Calorías de la fruta
Tabla de calorías de las frutas
La fruta constituye el alimento favorito de las dietas para adelgazar. Su alto contenido en vitaminas y minerales y sus –en general– bajas calorías hacen de las frutas, verdaderas bombas de energía. Pero... ¿cuántas calorías tienen en realidad? Consulta la tabla de calorías de las frutas, antes de armar tu plan de dieta, para no tener sorpresas, al momento de subir a la balanza.
Estés o no a dieta, motivos para comer fruta, no han de faltarte.
Valor calórico de las frutas
Entre otras razones para incluir frutas en tu dieta baja en calorías, puedes tener en cuenta las siguientes:
- Las frutas son ricas en vitaminas y minerales que te permitirán mantener toda tu energía a pesar de la dieta.
- Poseen un alto contenido de agua y fibras, que te ayudará en todo momento a mantener desintox¡cado tu organismo, favoreciendo la pérdida de peso.
- Además, en general, la fruta aporta baja cantidad de calorías, lo que la convierte en un alimento ideal para dietas hipocalóricas.
- Por último, las frutas son una inigualable fuente de antioxidantes, fundamentales para eliminar los radicales libres y preservar la salud.
Por todos estos motivos las frutas son, sin duda, una excelente opción para adelgazar, tal como puedes observar en el siguiente video, que hemos preparado especialmente.
¿Cuántas calorías tienen las frutas por 100 gramos?
Para que puedas contabilizar la cantidad de calorías que suman a tu menú, puedes consultar la siguiente tabla de calorías de las frutas:
| Fruta | Kilocalorías cada 100 gramos |
|---|---|
| Aguacate o palta | 230 |
| Albaricoque | 50 |
| Arándano | 40 |
| Caqui | 74 |
| Cereza | 60 |
| Chirimoya | 80 |
| Ciruela | 50 |
| Dátil | 274 |
| Durazno | 35 |
| Frambuesas | 40 |
| Fresas | 35 |
| Granada | 67 |
| Grosella | 45 |
| Guinda | 60 |
| Higo | 65 |
| Kiwi | 50 |
| Lima | 39 |
| Limón | 35 |
| Mandarina | 50 |
| Mango | 60 |
| Manzana | 52 |
| Melocotón | 40 |
| Melón | 29 |
| Membrillo | 42 |
| Mora | 58 |
| Naranja | 42 |
| Níspero | 44 |
| Pera | 46 |
| Piña | 51 |
| Plátano | 81 |
| Pomelo | 40 |
| Sandía | 30 |
| Uva | 65 |
| Zarzamora | 40 |
Calorías de las frutas bajas en calorías
En cualquier caso, las calorías de las frutas variará de acuerdo a sus componentes nutricionales. A continuación encontrarás más información sobre diferentes frutas bajas en calorías, que puedes incluir en tu dieta.
Caquis
Los caquis por sus calorías cada 100 gramos, no son de las frutas con valor calórico más bajo, ya que aportan 74 calorías cada 100 gramos. Sin embargo, son muy ricos en vitaminas y minerales.
Moras
En cambio, las moras, sólo aportan 58 calorías cada 100 gramos. No sólo son riquísimas sino que además, poseen muchas propiedades medicinales que seguramente, te van a interesar.
Albaricoques
Por su parte, el albaricoque, también conocido como damasco es un fruto que a su agradable sabor, suma su riqueza en vitaminas y minerales antioxidantes, con sólo 50 calorías cada 100 gramos.
Kiwis
Si te gustan los kiwis y quieres incluirlos en tu dieta para bajar de peso, debes saber que el kiwi aporta sólo 46 calorías cada 100 gramos.
Cerezas
Sin duda, unas cerezas no pueden faltar en tu dieta baja en calorías. Ten en cuenta que esta tentadora y deliciosa fruta contiene cada 100 gramos, de 50 a 70 calorías, dependiendo de la variedad y siempre y cuando no estén confitadas.
Fresas
En cambio, las fresas apenas suman 33 calorías cada 100 gramos, con todo el sabor y el color. ¿Te las vas a perder?
Manzanas
Hay manzanas y manzanas, rojas y verdes, ácidas y deliciosas. No todas las manzanas tienen la misma cantidad de calorías, pero rondan entre las 40 y las 60 calorías cada 100 gramos.
Naranjas
Una fruta bienvenida en toda dieta para adelgazar, ya que añade su zumo además de su sabor. Cien gramos de naranja aportan aproximadamente 47 calorías. No dejes de incluirlas.
Peras
Por último las peras, también son una fruta que se adapta perfectamente a una dieta hipocalórica para perder peso. Con un promedio de 57 calorías cada 100 gramos, la pera entra dentro del tipo de frutas que puedes incluir, aún si estás a dieta.
Recetas con frutas para dietas hipocalóricas
A la hora de incluir frutas en tu dieta debes saber cómo prepararlas. Por tal razón, a continuación te compartiré algunas de mis recetas favoritas con frutas. ¡Que las disfrutes! 
- Compota de frutas y rooibos. Esta receta que te propone Monserrat Sosa es una deliciosa combinación de frutas con las excelentes propiedades adelgazantes del rooibos. Sin duda, una propuesta muy original, que estoy segura que te va a gustar, ni bien la pruebes.
- Batidos frutales. Juan Esteban Jorge comparte esta otra alternativa, ideal para incluir en tu dieta para adelgazar. Se trata, ni más ni menos que de sus famosos batidos para perder peso. Ricos en nutrientes, muy saludables y agradables al paladar. Una opción que no puedes dejar de considerar.
- Infusiones de frutas. ¿Consumes infusiones de frutas habitualmente? Pues si aún no las has probado, no dejes de hacerlo. Te quitarán las ganas de saborear algo dulce, al mismo tiempo que te aportarán sus beneficios y propiedades para adelgazar. Si sigues el enlace anterior, encontrarás nada menos que 10 recetas diferentes, a cuál más rica.
Para tí, ¿cuáles son las mejores frutas para adelgazar?
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