Tips para tener un abdomen plano

La reducción de la grasa que recubre el plano abdominal se logra siguiendo una serie de pautas básicas e integrales, en vez de intentar una receta unilateral donde lo más probable es que no logres lo que te habías propuesto.

Para eliminar el tejido adiposo es necesario que obtengas ciertos hábitos y que los cumplas hasta que comiences a ver los resultados.

• Realiza una dieta
  • Elimina el alcohol, ya que tiene muchas calorías concentradas y todos los alimentos que contengan azúcar y harina refinada, ya que son adictivas y te estimulan a seguir comiendo más de lo necesario.
  • Crea un déficit calórico. Ingiere menos calorías de las que utilizas a lo largo del día. De este modo activas la lipólisis, es decir la degradación de las grasa de reserva para ser utilizadas como combustible.
  • Reduce sólo un 20% de las calorías que necesitas diariamente para mantener el equilibrio energético.
• Practica actividad física
  • El complemento ideal para la dieta es el ejercicio físico, sea este aeróbico o de fuerza muscular.
  • Combina en tu programa de acondicionamiento físico, los aerobios con ejercicios de sobrecarga muscular.
  • Trabaja los ejercicios básicos que desarrollan los músculos mas masivos del cuerpo como las piernas, espalda, pecho y glúteos.
  • Entrena en fuerza 4 series como mínimo de 8 a 12 repeticiones cada una, con un peso tal que, las últimas tres repeticiones sean fatigosas y con una mediana congestión muscular local.
  • Los ejercicios aeróbicos deben ejecutarse por un período de tiempo de 30 minutos como mínimo sin interrupciones.
• Controla tu estado psicológico
  • Desarrolla la paciencia para lograr resultados y la perseverancia para no interrumpir el programa cuando sobrevengan los inevitables períodos de poca motivación.
  • Intenta convertir en hábito todos los tips anteriormente mencionados para que sea tu conducta normal de ahora en más.