¿Qué ejercicios hacer para quemar grasa corporal y evitar la flacidez?

Rutinas de aeróbicos y ejercicios de fuerza para eliminar grasas y tonificar

En la carrera para quemar esa molesta grasa corporal, un papel fundamental lo protagonizan las actividades y ejercicios aeróbicos, pero no es la única manera al alcance para eliminar grasa. Descubre otros tipos de ejercicios quemagrasas.

Si bien los ejercicios aeróbicos son los más populares a la hora de quemar grasas, en realidad cualquier actividad que se realice en forma continua y prolongada sirve para los mismos fines.

Es así que si te encuentras en un día en que no tienes ganas de asistir a la sala de aeróbicos, para pasarte media hora realizando un ejercicio repetitivo que puede llegar a desmotivarte, puedes intentar romper la rutina, dirigiéndote a la sala de musculación.

Una vez ahí, tienes una gran cantidad de máquinas con poleas que servirán para tu objetivo de quemar grasa corporal y podrás comenzar a realizar un circuito de fuerza.

Rutina de circuito de fuerza


El circuito de fuerza consiste en una serie de entre 15 y 30 repeticiones en una máquina determinada, para pasar, sin pausa, a otra máquina para ejercitarte en otra actividad y así sucesivamente, hasta completar una vuelta luego de haber pasado por entre 8 y 12 estaciones (máquinas).

Al término de la primera vuelta, y luego de haber descansado unos 5 a 8 minutos, puedes realizar una segunda vuelta y hasta una tercera si no estás fatigado.

Lo recomendable es que hagas ejercicios que incluyan grandes grupos musculares, como las piernas, la espalda y el pecho, de esta manera quemas más calorías y ayudas a eliminar la grasa.

A modo sólo de ejemplo, te sugiero el siguiente circuito:
  1. comienza haciendo prensa para piernas,
  2. pasa a la máquina de fuerza en banco para pecho,
  3. luego ve a la polea para hacer dominadas y trabajar la espalda,
  4. seguidamente vuelve a hacer piernas con barra entre guías,
  5. luego acuéstate para realizar abdominales,
  6. sigue con remo sentado,
  7. vuelve a hacer pecho en la máquina de pectorales mariposa,
  8. nuevamente haz otro ejercicio de abdominales
  9. y termina con la máquina de hombros.
Recuerda que este es sólo un ejemplo, puedes variar o incluir otros ejercicios para quemar grasas. Pero es importante trabajar siempre los grandes grupos musculares para eliminar esa molesta grasa.

ejercicios de fuerza

Ejercicios aeróbicos para quemar grasas


Los ejercicios para bajar de peso son una de las mejores maneras de acompañar una dieta para adelgazar. Es por esto que, además de una buena alimentación, es fundamental que pongas tu cuerpo en movimiento. Aquí te daremos algunos buenos ejercicios que puedes hacer para quemar grasas.
  • Siempre debes correr, caminar rápido al aire libre o hacer bicicleta fija o cinta si vas al gimnasio. Cuanto más tiempo lo hagas mejor, ya que estos ejercicios son los más indicados para la quema de grasas. De todos modos, puedes partir de unos 10 minutos e ir aumentando con el correr del tiempo.
  • Los ejercicios aerobicos tipo step son maravillosos. Puedes partir haciendo unos pocos minutos, en paso lento e ir aumentando gradualmente, para conseguir más tonicidad y trabajo de tu organismo.
  • ¿Recuerdas cuando eras niño y saltabas a la soga? Bueno, pues rememorarlo te hará muy bien, ya que saltar la soga es uno de los ejercicios aeróbicos más recomendables para la quema de grasas. Unos cuantos minutos diarios, te irán dotando de más agilidad y menos calorías en tu cuerpo.
  • Aquí encontrarás más remedios caseros para perder peso

Rutina combinada para eliminar grasa corporal


Existen dos formas básicas para quemar grasas:
  1. Actividad aeróbica. Los aeróbicos queman muchas calorías mientras dura la sesión, la desventaja es que hay que utilizar mucho tiempo para alcanzar una cifra determinada de calorías eliminadas.
  2. Ejercicios de fuerza muscular intensos. Este tipo de ejercitación provoca el aumento de la masa muscular y del metabolismo basal, por tanto, se eleva la tasa de eliminación durante todo el día y no sólo cuando te entrenas.
Al combinar ambos métodos, aunque haciendo predominar los ejercicios de fuerza intensos, se mejora la eficacia para quemar grasa corporal rápidamente. Prueba con esta rutina combinada.
  • Realiza 15 saltos con mancuernas de 1 o 2 kilos en las manos.
  • Descansa 1 minuto.
  • Repite 15 saltos más sin peso alguno
  • Camina con las manos 100 veces.
  • Sin descansar, realiza 100 Jumping Jacks, o sea saltos abriendo y cerrando piernas y brazos.
  • Descansa 1 minuto.
  • Completa 20 push Up combinados con ejercicios para tríceps con mancuernas de 1 o 2 kilos.
  • Sin descansar, haz 100 saltos de step (saltos tijera, alternando piernas adelante y atrás).
Una vez finalizado el circuito descansa 2-5 minutos. Puedes hacer de 2 a 4 vueltas en total, dependiendo de tu nivel de acondicionamiento físico. Para aumentar los niveles de intensidad, reduce los tiempos de descanso o aumenta la cantidad de repeticiones por ejercicio.

Si crees que estos ejercicios no son suficientes, en este vídeo puedes encontrar otros consejos para quemar grasas.

