Cuántas calorías consumir para adelgazar

Calorías necesarias por día para bajar de peso

Si bien de acuerdo a tu sexo, peso, edad y nivel de actividad, las calorías necesarias diarias varían, existen formas de determinar cuántas calorias máximas puedes consumir al día, para perder cierta cantidad de kilogramos en un determinado período de tiempo. Calcula cuántas calorías consumir para adelgazar los kilos de más, en el tiempo en que te lo propongas.

Cuántas calorías consumir para adelgazar Si has decidido comenzar una dieta para adelgazar, probablemente te interese saber, cuándo empezarás a notar los resultados esperados. Existen varios factores que inciden en la velocidad con la que bajarás de peso: el sexo, la edad, la talla y peso y el nivel de actividad, que desarrollas a diario.

A partir de estos datos se puede determinar la cantidad de calorías necesarias al día. Todas las calorías que consumas sobre esa cifra se convertirá en grasa, salvo que modifiques alguna de las variables, como por ejemplo, aumentando tu nivel de actividad con la práctica de ejercicios para perder peso. Todas las calorías que consumas por debajo de esa cifra, representará una pequeña pérdida de peso.

Para hacer tu plan para adelgazar y determinar cuánto tiempo te demandará perder una determinada cantidad de kilos, debes tener en cuenta que un kilo de grasa representa aproximadamente, unas 7200 calorías. Es decir que si quieres bajar un kilo por semana, a las calorias diarias necesarias por día, de acuerdo a tus características particulares, deberás restarles 1000 calorías por día.

Si no deseas hacer una dieta tan estricta y aún así deseas bajar de peso rápidamente, puedes descontar esas calorías realizando ejercicios, que te permitan quemar grasas y bajar de peso.

Hay dos herramientas que te pueden ayudar a realizar estos cálculos:
  • La calculadora de calorías, te permitirá saber cuántas calorías necesitas para mantener tu peso o para adelgazar, según tu sexo, edad, kilos, talla y el tipo de actividad que realizas.
  • El cálculo de calorías consumidas con el ejercicio, te dirá de acuerdo a tu peso, cuántas calorías puedes gastar en un tiempo en minutos que tú determines, realizando los ejercicios más habituales como nadar, correr, etc.
Además puedes visitar el Foro de Adelgazar., donde podrás compartir tu experiencia con otros, que están pasando por la misma situación. En el Blog A perder peso encontrarás muchas notas relacionadas con el tema.

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6 Comentarios en "Cuántas calorías consumir para adelgazar"


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Jose

Un buen post sobre el tema con buenos tipos: http://fitnessrevolucionario.com/2011/09/24/cuantas-calorias-deberia-consumir-y-como-se-las-que-consumo-realmente/

aguss

hola mido 1,62 peso 86 kilos y tengo 19 años kiero saber cuantas calorias debo consumir x dia?gracias

malena

ya se cuantas colorias debo quemar

yessica rivero chvarria

si la verdad me gustaria bajar por lo menos unos 6 kilo mido 149 y peso 56 kilos cunto piensan que debo bajar me gustaria que me responda

esmeralda

depende, para mi y creo que para muchos incluyo doctores( nutricionistas) te recomendarian no llegar tan bajo or tu estatura,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, segun mi opinion

alexandra

hola
mi pareja decido perder peso.Asi que yo decidí investigar en Internet, y me encontre con un programa fabuloso el cual enseña a engañar la mente,ya que esta es la enemiga numero uno a la hora de querer bajar de peso.si es de ayuda les dejo el enlace:
http://bit.ly/cFv0KQ



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