Adelgazar 5 kilos en un mes

Perder 5 kilos en 4 semanas

Existen diversas maneras para adelgazar 5 kilos en un mes, o tal vez, mejor expresado, existen distintas variaciones de una serie de factores que deberás tener en cuenta, ya que los pilares para perder 5 kilos en 4 semanas no varían: dieta, ejercicio físico y fortaleza mental.

En efecto, para adelgazar 5 kilos en un mes, es necesario ingerir menos calorías en tus comidas, y eso se logra sólo con dieta. Asimismo debes acelerar la pérdida de calorías a través de la actividad física. La fuerza mental es necesaria para los descensos habituales de motivación que siempre se producen.

La cantidad de calorías que debes restringir en tu dieta es del 20% del total como límite máximo, la puedes calcular en este enlace: Cálculo de las calorías diarias necesarias

Programa de ejercicios para perder 5 kilos en 4 semanas

Tienes dos opciones básicas: aeróbicos y fuerza muscular, en ambos debes quemar 500 Kcal por día como mínimo. En los aeróbicos, en una persona de 75 kilos corresponde a pedalear a una velocidad de 16 km/hora durante 60 minutos; o a correr a un ritmo de 8 Km/hora durante 50 minutos. En ejercicios de musculación es más difícil calcular esas cifras. Puedes tomar ejemplos en los siguientes enlaces:

Aeróbicos

Ejercicios de fuerza muscular

Pilates Reformer para piernas y glúteos en vídeo
Vídeos de ejercicios para marcar más las piernas
Vídeo ejercicios de Pilates para adelgazar
Videos de ejercicios para adelgazar

Una combinación de las dos formas de ejercicio es:

Vídeo entrenamiento en circuito para adelgazar

El cálculo aproximado de la cantidad de calorías que elimina cada actividad física que realices lo tienes en:

Cálculo de calorías consumidas

La fuerza mental luego es necesaria para sostener en el tiempo el programa y obtener el éxito esperado.

Por otra parte, existen pequeños actos cotidianos que puedes llevar fácilmente a la práctica y que te ayudarán a quemar calorías para lograr tu objetivo de adelgazar 5 kilos en sólo un mes. En el siguiente video, encontrarás algunas sugerencias que puedes tener en cuenta:

Perder 5 kilos en 4 semanas, es un período muy corto con una pérdida importante de peso, que excede levemente las recomendaciones de organizaciones de salud, como el Colegio Americano de Medicina del Deporte, donde sugiere una pérdida máxima de 1 kilo semanal. Por tanto, consulta a un especialista que pueda evaluar exactamente tu situación de sobrepeso para que te prescriba el programa.