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¿Qué tipo de ejercicio para quemar grasas y tonificar prefieres?

Gráfico de la encuesta: ¿Qué tipo de ejercicio para quemar grasas y tonificar prefieres?

Aeróbico

15/1

De fuerza

3/4

Combinado

6/2

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Luis Lioi


Lcdo en Educación Física.


29 Comentarios en "¿Qué ejercicios hacer para quemar grasa corporal y evitar la flacidez?"

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RICARDO BOUCHARD

Soy prof.de Educación Fisica


MARTHA MARTINEZ

voy a hacer estos ejercicios que los puedo hacer en casa


carmenerazo

aprender como hacer nuevos ejercicios. gracias.


Alejandra Arellano

Me parece mu efectiva la rutina y nada aburrida


macu

Me interesa saber mucho de estos ejercicios ya que una de mis metas,es bajar de peso.muchas gracias,tengan un buen día.


miguel angel

chulo chulo


elmer moreno

yo crey que solo con ejercicios aerobicos se quemaba la grasa corporal.
pero lo mas dificil es marcar el abdomen y los oblicuos como lo logro.
gracias


Nat

Mira, con los ejercicios de pesas o anaeróbicos si se quema grasa. No tanta como en el aeróbico, pero se quema. Es un mito eso de que si haces pesas en el gym estando 'gordito' no te sirve de nada. Pero lo ideal es usar el aeróbico y luego cambiar o combinarlo.


yo

no me funciona eso, escribe algo mejor


Maria Eugenia

Esta muy buena esta informacion, te felicito siguela compartiendo. Si tienes datos sobra la semilla de mostza por favor colocala. Gracias de nuevo.
Desde Venezuela


cristina martinez nandez

con mas dibujos y divertidos con canciones y bailes


fiorela

me parece que lo voy a empezar a haer esto ...gracias***


Elio

estoy haciendo ejercicios hace un mes y una semana comenze por dejar de toma, luego empeze a caminar por dos semanas seis kilometros de lunes a sabados y reduje mi forma de comer haciendo las cuatro comidas desayuno, almuerzo solo una porcion, merienda y cena solo una porcion, el desayuno y la merienda la vario te, leche, galletitas, frutas, etc..., y en las comidas como lo que tengo pero solo una porcion: carne, pollo, verduras, guisos, etc aveces ago postre... hoy corro 45min por dia y 45min de gimnacio solo los domingos corro una hora pase de tener 80 kilos a pesar 71 me siento mucho mejor solo quiero llegar a los 70 kilos mido 1.65 y lo unico que me molesta hoy es mi grasa corporal cuanto tardaria si sigo asi en eliminarla.... Muchas gracias....


alvaro

me gustan todos los comentarios


Pedro Caruci

Muy interansente y con buen aorientacion, Gracias


rodolfo

EL tower 200 LO PUEDE UTILIZAR UNA PERSONA DE LA 3RA CON PROBLEMAS DE ARTICULACION?


RIGOBERTO

Yo consulte el aparato TOWER 200 con mi medico ya que sufro de artritis y me menciona que si no tengo movimiento en mi manos y cuerpo mis articulaciones se pueden atrofiar, entonces lo comprare


rodolfo

gracias era justo la respuesta que esperaba, se lo voy a comprar a mi papa y de paso lo utilizo para estar en forma


tania

es sorprendente que con el tower 200 desde la 1ra vez que lo usas se ven los resultados en comparacion con otros aparatos que empiezas a ver los resultados hasta los 15 dias, "usen el tower se los recomiendo"


mari

me gustan muchos sus consejosn y sobre toodo que nada es milagroso todo es esfuerzo y paciencia gracias


Claribel Perez

Me ha dado grandes ideas para trabajar en la casa con mi peso. Tengo que perder peso, tonificar y todo lo demás, y cada uno de los artículos que están aquí publicados son de gran ayuda.


aprendi a conocer las propiedade

gracias por comparrtir sus conocimientos con la gente


Carolina

No hay nada mejor que hacer ejercicios para quemar grasa ya que antes de querer tonificar debemos bajar esas parte donde la grasa está más acumulada, además se necesita también una dieta y una constancia para que funcionen.


ricardo

me fue bastante ameno y satifactorio


ana arias

para rebajar hay que caminar mucho porque estoy muy gorda


ana arias

para sentirte bien tiene que mejor tu alimentacion y no comer grasa ok chico o chica ayuda tu salud soy ana arias


CELE

MMMM ME PARECE QUE LO VOY A ACER ENTOY ECHA UN CHANCO GRAX UN BUEN EJERCICIO ES LO MEJOR !!!


ileana velez gomez

en muchos aspectos que los voy a poner en practica desde hoy x que me fui a pesar y tengo 40 libras de mas a pesar de que no se me notan pero igual me encanto los consejos


Pilar Cancela

Hola a todos!
Si estás buscando perder esos kilitos de más que tanto te fastidian, tú mismo puedes proponer tu propia rutina de ejercicios físicos. ¿Cómo? Muy fácil. Vota, hasta el 26 de septiembre, la encuesta que encontrarás en nuestro blog especializado en sobrepeso aperderpeso.com. Susana Dakidissa, la famosa monitora de fitness, será quien lleve a la práctica tu propuesta en un video especial.
¡Vamos participa! No te pierdas esta oportunidad. Ingresa en el siguiente artículo, vota la encuesta y déjanos tu propuesta. ¡Ah! Ten presente que si lo deseas puedes dejar tus propias sugerencias en los comentarios.
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¡No lo olvides, tienes tiempo hasta el 26 de septiembre!


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