Cómo ponerse en forma para el verano

Ejercicios para ponerse en forma

Cómo ponerse en forma para el verano es la consigna. El estado de forma se logra en base a la práctica de ejercicios físicos de fuerza, resistencia y flexibilidad. Por tanto no basta con permanecer delgada/o, también es necesario seguir unas pautas de acondicionamiento físico que deben sostenerse en el tiempo para obtener resultados satisfactorios.

Gimnasia o actividad física se puede realizar en cualquier lugar, muchas veces lo que falla es la decisión y la motivación necesaria para llevarla a cabo.

Un plan para ponerse en forma, obviamente deberá incluir ejercicios básicos de fuerza que estimulen los grandes grupos musculares de piernas, glúteos, espalda y pecho.

También en la medida de lo posible una actividad de resistencia aeróbica que complemente el trabajo.

Ejercicios para ponerse en forma

Programa para realizarlo tres veces por semana en días alternados.

Día 1

  • Entrada en calor: ejercicios de estiramiento muscular y movilidad articular hasta sentir que se eleva la temperatura corporal y los movimientos se hacen más fluidos.
  • Sentadillas: 4 series de 15 repeticiones con el peso de tu propio cuerpo.
  • Glúteos: 3 ejercicios de 30 repeticiones cada uno.
  • Pectorales: push up 3 series de 10 repeticiones.
  • Balanceo aeróbico: 15 minutos.
  • Abdominales: 4 series de 20 repeticiones. Ver los ejercicios correspondientes de GAP.

Día 2

Día 3

Circuito

Realiza 15 o 20 segundos de trabajo y descansa 45 segundos para iniciar la siguiente estación. Repite dos vueltas descansando entre un circuito y el otro 5 minutos.

  • Abdominales
  • Zancadas
  • Espalda
  • Push up
  • Saltos: abrir y cerrar piernas a la vez
  • Aeróbicos: trote en el lugar elevando solamente talones y dejando puntas de pie en contacto con el piso.

Finaliza con un estiramiento general de toda la musculatura que trabajaste.


IMPORTANTE: La misión de "Cómo ponerse en forma para el verano" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

3 Comentarios en "Cómo ponerse en forma para el verano"

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caaaaaar ...

simplemente gracias gracias gracias !

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16 de sep, 2011 - 20:05:22

sol ...

muy bueno!!! graciasssssssssss por todo :)

0

15 de nov, 2011 - 01:28:24

bianca ...

en el desayuno manzana y bastante agua almuerzo manzana
en la cena manzana y agua nada mas x 6 dias es mui buena pero no hagan nada de ejercicio
x que l se pueden marear
ok

1

7 de dic, 2011 - 20:47:09

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