Ejercicios para marcar el abdomen

Ejercicios para fortalecer el abdomen

Un vientre plano y firme es el anhelo tanto de hombres como de mujeres, por el alto valor social que posee desde lo estético. Los ejercicios para fortalecer y marcar el abdomen no sólo son importantes para que te sientas bien contigo misma, sino que además podrás prevenir patologías de espalda y darle estabilidad a tus movimientos.

Muchas de las personas acuden a practicar ejercicios físicos con un fin absolutamente estético, sin considerar que la belleza proviene de una buena salud y es el resultado de ella. El fortalecimiento del abdomen favorecerá, paradójicamente, a tu espalda, al otorgarle estabilidad a la columna vertebral, previniendo cualquier desbalance muscular.

  • Acuéstate de espaldas, con las piernas juntas y estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza, inspira y eleva el tronco exhalando, al mismo tiempo que subes una pierna doblada llevando la rodilla al pecho, baja a la posición inicial y repite del otro lado; realiza entre 15 y 30 veces.
  • La misma posición inicial del ejercicio anterior, pero eleva la pierna totalmente extendida, al tiempo que diriges las manos hacia las puntas de los pies. Controla el movimiento para que no te lastimes.
  • Pon las piernas flexionadas 90º, la espalda lumbar bien pegada al suelo, los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo, eleva el tronco separando los hombros del piso, acercando el pecho a la pelvis, los brazos quedan a la altura de la cadera y paralelos al suelo; vuelve a la posición inicial, repite 15 a 20 veces.

Ten en cuenta que todos los movimientos debes realizarlos con control y precisión para evitar lesiones. Si en algún momento sientes dolor, especialmente en la espalda, suspende inmediatamente el ejercicio y descansa.

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6 Comentarios en "Ejercicios para marcar el abdomen"

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carlos rickardo ...

peroo sabes..no ntendi muchoo,las posiciones seria mejor si pones una foto o imagenes para saber bien como son las posiciones qe debes de tomar,peroo fuera de eso todo esta muy bien :D

6

12 de jul, 2011 - 17:21:12

alex ...

si pero hace falta una rutina y que subas las imagenes de como son los ejersicios

2

4 de abr, 2012 - 17:26:46

el lechero ...

sabe

1

9 de jul, 2012 - 01:14:01

alex ...

si sube algunas imagenes de como y una rutina diaria y di cuando se va a demorar

0

4 de abr, 2012 - 17:24:47

pierina ...

eiii n entiendo faltan imagenes pz

0

10 de may, 2013 - 17:39:04

Mariana ...

que me disculpe el que escribio los ejercicios abdominales, pero eso solo no marca el abdomen, para marcar un abdomen principalmente debes tener una dieta muy estricta elevada en proteinas, para empezar a mover grasa, la cantidad de abdominales no es de 30, sino que la rutina de abdominales debe ir variando en cantidad velocidad y esfuerzo por un tiempo prolongado por ejemplo 6 meses, en el caso del sexo masculino es mas facil marcar debido a la cantidad de fibra y masa muscular de los hombres ademas de la testosterona, las mujeres presentamos mayor adiposidad y agua en el cuerpo y estrogenos en mayor cantidad, en algunos casos se torna muy dificil marcar los abdominales pero se puede, los abdominales de propaganda en el caso de las mujeres solo se logra entrenando muy duro y con inyecciones de testosterona que no son recomendables ya que presentan muchas contraindecaciones y no es natural. Soy entrenadora personal besos espero que les sirva

2

11 de sep, 2012 - 12:26:48

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