Rutina efectiva para quemar grasa
Entrenamiento en circuito para quemar grasa
El entrenamiento en circuito brinda la posibilidad de hacer en un espacio reducido y en forma simultánea un entrenamiento mixto donde se combina la actividad aeróbica con el desarrollo de la fuerza resistencia y la tonificación muscular. De tal modo, constituye una rutina efectiva para quemar grasa.
El circuito se potencia en sus efectos si tienes la posibilidad de correr entre cada estación 50 o 100 metros, de este modo quemas mayor cantidad de calorías y aumentas en gran medida la frecuencia cardíaca.Realiza cada estación por un período de tiempo de 45 segundos.
Ejecuta la mayor cantidad de repeticiones posibles a lo largo de ese período. Pasa a la siguiente estación inmediatamente y cuando estés preparado en la posición inicial comienza el ejercicio siguiente. Intenta no parar hasta la finalización del circuito en su totalidad.
Haz una pausa de 5 minutos si no estás muy fatigado y repite otra vuelta. El máximo es de tres vueltas.
Circuito para eliminar grasa
- Push up: Posición de plancha contra el suelo. Puntas de los pies contra el piso. Tronco recto. Sube y baja el pecho flexionando y extendiendo los brazos.
- Abdominales: De espaldas la suelo. Piernas a 90º elevadas. Manos a la nuca. Eleva el tronco despegando hombros del piso.
- Dorsales y hombros: Boca abajo. Piernas estiradas. Mentón dirigido ligeramente hacia el pecho. Por encima de la cabeza realiza círculos con las manos como si estuvieras nadando.
- Lunge: De pie. Una pierna adelante, la otra atrás. Tronco recto. Baja la cadera flexionando ambas rodillas, manteniendo recto el tronco. A la mitad del tiempo cambia la posición de las piernas.
- Abdominales II: De espaldas al suelo. Estira las piernas y elévalas perpendicular al piso. Sube el tronco y con las manos toca a un costado y el otro de los pies.
- Glúteos: De espaldas al piso. Piernas flexionadas, pies contra el suelo separados ancho de caderas. Sube la pelvis apretando bien los glúteos y vuelva a la posición inicial.
- Carrera en el lugar: Dos niveles. Nivel alto: De pie. En el lugar llevar alternadamente los talones al glúteo. Nivel bajo: De pie. Correr en el lugar despegando sólo los talones del piso, mientras que las puntas de los pies siempre permanecen en contacto con el suelo.
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6 Comentarios en "Rutina efectiva para quemar grasa"
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BUENISIMI SABER QUE HAY ALTERNATIVAS Y EJERCICIOS BASICOS QUE NOS PUEDEN AYUDAR A BAJAR DD PESO. FELICITACIONES.
gracias ,porq pude renovar un circuito¡¡
muy bien
estubo bien este tipo de ejercicios boy a llebarlo a la pratica haber si bajo en un par de semanas
gracias por ayudar a las personas que no tenemos tiempo de ir a un gym o no tenemos la oportunidad de salir de casa pero si tenemos interes en mantenernos sanas.
eso es cierto tengo solo 2 meses asistiendo al ginns y alimentandome sano cero azucar solo esplenda boy aginns solo lunes y miercoles por 2 horas porque tengo 2 bebes y no puedo mas pero los resultados an sido geniales estoy asombrada y muy orgullosa de mi misma
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