Rutina de ejercicios para aumentar las piernas

Tablas de ejercicios para engordar las piernas

Los ejercicios son la mejor de las opciones que tienes para engordar tus piernas. Aquellos que no poseen toda la masa muscular que desearían en dicha área solamente tienen que ponerse en marcha y prepararse una buena rutina de ejercicios. Aquí te proponemos algunos bien sencillos, para trabajar tus piernas en su totalidad.

Rutina de ejercicios para aumentar las piernas Los ejercicios para aumentar las piernas pueden ser una interesante opción (acaso la mejor) para aquellas personas que no estén a gusto con su tono muscular. Es que, además de una dieta rica en proteínas (ideal para aumentar el volumen de tus músculos), no existe una mejor manera de engrosar tus piernas que no sea con ejercicios.

Aquí te proponemos una sencilla rutina que puedes realizar a diario.
  • Subir y bajar escaleras debe estar entre tus ejercicios para fortalecer las piernas. Siempre que puedas, sube y baja unas 10-15 veces algún tramo. Incluso puedes ir variando la intensidad y la cantidad de repeticiones con el correr del tiempo. Trabajarás toda tu zona baja, lo que es ideal para fortalecer todos los músculos de las piernas y, además, evitar la celulitis.
  • Otro de los ejercicios que puedes incluir en tu rutina para engordar las piernas son las sentadillas. Lo ideal en este caso es practicarlo en un gimnasio o, al menos, con una faja en la espalda. Debes cargar con una barra horizontal con pesas a la altura de los hombros, la sujetas con las manos y luego asciendes y desciendes hasta estar en posición casi sentada, llegando lo más bajo posible. Hay que tener cuidado con el peso para no afectar la espalda. Este ejercicio es perfecto para trabajar los músculos de los muslos. Cuida hacer fuerza con ellos y no con otras partes del cuerpo.
  • Si lo que quieres es aumentar el tamaño de tus pantorillas, pues lo ideal es hacer un ejercicio bien sencillo y efectivo que consiste en cargar una barra horizontal con pesas a la altura de las manos, colocar un soporte de unos 10 centímetros de alto (puedes emplear un escalón, por ejemplo) y ponerte en puntas de pie sobre él. Luego empleando las pantorrillas como fuerza movilizadora debes levantar todo el peso de tu cuerpo. Sentirás claramente como tus gemelos se contraen. Realiza repeticiones en aumento, lo mismo que el peso que emplees, de acuerdo a como vayas progresando con esta técnica.
De todos modos, muchos más son los ejercicios que fortalecerán la figura de tus piernas. Aquí puedes ver algunos que de seguro te pueden interesar:

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Juan Esteban Jorge


Amante de la gastronomía, bebedor empedernido de té verde y especialista en remedios caseros. Podrás leer mis artículos en toda la red de Innatia.

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32 Comentarios en "Rutina de ejercicios para aumentar las piernas"

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zandii

quieroO enqoOrdar mis piiernas poOr q estan muy flaqiitas y qiieroO resultadoOs efectiivoOs y rapiidoOs que se vea el esfuerzoO en una semana coOmo le hagoO para loOgrarloO? quieroO hacerloOz en mi casa :)

tatubela

pues yo tome levadura de cerveza y engorde totalmente lo que hay que tener es cuidado por que también engorda de estomago y ps hay que hacr mucho ejercicio para evitar que eso suceda.

tyty

la levadura de servesa no emgordaaaa!! solo es komida saludable ke te ayuda en muchas kosas, te semtis re biiem te re ayuda y no te trae problemas aparte ayuda mucho en el acne

nachi carol

hola buenas tardes yo tambien tengo piernas delgadas pero con ejercicio han agarrado forma pero tiene que ser ejercicio constante no pretendan que con una pastilla o una crema les creceran eso no sucede en la vida real amigas asi es que ponganse a hacer ejercicio todo lo bueno vale la pena y cuesta mucho esfuerzo saludos. :)

enedina mesa perez

tengo mis piernitas muy flaquitas y no me orma nigun pantalon, pero tengo un problema tengo gorditos dela cintura para arriba que hago? como me paso los gorditos para las piernas?

