Cómo quemar grasa abdominal

Ejercicios para perder grasa abdominal

Es motivo de mucha confusión el mecanismo que utiliza el cuerpo para eliminar peso a partir de quemar grasa corporal. Se suele asociar la repetición de ejercicios localizados, de manera mecánica hasta el cansancio, con perder grasa selectiva de esa zona específica del cuerpo; por ejemplo, la abdominal.

Si fuese tan sencillo, cualquiera podría modelar su cuerpo a su antojo, pero la realidad demuestra justamente lo contrario, siendo los problemas para adelgazar numerosos.

El mito más antiguo y tradicional es creer que los ejercicios abdominales adelgazan. En realidad, ejercitar el abdominal sólo tonificará esa parte del cuerpo, incrementando su fuerza, bajo la misma capa de tejido adiposo de siempre.

El mecanismo por el cual el cuerpo elimina grasa es a través de la utilización de unas moléculas que hacen las veces de combustible de libre disponibilidad, que al romperse liberan energía, que es inmediatamente utilizada para cualquier reacción metabólica y química, desde la digestión hasta la contracción muscular.

Esas moléculas se forman a partir de los alimentos que se ingieren, cuando la comida es escasa, buscará sintetizar energía utilizando las reservas de las que dispone el cuerpo, o sea tomará los depósitos de grasa y los transformará en una molécula de energía lista para ser usada.

Cuando sucede esto, el cuerpo disminuye sus depósitos de tejido adiposo, el resultado es que adelgazas. Este mecanismo se realiza logrando un balance calórico a través de una dieta y complementándola con ejercicio físico.

La dieta controla la cantidad de calorías que entran al cuerpo y el ejercicio físico contribuye a gastar más calorías, porque obliga al organismo a utilizar los depósitos de combustible almacenados como grasas, para que se transformen en energía utilizable.

Por esa razón, los ejercicios que trabajan los grandes grupos musculares son los más beneficiosos para perder peso y grasa corporal. Por ejemplo, los ejercicios abdominales sólo consumen 3 mg de azúcar, mientras que las actividades que estimulen las piernas, espalda o pecho utilizan 300 mg de azúcar, es decir consumen 100 veces más combustible.

Todo el mecanismo anteriormente explicado es la razón por la cual, cuanta mayor intensidad tenga el ejercicio, más calorías se quemarán y por tanto, más grasa se eliminará. Pasando en limpio, las claves para adelgazar son la dieta suficiente y adecuada, complementada con un plan de acondicionamiento físico que estimule los grandes grupos musculares.


IMPORTANTE: La misión de "Cómo quemar grasa abdominal" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

37 Comentarios en "Cómo quemar grasa abdominal"

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Andres Gutierrez ...

me gusto mucho lo que explica este articulo solo quiero que me digan cuales son los ejercicios que puedo hacer para quema las calorías como dices que son las actividades que estimules las piernas espalda y pecho me gustaria que me dijeras para ponerme a hacer dichos actividades muchas gracias

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10 de jun, 2011 - 01:09:24

bere ...

me ha servido mucho la informacion por que yo me mataba haciendo abdominales creyendo que adelgazaria y ya veo ke no las abdominales son para reafirmar el abdomen no para quemar la grasa

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2 de jun, 2011 - 22:10:51

Mario A Lozano ...

Soy una persona de 120 kg de 1.87 m de estatura, sufri una hemiplegia hace 8 meses, después de esto, todos los días tengo sensación de adormecimiento en mi pierna y brazo izquierdo, que ejercicios me recomiendas para bajar de peso

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19 de jun, 2011 - 17:42:52

Cary Rojas ...

tengo 51 años Y ESTE ULTIMO TIEMPO SUBI 9 KILOS ,LES AGRADESCO LA INFORMACION Y LOS CONSEJOS

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10 de jun, 2011 - 17:57:02

SONIA CHAVES MARTINEZ ...

soy profesora en educacion fisica y comparto el documento en lo referente a los abdominales
exitos.

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28 de sep, 2011 - 22:09:01

Liza ...

Quiero bajar el abdomen

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6 de jun, 2011 - 01:35:49

sonia patricia diaz ...

Gracias ustede son una maravilla contribuyen a mejorar la vida de los demas.Bendiciones

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22 de jun, 2011 - 16:57:14

PERLA SERRANO ...

gracias por tu articulo si tienes mas me gustaria que los compartas.
que Dios de bendiga.

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13 de jul, 2011 - 00:43:14

Jordi Viader ...

Me ha dado bastantes ideas.:)

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6 de nov, 2011 - 09:26:17

Susana ...

Me gustó tu recomendación. Gracias,
S

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19 de jun, 2011 - 21:22:08

eli ...

me parece muy bueno y espero me ayude

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22 de jun, 2011 - 17:58:25

karina ricaurte ...

Excelente aclaracion y consejo, gracias.

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23 de jun, 2011 - 01:34:33

ines ...

El articulo es muy claro y me ha resultado ùtil. gracias

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10 de ago, 2011 - 17:29:08

JORGE LUIS CABRERA ...

tengo buena cantidad de sobrepeso ,se me inchan las piernas ,me siento cansado,,e comensado hacer dieta ,mas camino una hora diaria ,que me aconsejan,,tengo 51 año ,y me gusta pesumir

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29 de ago, 2011 - 21:02:47

jennifer ...

pues si, me ha sido muy beneficiosa esta explicación, sigue asi :)

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4 de sep, 2011 - 23:17:13

Marybell ...

