas de ejercicio para ejercitar mi abdomen. ¡Saludos!

0

12 de mar, 2015 - 15:11:32

indira ...

mm Como cuanto tiempo tengo que hacer esto? Y funciona estos ejercicios? :D

13

14 de sep, 2011 - 06:55:27

Carlota ...

Lo he hecho todo el dia y es que luego te queda la pierna que quema y no la puedes ni mover lo he hecho 1 mes y lo que ha hecho es aunemntar solo soy mas flexible nada mas

3

1 de may, 2012 - 14:39:09

MI ...

La verdad yo soy delgada pero mis piernas están gordas y
yo las quiero tener flacas pero no se como , no quiero que tengan chamorro D:

2

7 de jun, 2012 - 02:31:07

Cami ...

La verdad que espero que funcionen, no soy ni tan flaca ni tan gorda pero mis piernas arruinan todo y me hacen ver todavía peor D: chau

0

11 de dic, 2012 - 14:50:02

laura ...

odio mis piernas

1

11 de sep, 2012 - 13:57:51

maria ...

HoLa me llamo mariaaa y necesiitoo reduucir el volumen de las piernas xfavor ayuudarmeee lo necesito muucho

1

13 de oct, 2012 - 10:34:49

anonimo ...

me ayudo mucho ojala me de resultado. gracias

1

6 de mar, 2013 - 17:33:10

Milii ...

Muy Bueno el video lo voy a poner en prectica a los ejercicios a ver si me funcionan ! deseenme suertee !

2

30 de sep, 2012 - 01:06:34

yohanna punttal ...

son unps hijos de la mentira

6

3 de ene, 2012 - 05:39:39

Marian ...

hola todos , esos ejercicios no sirven para nada :D

4

29 de mar, 2012 - 07:00:24

ANNIE MARIE ...

Muy buenos Reportajes todo lo q sea x la salud son excelentes , espero q me incluyan en sus lectores Preferidos

4

2 de may, 2012 - 15:01:47

yoooo ...

Mmm se están peleando mas vale que se ocupen de ustedes porque esto va a terminar feo... Igual muchas gracias por la ayuda del vídeo. :)

3

4 de may, 2012 - 16:51:27

samina ...

oye ke kiero gustarle a un chico y no encuentro la manera de ke mis piernas adelgacen , el resto de mi cuerpo es precioso pero las piernas... porfabor ke funcione!!!

3

10 de may, 2012 - 19:30:49

Francisca Aros ...

me ha servido ya que por el tiempo que se utiliza en los ejercicios me acomoda bastante

8

8 de sep, 2011 - 20:59:05

sofia ...

grasias aora podre ponerme mejor los pantalones punta yuca y mis piernas se beran pequeñas jenial no

8

21 de sep, 2011 - 21:44:10

brii21 ...

nooo para nada!!!

5

9 de feb, 2012 - 00:52:49

paloma ...

hola¡¡¡¡
tengo unas piernas odiosas, ago 5 horas de gimnasia a la semana tengo 13 años y busco consejos para quitarme unas piernas muy gordas

4

10 de may, 2012 - 16:57:53

muy bien ...

me interesa concejos para adelgalzar

4

13 de may, 2012 - 22:09:57

alexandra :P ...

:P

4

21 de may, 2012 - 03:54:57

anastacia ...

GRACIS STEI SERVIEI MUEI LINDEIS TUSH EJERCICIES VEREIS SIS FUNCIONAREIS GRACIS

7

30 de sep, 2011 - 19:28:21

maricona ...

bueno esto solamente hablan pura popo si uds con el ejercicio si bajan de peso per pierden grasas y cuando pierdan grasas hay que ser logicos cunado uno pierde la grasa donde queda la piel que perdio ?

6

22 de nov, 2011 - 17:18:43

brii21 ...

escucha MARICONA la piel sobrante queda estirada y queda ahii a no ser si la llenas por musculos o te operas!!!!!!!

3

9 de feb, 2012 - 00:17:02

diomary ...

muchas gracias por estos ejercicios

9

10 de jul, 2011 - 19:06:05

jeyshi ...

holaaa, auxilioo
me ise la lipu hace 1 años, y buenoo no me cuidee, y ahora tengo una barriga colgante, osea flacida y unas piernotas feass y quisiera bajarr las piernas y eliminar la flacidez de mi barriga,, porfisss ayudenmee S.O.S

11

28 de oct, 2011 - 16:39:06

miranda ...

mira estas pendeja si cres que te ves bn pero yo te digo como consejo que te pongas hacer unos cuantos ejercicios como caminar y abdominales pa que rebajes la piernas y panzota ok

6

17 de mar, 2012 - 01:12:26

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