Cómo ponerse en forma para el verano

Gimnasia o actividad física se puede realizar en cualquier lugar, muchas veces lo que falla es la decisión y la motivación necesaria para llevarla a cabo.

Un plan para ponerse en forma, obviamente deberá incluir ejercicios básicos de fuerza que estimulen los grandes grupos musculares de piernas, glúteos, espalda y pecho.

También en la medida de lo posible una actividad de resistencia aeróbica que complemente el trabajo.

Ejercicios para ponerse en forma

Programa para realizarlo tres veces por semana en días alternados.

Día 1

• Entrada en calor: ejercicios de estiramiento muscular y movilidad articular hasta sentir que se eleva la temperatura corporal y los movimientos se hacen más fluidos.
  
  
• Sentadillas: 4 series de 15 repeticiones con el peso de tu propio cuerpo.
  
  
• Glúteos: 3 ejercicios de 30 repeticiones cada uno.
  
  
• Pectorales: push up 3 series de 10 repeticiones.
  
  
• Balanceo aeróbico: 15 minutos.
  
  
• Abdominales: 4 series de 20 repeticiones. Ver los ejercicios correspondientes de GAP.

Día 2

• Entrada en calor: igual que el día 1.
  
  
• Lunge: 3 series de 15 repeticiones de cada lado.
  
  
• Bíceps: 3 series de 8 repeticiones
  
  
• Balanceo aeróbico o bicicleta fija: 15 minutos.

Día 3

Circuito

Realiza 15 o 20 segundos de trabajo y descansa 45 segundos para iniciar la siguiente estación. Repite dos vueltas descansando entre un circuito y el otro 5 minutos.

• Abdominales
  
  
• Zancadas
  
  
• Espalda
  
  
• Push up
  
  
• Saltos: abrir y cerrar piernas a la vez
  
  
• Aeróbicos: trote en el lugar elevando solamente talones y dejando puntas de pie en contacto con el piso.

Finaliza con un estiramiento general de toda la musculatura que trabajaste.

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