Mantén la grasa a raya y tu figura en línea
Para tener la figura que siempre has soñado es preciso mantener la grasa a raya. De tal modo, podrás estar en línea y modelar tu cuerpo para...
Útil:
Rutina efectiva para quemar grasa
Entrenamiento en circuito para quemar grasa
El entrenamiento en circuito brinda la posibilidad de hacer en un espacio reducido y en forma simultánea un entrenamiento mixto donde se combina la actividad aeróbica con el desarrollo de la fuerza resistencia y la tonificación muscular. De tal modo, constituye una rutina efectiva para quemar grasa.
El circuito se potencia en sus efectos si tienes la posibilidad de correr entre cada estación 50 o 100 metros, de este modo quemas mayor cantidad de calorías y aumentas en gran medida la frecuencia cardíaca.Realiza cada estación por un período de tiempo de 45 segundos.
Ejecuta la mayor cantidad de repeticiones posibles a lo largo de ese período. Pasa a la siguiente estación inmediatamente y cuando estés preparado en la posición inicial comienza el ejercicio siguiente. Intenta no parar hasta la finalización del circuito en su totalidad.
Haz una pausa de 5 minutos si no estás muy fatigado y repite otra vuelta. El máximo es de tres vueltas.
Circuito para eliminar grasa
- Push up: Posición de plancha contra el suelo. Puntas de los pies contra el piso. Tronco recto. Sube y baja el pecho flexionando y extendiendo los brazos.
- Abdominales: De espaldas la suelo. Piernas a 90º elevadas. Manos a la nuca. Eleva el tronco despegando hombros del piso.
- Dorsales y hombros: Boca abajo. Piernas estiradas. Mentón dirigido ligeramente hacia el pecho. Por encima de la cabeza realiza círculos con las manos como si estuvieras nadando.
- Lunge: De pie. Una pierna adelante, la otra atrás. Tronco recto. Baja la cadera flexionando ambas rodillas, manteniendo recto el tronco. A la mitad del tiempo cambia la posición de las piernas.
- Abdominales II: De espaldas al suelo. Estira las piernas y elévalas perpendicular al piso. Sube el tronco y con las manos toca a un costado y el otro de los pies.
- Glúteos: De espaldas al piso. Piernas flexionadas, pies contra el suelo separados ancho de caderas. Sube la pelvis apretando bien los glúteos y vuelva a la posición inicial.
- Carrera en el lugar: Dos niveles. Nivel alto: De pie. En el lugar llevar alternadamente los talones al glúteo. Nivel bajo: De pie. Correr en el lugar despegando sólo los talones del piso, mientras que las puntas de los pies siempre permanecen en contacto con el suelo.
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7 Comentarios en "Rutina efectiva para quemar grasa"
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BUENISIMI SABER QUE HAY ALTERNATIVAS Y EJERCICIOS BASICOS QUE NOS PUEDEN AYUDAR A BAJAR DD PESO. FELICITACIONES.
gracias ,porq pude renovar un circuito¡¡
estubo bien este tipo de ejercicios boy a llebarlo a la pratica haber si bajo en un par de semanas
gracias por ayudar a las personas que no tenemos tiempo de ir a un gym o no tenemos la oportunidad de salir de casa pero si tenemos interes en mantenernos sanas.
SI ME AH SERVIDO MUCHO.... ESPERO QUE AYA MAS EJEMPLOS DE CIRCUITOS PORFAVOR
muy bien
eso es cierto tengo solo 2 meses asistiendo al ginns y alimentandome sano cero azucar solo esplenda boy aginns solo lunes y miercoles por 2 horas porque tengo 2 bebes y no puedo mas pero los resultados an sido geniales estoy asombrada y muy orgullosa de mi misma
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