Ejercicios para aumentar el metabolismo

El mito más popular es que el ejercicio abdominal adelgaza, sin embargo no es un factor determinante para eliminar grasa. El músculo recto abdominal, cuando se lo ejercita sólo quema 3 miligramos de azúcar, contra 300 mg que consumen la musculatura de piernas, pecho o espalda.

Para sacar grasa del abdomen es necesario aumentar el metabolismo, activarlo y mejorar la sensibilidad a la insulina, según publicaciones del New England Journal of Medicine.

Esta investigación dice que la grasa abdominal se produce por una combinación de ataques de ansiedad y metabolismo lento, haciendo que el hígado produzca grasa en gran cantidad, por tanto la acción de la insulina se ve resentida.

El ejercicio aeróbico como caminar, correr, nadar, esquiar, pedalear, saltar la comba, escalador, etc., es uno de los factores de éxito en el aumento del metabolismo durante la ejecución de la actividad en sí.

El desarrollo de la masa muscular, a través de ejercicios de fuerza, es otro de los factores determinantes a la hora de aumentar el metabolismo basal, con la ventaja que este aumento se logra en forma permanente, aún en condiciones de reposo y no sólo durante la ejecución del ejercicio.

Por tanto para adelgazar hay que seguir ciertos parámetros:

• Realizar dieta, eliminando alimentos que contengan azúcar y harina refinada.
• Practicar alguna actividad física sistemática y regular, que implique el uso de grandes grupos musculares.
• Aumentar el consumo de proteínas para acelerar el metabolismo.
• Dormir por lo menos 6 horas al día, para no bajar los niveles de testosterona.
• Intentar comer varias veces en pequeñas porciones a lo largo del día.