Videos de ejercicios aeróbicos para adelgazar

Comienza, como en todo inicio de actividad física, con una entrada en calor para acondicionar la musculatura, aumentar la temperatura corporal y prepararte psicológicamente para el esfuerzo que te demandarán los ejercicios de gimnasia aeróbica para adelgazar, que puedes ver en el siguiente video:

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Ejercicios aeróbicos para bajar de peso

• Eleva los brazos por encima de la cabeza realizando un círculo, al tiempo que inhalas, baja los brazos bien relajados exhalando.
• Rota hacia atrás un hombro, controlando el movimiento, luego repite con el otro; eleva ambos hombros tomando aire, bájalos exhalando, repite la serie una vez más.

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Ejercicios de balanceo aeróbico

• Coloca los pies separados un poco más del ancho de hombros, desplaza el peso del cuerpo hacia un lado y el otro, a esto se le llama balanceo aeróbico, es la base en la cual puedes realizar todos los movimientos de la gimnasia aeróbica. Generalmente se hace en un ritmo de ocho tiempos, el cual completa un ciclo.
• Haz dos ciclos de balanceo básico, esto es, dos veces el ritmo de ocho tiempos.
• Siguiendo el ritmo, camina en el lugar elevando los pies del suelo alternadamente, con los brazos acompaña el movimiento como si estuvieras corriendo (dos ciclos).
• Sigue marchando en el lugar, rota un hombro hacia atrás, luego el otro, sube ambos hacia las orejas, y relaja bajándolos, sacude las manos al finalizar, repite cuatro veces.
• Un ciclo de balanceo aeróbico.
• Vuelve a marchar en el lugar un ciclo, a continuación balanceas otro ciclo y nuevamente marcha en el lugar un ciclo.

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Ejercicios de desplazamientos

Continuando con el ejercicio anterior

• Haz cuatro pasos en diagonal hacia un lateral, vuelve al centro en cuatro pasos, repite el ciclo dos veces.
• Sin perder el ritmo, cuando vuelvas del desplazamiento, en el lugar separa lateralmente una pierna, haciendo una leve flexión, vuelve al centro; repite del otro lado, haz un ciclo para cada pierna.
• Repite el desplazamiento en diagonal del otro lado y haz nuevamente las flexiones de piernas, pero esta vez comenzando por el lado contrario.
• Cuatro tiempos de balanceo aeróbico y marcha en el lugar haciéndo círculos de boxeo con las manos.
• Cuatro tiempos más de balanceo, llevando un brazo alternadamente al frente y repite los círculos con las manos, repite dos veces.
• Rota la pelvis y luego flexiónala lateralmente, repite cuatro veces.
• Vuelve al balanceo aeróbico anterior combinado con los círculos con las manos, haz cuatro ciclos.
• Lo mismo con los desplazamientos en diagonal combinados con flexiones de piernas.

Puedes repetir toda la serie de ejercicios aeróbicos, sumando minutos de trabajo y, por lo tanto, aumentando tu eficacia en quemar grasas para adelgazar.

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