5 ejercicios fáciles para perder kilos difíciles

Ejercicios para bajar los últimos kilos rebeldes

El sobrepeso y la obesidad es la nueva epidemia de este siglo, para combatirla hace falta un plan integral que permita abordarla desde varios aspectos, pero sin dejar de lado ninguno. Por tanto, tienes a tu alcance 5 ejercicios fáciles para perder kilos difíciles, contribuyendo a completar uno de los factores de los programas de descenso de peso.

Para bajar de peso hace falta equilibrar tres aspectos: dieta, actividad física y fortaleza mental. Todos son importantes, pero según en la etapa que te encuentres, tienen un orden de prioridad.

Los estudios sobre obesidad demuestran que la conjunción de dieta y ejercicio físico obtiene mejores resultados que abordar solo un aspecto del programa, como sería realizar solo dieta o hacer únicamente ejercicio físico.

En los siguientes vídeos se muestran ejercicios para aumentar la masa muscular y de esta manera incrementar el metabolismo de reducción de grasas, permitiendo bajar los últimos kilos rebeldes. Repítelos tres veces a la semana, en 4-6 series de 10-12 repeticiones con el 40-60% 1RM

5 ejercicios fáciles para perder kilos difíciles

  1. Subidas al banco:

    Este ejercicio trabaja simultáneamente cuádriceps, femorales, glúteos y gemelos.

  2. Media Sentadilla con Press de hombros:

    Combina la clásica sentadilla con el ejercicio más básico de hombros, añadiendo intensidad al movimiento y por tanto quemando más calorías en la misma unidad de tiempo.

  3. Remo con mancuerna:

    Importante mantener la espalda neutra y trabajar a un ritmo lento para no afectar la espalda.

  4. Dominadas en barra:

    Si no es posible hacerlo, reemplaza por jalones en polea

  5. Jumping Jacks:

    Saltos continuos en el lugar, abriendo y cerrando piernas y brazos. Se sugiere hacer 20 segundos de trabajo por 10 de descanso hasta completar 8 veces.


IMPORTANTE: La misión de "5 ejercicios fáciles para perder kilos difíciles" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

5 Comentarios en "5 ejercicios fáciles para perder kilos difíciles"

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martha ...

hola yo lo que quiero es bajar mi pansa tengo muchisisma grasa y nesesito resetas caseras para bajarle grasias

3

17 de jun, 2011 - 03:16:30

Mariana ...

todos los que puedo hacer en casa porque no tengo dinero para asistir a un gimnasio y la verdad estoy muy pasada de peso gracias por poner estos ejercicios en internet no saben todo lo que nos ayudan muchas gracias

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5 de jul, 2011 - 18:55:12

fanny ...

hola todos tus ejercicio me an ayudado muchimo lo hago todos los dia pero me gustaria k me de tambien alguna dieta casera para bajar una grasita k tengo de mas un saludo desde rep dominicana y grasias por todo lo k ases muuuaks

0

20 de jun, 2012 - 20:36:52

nestor jose dana ...

necesito griffonia simplicifolia
donde conseguir?
vivo en bs as
4951-4105

0

1 de jul, 2012 - 13:08:21

stella maris ...

Si muy bueno .aunque necesitaria ..que me digan que hacer porque trabajo sentada y se me agrandan las caderas y nalgas ??

0

9 de mar, 2012 - 20:25:26

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