Ejercicios para reducir la barriga

Ejercicios para bajar la barriga

Además de las dietas y la alimentación, una de las mejores maneras de bajar de peso es haciendo ejercicio. La actividad física es crucial siempre que se quiere adelgazar. Aquí podrás encontrar algunos ejercicios para bajar la panza, ideales para aquellos que quieren quitarse esos kilos de más en la zona abdominal. Son fáciles de hacer y los puedes realizar en tu propio hogar.

Afortunadamente, existen una buena cantidad de ejercicios que puedes hacer para bajar esos kilos de más que se depositan en la zona abdominal. Ya es sabido que lo recomendable es acompañar los buenos hábitos de ejercicio con una alimentación adecuada.

Como el ejercicio es uno de los mejores remedios para perder peso, puedes probar el siguiente, conocido como el de la "bicicleta". Está especialmente destinado para trabajar la zona de abdominales.
  • Primero, acuéstate sobre el piso boca arriba y entrelaza tus dedos por detrás de tu cabeza.
  • Trae las rodillas hacia el pecho y levanta los omóplatos sin tirar del cuello.
  • Luego, endereza la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados mientras que, simultáneamente, doblas el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
  • Cambia de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
  • Continúa alternando los lados, efectuando este movimiento similar al pedaleo que se hace en una bicicleta, durante doce o dieciseis repeticiones.
También puedes probar con el ejercicio llamado "la silla del capitán". Este es ideal para bajar la panza. Es ideal para los abdominales rectos y oblicuos.
  • Primero, ubícate en una silla y sujétate de las manijas para estabilizar la parte superior de tu cuerpo.
  • Presiona tu espalda contra el respaldo y contrae los abdominales de modo que levantes las piernas. Deja que las rodillas apunten hacia tu pecho cuando hayas levantado las piernas. No dobles la espalda y recuerda respirar con suavidad.
  • Baja las piernas lentamente y también realiza entre doce y dieciseis repeticiones.
Por último, este otro ejercicio también puede venirte muy bien para bajar la barriga. Es conocido como el de "la pelota crujiente" y es ideal para tonificar los abdominales rectos.
  • Primero, acuéstate boca arriba con una pelota de ejercicios debajo de la sección media de tu espalda.
  • Cruza tus brazos sobre el pecho o ubícalos detrás de tu cabeza, como prefieras.
  • Contrae tus abdominales para despegar tu torso de la bola, empujando la parte inferior de tu caja toráxica hacia la cadera. A medida que te encoges, mantén la bola estable (no ruedes).
  • Vuelve despacio a la posición inicial, estirando los abdominales.
  • Recuerda de efectuar al menos unas doce o dieciseis repeticiones.
Aunque algunos estudios afirman que la dieta con ejercicio no es lo mejor para adelgazar, si necesitas reducir la grasa abdominal, no te quedará otra alternativa que la práctica de ejercicios abdominales. Además, si bien existen muchos consejos y trucos para mantener un vientre plano, no cabe duda que dieta y ejercicio son claves para mantener una vida saludable

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Juan Esteban Jorge


Amante de la gastronomía, bebedor empedernido de té verde y especialista en remedios caseros. Podrás leer mis artículos en toda la red de Innatia.

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28 Comentarios en "Ejercicios para reducir la barriga"

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yagny

me consta que dan resultado al 100
son buenisimos lo q tienes es q exforsarte un poquito poner de tu parte y veras los resultados muy rapido

Genial. Muchas gracias

Hace una semana que utilizo la bicicleta fija (1/2 hs. día por medio). El día que no hago bicicleta FIJA, camino entre 30 y 40 minutos). Incorporaré vuestro ejercicio "BICICLETA". No me quiero pesar para no desalentarme. Pretendo reducir mi abdomen en 15 días. He mermado mucho el exceso de comida y la bebida alcohólica tal como el whisky y el fernet, ya que no consumo vino, cerveza ni licores. Atte. Luis

JETSABEL VILLARROEL

Y ES EFECTIVO

NOEMI PEREZ

tengo problema en abdominales

anama

vale la pena hacer el esfuerzo no solo por estética sino tambien por salud, por lo menos voya intentar con los ejercicios si veo resultados se los comento.

xvr parce q ahora ya estoy perdi

esta bn por que ahora ya se m esta bajndo la panza

bella

estoy preocupa no se como rebajar mi barriguita me afectan mucho los kilitos de mas

CHAPA CHACODRILS

Y PARA ABDOMINALES EN EL PICO...
QUE DEBO HACER?

ana maria correa vasquez

pero hacen efectos,para todas las personas . gracias

enrique

hey muchas gracias por los consejos y trucos han sido de mucha ayuda!

sandrita

realmente es bien dificil pero hay que poner voluntad y mucha responsabilidad se que tu puedes como yo lo logre

Nelida

Reducir y fortalecer los abdominales es bueno no solo por estética, sino para mantener la columna en su lugar. Si logramos formar un corset de músculos abdominales no tendremos problemas de columna lumbar ni problemas por mala postura.

adelaida barriga

estoy empezando a hacer algunos consejos y creo que ya perdi libras en 2 dias, me siento mas ligera,pero mi objetivo es quitarme la grasa del vientre

mirian manchola

porfa no nos falten al respeto a nadie no sean atrevidoscon tantas insinuaciones tan falta de educion que persona eres para ofender a tanta gente que nos conetamos en estas paginas gracias

LARUSHORY

Según estudio recientes realizados en el Instituto Nacional de Urología de la ciudad de Cracovia. La mejor manera de conseguir ese añorado six pac en el pico es realizar 5 series de flexiones con la tula durante 3 meses...veras que los resultados son increíbles ;) no te desanimes amigo.

Abrahan

Buena publicacion me ayudo mucho a bajar de peso

JULIO SOTO

hey boy a comenzar a hacer ejercicios y espero me resulte pues mi esposa dice que hasta bien viejo me veo luego les escribo para dar mi opinión, adiós a la panza

Pancho

gracias a todos por publicar esto, hace 1 mes que estoy haciendo los ejercicios y realmente baje mucho la panza ya me tapan los huevos...

mikaela

bien dijiste valentina hay que poner una pavada como: alvaro jajaja sin ofender

Andrea

tengo 12 años, y weno, lo que hago es hacer muchos abdominales mientras veo la tele, bicicleta, ballet, natación, desayuno pan arabe integral con queso fresco, y cosas asi

Elena vilana prades

con la dieta del cucurucho muxo sexo a si i kien kiere acerlo con migoo????!!!!!! hooo siiii

rafa

jajajajajajajaj esa dieta ya la practico yo peso 70 kilos y 3 son de barriga en 2 meses pero se por k a sido y no por dejar de follar sino por estar siempre tumbado asi k movimiento ha no me importaria practicar contigo la dieta de cucurucho un fuerte saludo

valentina

cualquierita mas alsadita no estas seguramente

jose carlos

y si da resultado? buen dia elenita

alvaro

no te dejes engañar x mi msn :) io lo kiero hacer con tigo

Jardel

Sonores un pco de respeto a los de mas se trata de rebajar la barriga dejaos de decir zandeces intentaos de aportar algo positivo os lo imploro


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