Calorías del kiwi, ¿puedo incorporarlo a la dieta para perder peso?

Beneficios del kiwi

¿Te encantan los kiwis, pero no estás segura de comerlas por miedo a que te engorden? ¡Tranquila! Porque en este artículo descubrirás cuantas calorias tiene un kiwi y si te conviene incluirlo en tu dieta para adelgazar. ¡No te lo pierdas!

Qué es kiwi

Te cuento por si aún no lo sabes, que el kiwi es una fruta deliciosa y nutritiva, originaria de China, aunque hoy en día se cultiva en diferentes partes del mundo, siendo Nueva Zelanda su principal productor. Gracias al aporte de numerosas investigaciones, se ha podido saber que el kiwi es una fruta con grandes propiedades nutritivas, muy rica en vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales para mantener la salud de tu organismo.

También es considerable su contenido en fibra, en donde radica su principal beneficio para perder peso. Pero, como estás intentando bajar de peso, quizás te preocupe saber cuánto engorda un kiwi. Para ello nada más fácil que averiguar qué contenido calórico posee, ¿quieres conocerlo? Presta atención a las siguientes líneas.

Cuántas calorías tiene el kiwi

El kiwi es una de las frutas que posee menos calorías, tan solo 46 cada 76 gr. Por esta razón, es que el kiwi es considerado un alimento con calorías negativas. ¿Qué quiere decir esto? Es un alimento quema grasa, ya que cuando tu cuerpo trata de digerirlo, gasta más calorías de lo que el kiwi le aporta, resultando una excelente ventaja a la hora de perder peso.

Además, es una de las frutas que tiene mayor contenido en fibra, si lo consumes fresco. Cada 100 gr puedes obtener cerca de 2,5 g de fibra, o sea, el doble de lo que puede aportarte el plátano y la naranja.

Esta es la principal razón por la que el kiwi es muy requerido en las dietas para bajar de peso, ya que como debes de saber, los alimentos ricos en fibra también tienen un gran poder saciante, y estimulan el trabajo de los intestinos, evitando el estreñimiento. Por otro lado, suma el hecho de que posee un bajo índice glucémico.

Una porción de 100 gr de kiwi fresco, lo que equivale a dos unidades pequeñas, puede aportarte:

  • Calorías: 46
  • Grasas insaturadas: 0 g
  • Grasas saturadas: 0 g
  • Colesterol: 0 mg
  • Hidratos de carbono: 11 g
  • Proteínas: 1 g
  • Fibra dietética: 2 g
  • Sodio: 2 mg
  • Vitamina C: 70 mg
  • Calcio: 26 mg
  • Magnesio: 13 mg
  • Potasio: 237 mg
  • Carotenoides: 133 mcg

Beneficios del kiwi

Como ya podrás haber notado, el kiwi no engorda, sino que todo lo contrario, al ser uno de los alimentos con calorías negativas, puedes incorporarlo a tus menús sin problema alguno. Pero, ¿cómo puede hacerlo? Toma nota de los beneficios del kiwi.

Es bajo en calorías

Su escaso contenido calórico resulta de gran ayuda para desintoxicar tu cuerpo y mantener tu peso corporal, ya que puedes comerlo, te nutrirá, pero no te sumará casi nada de calorías.

Es rico en fibra

Esto te será de gran utilidad para evitar el estreñimiento y la inflamación intestinal.

Es saciante

Su rico contenido en fibra dietética resulta muy útil en las dietas para adelgazar, ya que te ayudará a mantenerte saciada por más tiempo, evitando que te des atracones de dulces.

Posee bajo índice glucémico

Quizás ya estés al tanto de que cuando estás haciendo dieta para perder peso, tus niveles de azúcar en la sangre no son estables, ya que el cuerpo libera insulina que estimula el almacenamiento de grasa. Pero, afortunadamente el kiwi posee un índice glucémico bajo, que ayudará a equilibrar esa tendencia negativa.

Acelera el metabolismo

Contiene actinidine, una enzima digestiva capaz de descomponer las proteínas en sustancias fácilmente absorbibles y por lo tanto los hace más rápidas y fáciles de digerir y metabolizar para tu cuerpo. La carnitina es otra sustancia que estimula la pérdida de peso y que los kiwis tienen en abundancia. Esta es capaz de convertir la grasa almacenada en calorías que fácilmente puedes quemar con ejercicio físico.

kiwi

Recetas con kiwi

Gracias a su suave sabor, ligeramente ácido, se adapta muy bien a diferente tipos de recetas, tanto para postres como para bebidas.

  • Como fruta fresca
  • En ensaladas de fruta
  • En jugos
  • En batidos
  • En tartas

¿No te surgen muchas ideas de cómo consumir el kiwi? ¡No te preocupes! Dale un vistazo a las que aparecen en la siguiente lista, ya que son muy fáciles de realizar y te permitirán disfrutar de las propiedades adelgazantes del kiwi.

  • Helado de kiwi, té matcha y aguacate. Conocerás el paso a paso para preparar este delicioso postre, que te ayudará a combatir el calor y además, a recuperar tu figura.
  • Batido de fresas y kiwi. Descubrirás una bebida de exquisito sabor, repleta de nutrientes, que te mantendrá hidratad@ y te ayudará a perder peso.
  • Licor casero de kiwi. Encontrarás una técnica sencilla y práctica para preparar tu propio licor de kiwi, una delicia especial para saborear después de las comidas, que te ayudará a quemar grasas.

Otros alimentos con calorías negativas

Como te comentaba en anteriores párrafos, existen alimentos que son quemagrasa, ya que obligan a tu organismo a gastar más calorías de la que le aportan, para digerirlos. El kiwi es uno de ellos, pero también hay otros alimentos con calorías negativas, que puedes incluir en tu dieta adelgazante. Fíjate en la siguiente lista.

  • Calorías de la manzana. Conocerás cuántas calorías te aporta cada manzana que comes y cómo diferentes formas de obtener sus beneficios para bajar de peso.
  • Calorías del apio. Descubrirás por que este vegetal es tan valorado en las dietas destinadas a perder peso y cuál es el aporte calórico que puede ofrecerte.
  • Calorías de la piña. Vas a conocer cuáles son los beneficios que puedes obtener si consumes regularmente la piña en tu dieta diaria, para adelgazar rápido.
  • Calorías de la sandía. Vas a descubrir cuál es el valor nutricional de esta deliciosa fruta, sus beneficios para bajar de peso y cuántas calorías tiene.

¿Cómo prefieres consumir el kiwi?

Gráfico de la encuesta: ¿Cómo prefieres consumir el kiwi?

Fresco

33/0

En jugos

19/4

En batidos

16/6

En licores

4/8

En helados

9/1

En postres

12/1

En tartas

10/2

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