Cuántas calorías consumir para adelgazar

Calorías necesarias por día para bajar de peso

¿Necesitas saber cuántas calorías consumir para adelgazar? En este artículo, te diré las calorías necesarias por día para bajar de peso. De tal modo, podrás organizar tu dieta para perder kilos de manera efectiva.

Ya debes saber que de acuerdo a tu sexo, peso, edad y nivel de actividad, las calorías necesarias diarias varían. Sin embargo, existen formas de determinar cuántas calorias máximas puedes consumir al día, para perder cierta cantidad de kilogramos en un determinado período de tiempo. Calcula cuántas calorías consumir para adelgazar los kilos de más, en el tiempo en que te lo propongas. Smiley face

Factores que influyen en la cantidad de calorías necesarias

Si has decidido comenzar una dieta para adelgazar, probablemente te interese saber, cuándo empezarás a notar los resultados esperados. Existen varios factores que inciden en la velocidad con la que bajarás de peso: el sexo, la edad, la talla y peso y el nivel de actividad, que desarrollas a diario.

A partir de estos datos tienes la posibilidad de determinar la cantidad de calorías necesarias al día. Todas las calorías que consumas sobre esa cifra se convertirá en grasa, salvo que modifiques alguna de las variables, como por ejemplo, aumentando tu nivel de actividad con la práctica de ejercicios para perder peso. Todas las calorías que consumas por debajo de esa cifra, representará una pequeña pérdida de peso.

Para hacer tu plan para adelgazar y determinar cuánto tiempo te demandará perder una determinada cantidad de kilos, debes tener en cuenta que un kilo de grasa representa aproximadamente, unas 7200 calorías. Es decir que si quieres bajar un kilo por semana, a las calorias diarias necesarias por día, de acuerdo a tus características particulares, deberás restarles 1000 calorías por día.

Si no deseas hacer una dieta tan estricta y aún así deseas bajar de peso rápidamente, puedes descontar esas calorías realizando ejercicios, que te permitan quemar grasas y bajar de peso.

Hay dos herramientas que te pueden ayudar a realizar estos cálculos:

  • La calculadora de calorías, te permitirá saber cuántas calorías necesitas para mantener tu peso o para adelgazar, según tu sexo, edad, kilos, talla y el tipo de actividad que realizas.

Calculadora de Calorias

 
Femenino Masculino

Altura: cm
Altura:

  • El cálculo de calorías consumidas con el ejercicio, te dirá de acuerdo a tu peso, cuántas calorías puedes gastar en un tiempo en minutos que tú determines, realizando los ejercicios más habituales como nadar, correr, etc.

Calculadora de calorias consumidas con el ejercicio

 

Ahora que sabes cuantas calorías necesitas y cuántas gastas con los principales ejercicios, es hora de averiguar cuántas calorías necesitarías quemar para lograr un objetivo de pérdida de peso de por ejemplo, 5 kilos. Para averiguarlo guíate por este video.

Otras calculadoras útiles para tu dieta

  • De índice de masa corporal. Este índice te permite determinar tu grado de sobrepeso u obesidad, en caso que lo tengas, a partir de tu peso y talla.
  • De índice de grasa corporal. El peso no siempre es un indicio certero de tu estado, ya que la grasa es mucho más liviana que el músculo. Determina el porcentaje de grasa que alberga tu cuerpo.
  • De calorías necesarias para desarrollar masa muscular. Por último, esta herramienta te dará una información mucho más exacta de las calorías que necesitas de acuerdo a tu peso y porcentaje de grasa corporal, tanto para desarrollar músculo como para mantenerte en peso o adelgazar.

¿Con qué ejercicio prefieres consumir calorías?

Gráfico de la encuesta: ¿Con qué ejercicio prefieres consumir calorías?

Jugar al fútbol

198/739

Correr

847/336

Caminar

2194/124

Nadar

375/415

Andar en bici

788/265

Jugar al golf

25/518

Hacer aeróbicos

558/287

Hacer artes marciales

102/440

Esquiar

37/449

Jugar al tenis

75/427

¿Cuánto tiempo te ejercitas a la semana y cómo?
estoy empezando a utilizar una bicicleta eliptica ago 20 min.quiero perder un poco de peso
ikram

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31 Comentarios en "Cuántas calorías consumir para adelgazar"

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aguss ...

hola mido 1,62 peso 86 kilos y tengo 19 años kiero saber cuantas calorias debo consumir x dia?gracias

12

24 de oct, 2011 - 00:32:30

maria victoria ...

holaa ayudanme mido 157 y peso 72 kilos para bajar de pesl cuantas calorias debo consumir soy tecnu ica de enfermeria tengo tres veces a la semana para caminar 20 minutos

4

14 de feb, 2013 - 00:26:25

mikel ...

pesas mucho, por no decir demasiado. mi nombre es mikel si quieres ponerte en contacto conmigo creo que te he mandado mi correo. decirte que soy deportista...practico ciclismo, preparador...monitor de Spinning...etc.
un beso. Mikel

0

26 de mar, 2015 - 00:28:01

valentina ...

aproximadamente estas consumiendo entre 2800 a 3000 calorías diarias debes empezar al menos restando le 1000 calorías a tu consumo diario a medida que te vas acostumbrando ayuda-lo con ejercicio después rebajas un poco mas el numero de calorías consumidas diarias y bajaras de peso aproximadamente de 1 a dos kilos por semana .. parece poco pero si haces una dieta mas estricta estos kilos que bajes se aumentaran de nuevo con cualquier comida extra que consumas .

