Ejercicios para fortalecer la espalda

Los problemas lumbares muchas veces son impedimento, para que las personas practiquen ejercicios normalmente. Pero lo cierto es que estos ejercicios para fortalecer la espalda y los abdominales pueden servirte tanto para el torso, como para mejorar la postura y evitar ese tipo de inconvenientes.

El ejercicio de la rotación del tronco inferior puede llegar a resultarte interesante para tus problemas. Se realiza de la siguiente manera:

• Acuéstate de espaldas con la rodillas flexionadas y los pies tocando el piso. Tensiona los músculos abdominales y presiona con tu espalda el piso.
  
• Mantén los hombros tocando el piso, mientras giras suavemente las piernas en forma circular primero para un lado y luego para el otro, repitiendo de 10 a 20 veces y aumentando la dificultad con el correr de la práctica.

Otra interesante opción para fortalecer los músculos lumbares y también la zona abdominal es hacer flexiones abdominales parciales. Para esto debes:

• Acostarte de espaldas con las rodillas flexionadas y la planta de los pies en el piso. Contrae los músculos abdominales y presiona con tu espalda el suelo.
  
• Luego debes doblar el cuello de manera que el mentón toque el pecho. Con las manos estiradas hacia delante, deberás doblar la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que los hombros se levanten del piso.
  
• Mantén la posición tres segundo, vuelve a la posición inicial. Realiza tres series de diez repeticiones cada una e incrementa con el paso del tiempo.

Aquellas personas que sufren de problemas en la espalda y quieren fortalecer otras partes del cuerpo, además de la zona lumbar propiamente dicha, bien puede optar por deportes tradicionales. La natación es perfecta para el trabajo de toda la musculatura; el caminar, correr livianamente o andar en bicicleta, también pueden resultar complementos perfectos.

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