Cómo quemar grasa rápido

Rutina de ejercicio para quemar grasa rápidamente

Para lograr un cuerpo esbelto y modelado, el primer paso que tienes que dar es iniciar un programa alimentario que te permita quemar grasa corporal, de modo de reducir el tejido adiposo subcutáneo, y el siguiente es elegir la actividad física y la rutina de ejercicio adecuada para alcanzar esas metas rápidamente.

La dieta es fundamental para reducir los niveles de grasa excedente, el déficit calórico es la manera más segura de obtener tejido magro (libre de grasa), sin embargo, debes tener en cuenta que descendiendo rápidamente de peso, es probable que pierdas tejido muscular.

Los ejercicios para quemar grasas más eficientes son:

Actividad aeróbica o cardiovascular

  • Correr: es la manera más sencilla y al alcance de muchos, mientras más rápido corras, más calorías quemarás.
  • Saltar a la cuerda o comba: actividad que puedes realizar en lugares reducidos. Tiene la ventaja de que se queman muchas calorías en poco tiempo, pero si te fatigas rápidamente, tendrás que suspender el ejercicio por lo que el tiempo total no es suficiente para quemar gran cantidad de calorías.
  • Caminatas o marchas: puedes hacerlas teniendo en cuenta que es un ejercicio y no un paseo, por tanto debes seguir un ritmo fuerte, no parar, y tratar de incrementar la frecuencia cardíaca.
  • Subir y bajar escaleras: No sólo en Shoppings o Medios de transporte como el Metro, sino como ejercicio sistemático, subiendo y bajando por lo menos 10 minutos seguidos.
  • Clases de aeróbics en salas de gimnasio: cualquier clase de una hora de duración en la que no se interrumpa la actividad es un buen indicador para quemar calorías.

Musculación

  • El aumento de tamaño de los grandes grupos musculares como piernas, espalda, pecho y glúteos, aumenta el metabolismo basal, permitiendo quemar calorías aún en reposo.

Recuerda que todos estos ejercicios, si no están acompañados por una dieta, va a ser muy difícil que logres reducir eficientemente la grasa corporal subcutánea.


IMPORTANTE: La misión de "Cómo quemar grasa rápido" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

12 Comentarios en "Cómo quemar grasa rápido"

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Comenta en Innatia
¡Cargando los comentarios!

mejor conocimiento ...

gracias asi podre llevar una rutina mucho mejor de ejercicios aunque tendre q tambien establecer una dieta balanceada.
gracias

0

17 de jun, 2011 - 15:26:34

carla ...

voy a volver a correr, pero me cuesta vajar la panza y me amargo, lo voy a intentar.gracias x los consejos

0

9 de sep, 2011 - 13:14:57

noemi varela ...

estoy tratando de bajar de peso ya que tengo 10 kilos de mas

0

7 de oct, 2011 - 06:40:39

cindy cardenas ...

me fue muy util voy a seguir sus consejos gracias

0

11 de oct, 2011 - 20:06:21

maria teran ...

interesante, se que con actividad aerobica, y reduciendo los niveles de comida grasa, e ingerir muchas frutas y carnes blancas y verduras es la receta ideal para bajar de peso...

0

13 de oct, 2011 - 23:49:50

priscila ...

me encanto su consejoperoyono puedosalir a correr a un lugar porqe vivo en un lugar medio peligroso para salir sola a correr como puedo hacer ?

0

20 de sep, 2011 - 17:19:15

Rhoda ...

me ayudó en darme ideas para nuevos ejercicios para incrementar la masa muscular, una a veces se estanca en el mismo ejercicio y creo que es necesario camiar de ejercicios o hacer varios durante la semana para sacar el máximo de la rutina.
Gracias

0

16 de oct, 2011 - 01:06:00

maria rivera ...

para mi es cencillo lo que me aconcejan puesto pero quierrro qqqqque mis piernas sean mas lindas

0

20 de oct, 2011 - 14:53:14

yulissa ...

porq pude entender como quemar calorias rapidamente

0

21 de oct, 2011 - 01:28:21

bertha legarreta ...

estoy tratando de bajar de peso y estos consejos me van a servir de mucho. ya estoy en el gimnacio. gracias

0

28 de mar, 2012 - 20:05:27

Yaresi Picasso ...

Hola, pues me resultó muy útil, y que eso de rebajas las piernas y cadera resulta una pesadilla para muchas de nosotras y es bueno tener información que nos ayude a tomar una decisión en cuanto a qué tipo de actividad física habrá que realizar y más aun, por cuanto tiempo. GRACIAS :)

0

4 de ago, 2012 - 19:07:01

Vannesa Rodriguez ...

Me encanta el ejercicio,es mi pasion! es lo maximo educarse con esto.

0

30 de dic, 2012 - 05:32:15

Escribe tu comentario en "Cómo quemar grasa rápido"

Comenta en Google+