ALONDRA

KIERO TENER MAS PIERNAS PERO COMO LE AGO EN UNA SEMANA ENGORDAD MIS PIERNAS HAY C OMO LE AGO

martina

quiero engordar mis piernas son muy flaquitas y no me gustan, necesito algo que resulte en poco tiempo he hecho varios ejercicios y no saco nada :/ que me recomiendan??

manuel

yo recomiendo ejercicio y estiramiento constante

Anonima

flojas hagan ejercicio como yo jejejjejejej

amparo

quiero engordar mis pirenas porqe son muy flacas qe ejercicios me recomiendas hacer en mi casa o es necesario ir a un gimnasio porfa ayudame gracias

lisaaa

es mejor asi .... yo las tenia fflacas y por engordarlassm salieron estrias... deberias antes ponerte algun tratamiento para prevenirlas ,,, yo la engorde tomando levadura de cervesa y con una ora en bici

rosa

tengo las piernas muy delgadas y me gustaria tenerlas un poco mas torneadas, gracias.

thaleja ozpina

La veRdAd ii EnsErIIo lO UnIiCo K Se eS K El aCeIITe de mAnO dE REs eNGruEsaN LaS PiiErnas ii Es fAciL DE conSegUiiR n uNa tIieNDa NaTURiiSTa!!.....

iooo

Hola que tal mi nombre es alili
tengo un pequeño problema con una parte de mi cuerpo que quisiera agrandar o engordar mis bubiiss y mis piernitas abuuuuuu help ..!!

alma

mmm pues la verdad tambien sufro algo por mis piernas delgadas.. pero me aconsejaron saltar la cuerda lo estoy haciendo y la verdad podria decir que me a servido algo espero a ustedes tambien =)

juan carlos

tube fractura de femur me operaron y introdujeron clavo medular con bloqueador pero no tengo fuerza en la pierna para soportar mi cuerpo y ya tengo 3meses operado q ejercicios devo hacer en casa

miley

hola pos lo q quiero es aumentar mis piernas esq toy muy flaquita

shirley

yo salgo todas las mañanas a correr y es muy divertido

milene

bueno yo soy muy delgada pero con arto royito k con dieta nunca los vaje y mis piernas muy flacas y eso no es para nada sexi un dia m mire al espejo y me dije k tenia k hacer algo por mi k ya lamentarme por un cuerpo feo no vale la pena.m puse a trotar todos los dias o casi tos desde agosto pasado y ya corro cincuenta mi nutos diario me cambio la vida ahora me siento linda y sexi y no hago mucha dieta lo k como lo vajo corriendo mis piernas estan firmes lindas y ya no tengo el maldito royo soy otra bueno ojala les sirba mi experiencia besos y disculpen la redaçcion mi celu es chikitito

Rocio Surmay A.

En realidad amigas el secreto es hacer sancadillas diario pa q se te desarrolle el musculo nada de pastillitas levadura de cerveza etc. Come saludable y mucho esfuero si quieres lucir piernas.

angie

mis amigas me dicen k lo unico k me falta son piernas ya k no tengo barriga es un bientre plano y no se como sacar piernas me pueden ayudar

karla

HOlA....ThEnGo mIzZ PiErNaS MuI FlAkItAs y kIsIeRa kE FuErAn Un pOkO MaS GrUeShAzZ....aYuDeNmE XfA...*-*

thaliatuchikititicahh

holaaaaaaaa yo tambn kiero tener muchisimas Piernas lo k le recomiendo es .....................!!!!!!!!!!esoooOOo!!!

Angeles

yo tambien tenia las piernas muy flaquitas, pero e estado haciendo ejersicio y si da resultado, claro comiendo comidas con proteinas. :)

milene

bueno yo tenia mis piernas orrible de flacas y estoy trotando de agosto pasado y ya las tengo lindas

juan alberto

hola martina en mi caso yo te recomendaria q consultaras auna espesialista para tu aumentacion de piernas en ese caso mujer y q te de unos tips parar tu aumentacion de piernas y con ejercicio y esfuerso lo lograras por q la aumentacion de musculos es con ejercicio y una buena alimentacion bueno espero y sigas esto

any

necesito aumentar mis piernas hay alguna alimentacion buena para ayudar al ejercicio?

debora

quiero engordar un poco por k kiero una licra para diciembre y nomelucen notengo cuerpo para heso porfabor auxilio socorrenme en neso ayudenme porfavor

barbie

hola mis amigos dicen q tengo un cuerpo maravi wao pero la verdad es q mis piernas son muy pekeñas me encantaria q fueran gorditas xq la verdad yo las veo muy pequeñas y noc q hacer kiero entrar al cole y ser una chava muy linda y cn unas piernas increibles y nc q hacer ayudenme xfa siiiiii........

nazario

No hay manera de que engordes tus piernas en una semana, toda rutina de ejercicios necesita de tiempo para reflejar los resultados, de ahí q no todas las personas pueden hacerlo ya q requiere de constancia y paciencia.

meli

hoolaa qisiera saber el ejercicio correcto para engordar mis patitas .noo me gusta qiero tenerlas gorditas asi tener buenas piernas :( ayudenme .. staba pensando n tomar algun medicamnto o noc.pero qe me dicen esq no soporto verme cn mis piernitas

veronica

Mi hijo tiene 15 años y èl nacio con pie bot, y su pierna izquierna es demasiada delgada que tipo de ejerciicos debe hacer


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