Cuántas calorías consumir para adelgazar

Si has decidido comenzar una dieta para adelgazar, probablemente te interese saber, cuándo empezarás a notar los resultados esperados. Existen varios factores que inciden en la velocidad con la que bajarás de peso: el sexo, la edad, la talla y peso y el nivel de actividad, que desarrollas a diario.

A partir de estos datos se puede determinar la cantidad de calorías necesarias al día. Todas las calorías que consumas sobre esa cifra se convertirá en grasa, salvo que modifiques alguna de las variables, como por ejemplo, aumentando tu nivel de actividad con la práctica de ejercicios para perder peso. Todas las calorías que consumas por debajo de esa cifra, representará una pequeña pérdida de peso.

Para hacer tu plan para adelgazar y determinar cuánto tiempo te demandará perder una determinada cantidad de kilos, debes tener en cuenta que un kilo de grasa representa aproximadamente, unas 7200 calorías. Es decir que si quieres bajar un kilo por semana, a las calorias diarias necesarias por día, de acuerdo a tus características particulares, deberás restarles 1000 calorías por día.

Si no deseas hacer una dieta tan estricta y aún así deseas bajar de peso rápidamente, puedes descontar esas calorías realizando ejercicios, que te permitan quemar grasas y bajar de peso.

Hay dos herramientas que te pueden ayudar a realizar estos cálculos:

• La calculadora de calorías, te permitirá saber cuántas calorías necesitas para mantener tu peso o para adelgazar, según tu sexo, edad, kilos, talla y el tipo de actividad que realizas.
  
• El cálculo de calorías consumidas con el ejercicio, te dirá de acuerdo a tu peso, cuántas calorías puedes gastar en un tiempo en minutos que tú determines, realizando los ejercicios más habituales como nadar, correr, etc.

Además puedes visitar el Foro de Adelgazar., donde podrás compartir tu experiencia con otros, que están pasando por la misma situación. En el Blog A perder peso encontrarás muchas notas relacionadas con el tema.

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