Dieta para rebajar el abdomen sin perder masa muscular

Recomendaciones para aumentar la masa muscular y quemar grasas

Muchas personas en general y muchos hombres en particular, sienten que ganan peso pero no músculos, lo cual implica tener un abdomen abultado con poco músculo. Para contrarrestar esta situación te brindaré recomendaciones para aumentar la masa muscular y quemar grasas, las cuales te servirán para poner en práctica una dieta para rebajar el abdomen sin perder masa muscular.

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Dieta
  • Debe ser rica en proteínas, entre 1 gr. o 1.5 gr. /Kg. de peso.
  • Baja en azúcares simples (dulces, amasados de pastelería, chucherías, etc.)
  • Baja en grasas saturadas y trans.
  • Incorporar alimentos ricos en L-carnitina, ya que esta acelera la pérdida de grasas, estos son: carnes en general, quesos (en este caso, serán dietéticos), huevo (no más de 3 unidades por semana), hongos, nueces, arroz integral, melocotón, zanahorias).
  • Desde el desayuno hasta el almuerzo deben incorporarse los alimentos fuentes de hidratos de carbono complejos.
  • Desde la merienda hasta la cena inclusive, deben incorporarse alimentos ricos en proteínas, para aumentar el gasto calórico.
Actividad física
  • Es indispensable, ya que es necesario para acelerar la combustión de grasas y reducción de depósitos grasos.
  • Debe estar integrada por actividad física aeróbica y localizada, a fin de quemar grasas y fortalecer músculos.
  • Debe ser controlada por un entrenador o profesor de educación física.
La combinación de la dieta para rebajar el abdomen sin perder masa muscular y la actividad física te permitirá perder kilos de una forma lenta, pero segura. Lo más importante es tener constancia y voluntad para lograr el objetivo deseado.

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María del Pilar Cancela


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5 Comentarios en "Dieta para rebajar el abdomen sin perder masa muscular"

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Francisco E

he leido sus articulos y me parecen interesantes , lo pondre en práctica gracias

juan gonzalez gonzalez

me parese perfecto para mi que ando buscando como bajar de peso grcias bye

Héctor S Zugnoni

SOY DELGADO PERO CON BASTANTE TEJIDO ADIPOSO ABDOMINAL, ENTRE 112 A 116 CM

TERESA GARCIA HINOJOSA

Gracias por la informacion, me es de gran utilidad, lo intentare y espero lograrlo, te prometo que cuando tenga mi abdomen marcado te enviare una foto, mil gracias.


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