Actividades NEAT para gastar calorías

Cómo acelerar tu metabolismo

El Efecto NEAT o Actividad no Asociada al Ejercicio Físico (por sus siglas en inglés) son aquellas actividades que puedes hacer para aumentar tu metabolismo y quemar más calorías a lo largo del día.

Si bien no es un ejercicio sistemático, por tanto no tendrás los mismos resultados de la actividad física planificada y específica, puedes aumentar la cantidad de calorías que gastas, dando como resultado un descenso en las reservas de grasa.

Lo ideal es que te puedas planificar estas actividades como si fueran un programa de acondicionamiento físico, de este modo tienes asegurado una buena cantidad de calorías eliminadas independientemente del ejercicio formal que realices en tu casa o gimnasio.

Actividades cotidianas (calorías x kilogramo de peso x minuto)

  • Dormir 0,015
  • Estar relajado 0,018
  • Leer 0,018
  • Escribir 0,027
  • Mantenerse de pie 0,029
  • Estar sentado (comer, ver la t.v.) 0,025
  • Conversar 0,024
  • Ducharse 0,046
  • Lavarse y vestirse 0,050
  • Hacer la cama 0,057
  • Lavar platos 0,037
  • Lavar suelos 0,066
  • Limpiar ventanas 0,061
  • Planchar 0,063
  • Barrer 0,068
  • Pasar la aspiradora 0,045
  • Cocinar 0,045
  • Conducir 0,040
  • Subir escaleras 0,254
  • Bajar escaleras 0,101
  • Caminar suavemente (3,5 km/h) 0,051
  • Caminar rápido (5,1 km/h) -0,070

Para conocer la cantidad de calorías aproximadas que has quemado en determinada actividad debes buscar lo que hiciste y multiplicar el índice que se expone por tu peso corporal y la cantidad de minutos que realizaste la actividad.


IMPORTANTE: La misión de "Actividades NEAT para gastar calorías" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

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