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Técnicas de relajación occidentales

Método de Entrenamiento Autógeno de Schultz para relajarse

Generalmente las técnicas de relajación se asocian a las disciplinas alternativas orientales como el Yoga y el Tai Chi. Sin embargo, existe un método occidental llamado Entrenamiento Autógeno de Schultz que ha probado ser altamente efectivo para encontrar el equilibrio necesario.

Esta técnica de relajación occidental consta de dos etapas y es un método que se ha popularizado en Europa, América y Japón.

Este método se basa en la participación activa de la imaginación a través de ejercicios autoinducidos en donde se debe lograr una sensación corporal de peso o calor en determinadas zonas específicas.

Se utilizan también frases que se repiten para imprimir en el cerebro una sensación corporal determinada. La automatización permitirá posteriormente decir la frase y producir más rápidamente la reacción positiva del cuerpo.

Los ejercicios que se realizan durante dos semanas como mínimo constan de:

Ejercicios de peso. Frase relevante:” Mi brazo derecho pesa mucho”
Ejercicios de calor. Frase: “Mi brazo derecho está caliente”
Regulación cardíaca. Frase: “Mi corazón late tranquilo”
Regulación respiratoria. Frase: “mi respiración es tranquila”
Acciones sobre el plexo solar. Frase: “Mi plexo solar irradia calor”
Ejercicio para la cabeza. Frase: “Mi mente está fresca”

¿Cuáles son los fundamentos del Entrenamiento Autógeno de Schultz?

Tiene su origen en la hipnosis clínica, en el estado de ensoñación. Es un estado parecido al sueño que se consigue por intermedio de la influencia psíquica, la persona está consciente en todo momento y obtiene una sensación de tranquilidad y armonía.

Se basa en que no hay separación alguna entre el cuerpo y la actividad mental, por tanto el aprendizaje mental influye y modifica al organismo y viceversa.

La autohipnosis realizada de forma progresiva y sistemática provoca cambios fisiológicos (relajación muscular, modificación del ritmo cardíaco y respiratorio) proporcionando una herramienta reparadora de ciertas enfermedades.

La práctica constante te proporcionará innumerables beneficios en tu salud física y mental.

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