2

17 de jul, 2012 - 01:54:32

NCKX ...

MAXIMO 100 A 300

4

18 de dic, 2012 - 21:20:46

Helga de Arana ...

expliquen como para que cualquier mortal podamos enterder porque tampoco dicen cuanto calorias son recomendables para bajar de peso solo dicen que se debe restar 1000 calorias a lo que ya se come ?????? la verdad no entiendo

0

31 de may, 2012 - 18:22:01

Cinthia ...

Hola. Jessica pero no seas bruta mija arriba te ponen la calculadora de caloría donde te preguntan si eres hombre o mujer te piden tu peso tu edad cuanto mides.

Desde k pones eso le das a obtener resultados y te dan todos los detalles a mi me funciona y eso k soy una mami tengo 36 años 4 hijos y peso 53 kilos. Pero calcule mis calorias porque me gusta mantener mi peso .


Lee bien y verás k te sale esa opción la calculadora de calorias .

0

28 de oct, 2014 - 20:10:18

malena ...

ya se cuantas colorias debo quemar

3

5 de oct, 2011 - 18:47:31

maria ...

cuantas calorias debo consumir para adelgazar?

0

7 de sep, 2012 - 15:24:10

emilio ...

cuantas calorias debo consumir por dia para bajar de peso, mido 1,77 cm peso 93 kg y tengo 60 años gracias.
estoy caminando 50 minutos tres o cuatro veces por semana

0

28 de ene, 2013 - 19:00:47

chikis vario loco ...

para no como porq soy tu padre atte niños malos de JARDin De NIñ0

0

7 de mar, 2012 - 03:31:11

caren ...

como puedo adelgazar

0

11 de feb, 2013 - 23:41:49

natalia ...

como ago para bajar lo 49 quilos tengo 14 y voy a cumplir quinse por eso quiero ajar como le ago ayudenmeeeeeeeee

0

1 de abr, 2013 - 14:31:40

Eva Lopez ...

Quiero adelgazar barriga porque con los niños seme quedo un poco y queda muy fea he adelgazado unos quilos prro ella sigue igual de fea y me parado en el peso me ayudaria una crema y algunas hierbas aparte de la dieta y el ejers gracias

0

8 de abr, 2013 - 13:02:32

nancy ...

tengo 160 libra soy de estatura pequena y mi peso normal es 125 libra como hago para llegar a mi pesos normal

0

24 de abr, 2013 - 16:37:21

anchy ...

me estimula el auto estima para arrancar con mucho ritmo una dieta bien equilibrada

0

21 de ago, 2012 - 11:57:00

valeria ...

Hola, mido 1,68 y peso 72 kilos ¿cuantas calorías debo consumir diariamente para bajar de peso, y cual seria mi peso ideal, Tengo 16 años
Gracias.

0

4 de sep, 2012 - 00:06:29

Antonio ...

Desearìa conocer cuantos kilos pierde un ciclista escalador diariamente durante el Tour de Francia. ¿Y cuantos recupera también diariamente, durante la prueba y en tiempo de descanso¿

0

29 de jun, 2014 - 08:26:45

Juan ...

Hola.tengo 16 años mido 1.80 y peso 91 kg cuantas calorias debo consumir al dia ? para poder bajar

0

19 de sep, 2015 - 04:53:47

arantxa ...

ahora voy a empezar a andar 1 hora diaria
mido 156 y peso 71 kg

0

30 de mar - 14:03:40

Mirlena Nieves ...

una hora 5 veces a la semana

0

3 de jun - 03:58:51

natalia bramajo ...

3veces ala semana una hora de musculacion con pesas y 2veses ala cemana 1 hora de aerobi

0

13 de sep - 12:33:48

luis guillermo cantillo toncel ...

3o minutos al dia

0

25 de sep - 23:42:27

laia ...

pues minimo 3 dias a la semana y hago media hora de eliptica y media de step k tal lo veis?

0

2 de nov - 16:50:52

Isabel ...

mido 1,60 y peso 62 kilos desearía bajar tres o cuatro kilos y sobre todo poder mantenerme. Como podría conseguir mi propósito. Gracias de antemano, un saludo.

1

8 de sep, 2013 - 14:01:18

Aylen ...

Hola , tengo 12 años peso 54 kilos y mido 170.. me da mucha verguenza usar una remera corta delante de mis amigos .. Que tendria que hacer para bajar de peso?

8

18 de feb, 2012 - 20:03:38

noemi ...

quiero saber cuantas cal. debo consumir por dia . tengo que bajar 25 kgs. gracias

2

31 de jul, 2012 - 04:07:29

ivon ...

1234

2

28 de dic, 2012 - 21:14:22

jesus lobos ...

yo peso 98 kilos y soy gordo feo y le digo ardilla a mi compañera

3

30 de may, 2012 - 13:57:12

Astrid ...

Hola,yo tengo 20 años, mido 1.63 y peso 70 kilos deceo adelgazar ,cuantas calorías diarias debo consumir.casi no hago ejercicio

3

3 de jul, 2013 - 00:59:30

yessica rivero chvarria ...

si la verdad me gustaria bajar por lo menos unos 6 kilo mido 149 y peso 56 kilos cunto piensan que debo bajar me gustaria que me responda

18

10 de jun, 2011 - 16:25:06

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