Entrenamiento para perder peso

Ejercicios para perder grasa

El exceso de grasa corporal, producto de un prolongado desequilibrio entre las calorías ingeridas y las gastadas, necesita de un plan que contemple la dieta y un entrenamiento para perder peso en base a ejercicios físicos.

Si se logra el balance calórico en la alimentación, el ejercicio físico es el mejor entrenamiento para perder peso y toda esa grasa acumulada a modo de reserva que no cumple ninguna función.

El objetivo de los ejercicios para perder grasa, es quemar la mayor cantidad de calorías posibles durante el transcurso de la sesión de entrenamiento.

Entrenamiento para perder peso (ejemplo de una semana de actividad física)

  • Día 1
    Ejercicios de fuerza: Sentadillas (4 series de 15 repeticiones con el propio peso). Fuerza en banco (3 series de 10 repetiiones con el 60%1RM). Remo inclinado o remo sentado (4 series de 12 repeticiones con el 60%1RM) Luge (2 series de 8 repeticiones con cada pierna con el 25% del peso de tu propio cuerpo)
    Aeróbicos: 30 minutos al 65% FCmáx.
  • Día 2
    Aeróbicos: 45 a 60 minutos al 60% FCmáx.
  • Día 3
    Aeróbicos: entrenamiento por intervalos
    10’ entrada en calor
    Correr (pedalear, remar, escalador, etc.) por 2 minutos, descansar 90 segundos. Repetir 15 veces.
  • Día 4
    El mismo entrenamiento del día 1
  • Día 5
    Aeróbicos: 60- 75 minutos al 50-60% FCmáx.

Al final de cada sesión de entrenamiento, realiza estiramientos por 15 minutos, para recuperar más rápidamente las funciones corporales.


IMPORTANTE: La misión de "Entrenamiento para perder peso" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

1 Comentario en "Entrenamiento para perder peso"

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CONSUELO ...

EXCELENTE TODO LO RELACIONADO CON BAJAR DE PESO Y DE TODOLO QUE PUBLICAN SIN EXCEPCIÓN.
VIVO EN MEDELLÍN, ANTIOQUIA,, COLOMBIA.
CÓMO PUEDO ADQUIRIR VIDEOS Y CUÁL ES EL PRECIO EN PESOS COLOMBIANOS?
MUCHAS GRACIAS.
CONSUELO RAMÍREZ

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3 de nov, 2012 - 03:46:36

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