Actividades NEAT para gastar calorías

Cómo acelerar tu metabolismo

El Efecto NEAT o Actividad no Asociada al Ejercicio Físico (por sus siglas en inglés) son aquellas actividades que puedes hacer para aumentar tu metabolismo y quemar más calorías a lo largo del día.

Si bien no es un ejercicio sistemático, por tanto no tendrás los mismos resultados de la actividad física planificada y específica, puedes aumentar la cantidad de calorías que gastas, dando como resultado un descenso en las reservas de grasa.

Lo ideal es que te puedas planificar estas actividades como si fueran un programa de acondicionamiento físico, de este modo tienes asegurado una buena cantidad de calorías eliminadas independientemente del ejercicio formal que realices en tu casa o gimnasio.

Actividades cotidianas (calorías x kilogramo de peso x minuto)

Dormir 0,015
Estar relajado 0,018
Leer 0,018
Escribir 0,027
Mantenerse de pie 0,029
Estar sentado (comer, ver la t.v.) 0,025
Conversar 0,024
Ducharse 0,046
Lavarse y vestirse 0,050
Hacer la cama 0,057
Lavar platos 0,037
Lavar suelos 0,066
Limpiar ventanas 0,061
Planchar 0,063
Barrer 0,068
Pasar la aspiradora 0,045
Cocinar 0,045
Conducir 0,040
Subir escaleras 0,254
Bajar escaleras 0,101
Caminar suavemente (3,5 km/h) 0,051
Caminar rápido (5,1 km/h) -0,070

Para conocer la cantidad de calorías aproximadas que has quemado en determinada actividad debes buscar lo que hiciste y multiplicar el índice que se expone por tu peso corporal y la cantidad de minutos que realizaste la actividad.