Hola,muchas gracias,me estan sirviendo mucho sus consejos sobre como llevar una alimentación adecuada,empecé a hacer ejercicio hace 1 año,per desde que llegué al mes 6 noté que mi peso y medidas se quedaba estático,espero lograr un avance, trataré de llevar a cabo sus consejos.gracias.

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8 de sep, 2011 - 00:11:28

De lujo ...

Aprendi algo nuevo en estos momentos..... :D

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11 de sep, 2011 - 06:02:06

blanchis ...

antes hacia las abdominales sin peso,pero ahora las hago com peso a veces con mucho y le veo gran resultado.
por que al hacer sin peso se ve que no sufria el abdomen,pero con el peso si sufre bastante y de 3mg creo que quema mucho mas .
me a servido de mucha ayuda .
gracias.

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17 de sep, 2011 - 09:05:15

laura ...

hola amigos de innatia. este articulo me sirvio para convencerme que tengo que incrementar los aerobicos para quemar grasas Y AFLOJAR CON LOS HIDRATOS QUE ME ENCANTAN!!

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18 de sep, 2011 - 14:30:43

priscila ...

masomenos me fue util porqe yo qeria qe memuestres qe ejercisios debo hacer paraqemar mas cantitad de energia

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20 de sep, 2011 - 17:13:22

oscar ...

gracias x la aclaracion me es muy util, pero como se q dieta debo hacer y q cantidad debo comer

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22 de sep, 2011 - 14:42:13

alma ...

me aclaro que primero tengo que hacer dieta y despues tomnificar

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24 de sep, 2011 - 10:37:36

rosa ...

Me paso mucho tiempo en el gym haciendo abdominales, con la esperanza de bajar los rollos, ahora entiendo que si no lo complemento con una dieta, solo voy a tonificar el musculo que esta bajo la grasa... gracias, ahora sé como debo proceder para lograr resultados efectivos

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24 de sep, 2011 - 15:27:32

PAULAVALENCIA ...

POR QUE ME PARECE QUE ESTABA MUY EQUIVOCADA Y ESTE ARTICULO ME HA SIDO DE GRAN AYUDA-

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25 de sep, 2011 - 20:15:07

LEONEL GRAJEDA ...

muy interesante la orientacion, favor de incluir programa de ejercicios para personas de la tercera edad, gracias

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27 de sep, 2011 - 03:26:23

romina ...

me entere de cosas que no sabia, como por ejemplo los tejidos adiposo... entre otros. y asi estoy mas preparada para mi actividad fisica complementada con mi dieta.

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28 de sep, 2011 - 14:47:50

luis angel cardenas molina ...

la verdad me sorprendio ya que el hacer demasiadas abdominales no me ayudaba a bajar la panza solo pido everiguar cual es la dieta adecuada para bajar panza

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28 de sep, 2011 - 15:47:32

mishelle ...

para complementar la dieta que llevo y saber como debo trabajar para quemar la grasa que deseo.

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4 de oct, 2011 - 23:39:25

LUIS ...

esta informacvion esta clara pero si pudieran mandar los ejercicios y las rutinas àra los ejercicios. gracias por todo............

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5 de oct, 2011 - 15:25:02

alfredo ...

Gracias, me gustaria recibir una dieta balanceada.-

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5 de oct, 2011 - 15:44:15

anama ...

que bueno fuera recibir consejos de que alimentos ayudan a quemar grasa mas facilmente

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12 de oct, 2011 - 13:00:39

geanina ...

son muy buenos los consejos

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27 de oct, 2011 - 15:48:12

mauricio loyda ...

Mas claro ni el agua me gusto y si tienen toda la razon ami casi. No me gusta trabajar la panza empeze aser gimnacio y me gusta trabajar mis pechos hombros y correr y termino empapado d sudor lo que si necesito en realidad es una dieta estricta y la puedo aser pero ciempre pierdo la rutina

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1 de abr, 2012 - 07:09:07

Jorge Lozano ...

Gracias por compartir el articulo, esta muy claro, solo me gustaria saber que opinas de brincar la cuerda? es buen ejercicio y por cuanto tiempo al dia lo recomiendas?
gracias
salu2

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10 de abr, 2012 - 21:57:02

Analia Luna ...

GRACIAS POR ESTE ARTICULO , YO SIEMPRE PENSE QUE HACIENDO ABDOMINALES PEDIA BAJAR MI PANSA PERO AHORA ME DI CUENTA QUE TAMBIEN NESECITO SEGUIR UN PLAN DIETARIO PARA COMPLEMENTAR ,SOY MUJER Y ME INTERESARIA REDUCIR MI PANSA ,GRACIAS DE NUEVO CHUA..

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18 de jul, 2012 - 20:20:11

María Fernanda ...

Todo está en tener una adecuada alimentación, acompañada de ejercicios.
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13 de feb, 2013 - 23:06:33

diana ...

me gusta mucho la orientacion que dan y aprendi porque estaba convencida que las abdominales eran las que mas quemaban grasas . muchas gracia

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29 de jun, 2011 - 19:00:13

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