Reducción de barriga en 30 días

La reducción de barriga en 30 días, no será materialmente posible si no disminuyes la cantidad de calorías ingeridas a través de los alimentos, esto se logra con una dieta. Es útil comenzar al menos a eliminar todos los alimentos que contengan azúcar y harina refinada. Lograr esto es dar un gran paso, ya que son sustancias adictivas que inducen a comer más.

El ejercicio físico es otro de los factores de éxito, para adelgazar la panza en un mes. Complementa a la dieta y es una manera de modelar y tonificar el cuerpo. Las rutinas adecuadas son aquellas que trabajan los principales músculos del cuerpo (piernas, glúteos, espalda y tórax).

La actitud mental, es el soporte y energía necesaria para no claudicar en el programa de pérdida de peso. Establecer objetivos a corto plazo, como: reducir la barriga en 30 días es un factor de motivación y al alcance de cualquiera que se lo proponga.

Adelgazar la panza en un mes

• Calcula, de acuerdo a tu peso actual y actividad diaria habitual, la cantidad de calorías que necesitas ingerir para lograr el balance calórico. Para ello, ingresa a los siguientes links: Cálculo de las calorías diarias necesarias; calculadora de calorías
• Para adelgazar deberás disminuir aproximadamente un 20% como máximo la cantidad de calorías diarias. El Colegio Americano de Medicina del deporte sugiere que la pérdida máxima sea de hasta 1 kilo por semana, que corresponde en obesos, a 1 cm de perímetro de cintura aproximadamente.
• Selecciona una actividad física que sea de tu agrado, pero que estimule los grandes grupos musculares. Puede ser aeróbica o de musculación, o si prefieres ambas.
• Debes quemar con actividad física, como mínimo, 2500 Kcal a la semana. Con las máquinas aeróbicas es posible controlarlo, con los ejercicios de fuerza, como levantamiento de pesas es más dificultoso. Sin embargo es posible aproximarse con fórmulas como: Cálculo de calorías consumidas

Puedes ver ejemplos de ejercicios en:

• Programa de ejercicios para perder peso en vídeo
• Ejercicios para perder peso en vídeo

La actitud mental adecuada puedes potenciarla utilizando apoyos como escribir tus objetivos y colocarlos de manera visible para no suspender por ningún motivo el programa, entre otros recursos que puedas crear.