Ejercicios quema grasas

Todo programa de actividad física para reducir la grasa corporal es condición indispensable que se acompañe de un balance calórico en la alimentación, de lo contrario, es muy difícil perder peso graso.

Rutinas para eliminar grasa corporal

Existen dos formas básicas para quemar grasas: realizando actividad aeróbica o ejercicios de fuerza muscular intensos Los aeróbicos queman muchas calorías mientras dura la sesión, la desventaja es que hay que utilizar mucho tiempo para alcanzar una cifra determinada de calorías eliminadas.

Los ejercicios de fuerza muscular provocan el aumento de la masa muscular y del metabolismo basal, por tanto, se eleva la tasa de eliminación durante todo el día y no sólo cuando te entrenas. Combinando ambos métodos, con predominio de los ejercicios de fuerza intensos, mejora la eficacia para quemar grasa corporal rápidamente.

Ejercicios quema grasas

En el vídeo se puede observar una secuencia de ejercicios de fuerza de los principales grupos musculares, realizados con muchas repeticiones, para activar el metabolismo. En los recuadros pequeños se pueden ver los mismos ejercicios en un nivel de principiante.

• Realiza 15 saltos con mancuernas de 1 o 2 kilos en las manos (# 1). Descansa 1 minuto. Repite 15 saltos más sin peso alguno (#2).
  
  
• Camina con las manos 100 veces (#3). Sin descansar, realiza 100 Jumping Jacks, o sea saltos abriendo y cerrando piernas y brazos (#4). Descansa 1 minuto.
  
  
• Completa 20 Push Up combinados con ejercicios para tríceps con mancuernas de 1 o 2 kilos (#5). Sin descansar, haz 100 saltos de step (saltos tijera, alternando piernas adelante y atrás) (#6).

Una vez finalizado el circuito descansa 2-5 minutos. Puedes hacer de 2 a 4 vueltas en total, dependiendo de tu nivel de acondicionamiento físico.


Para aumentar los niveles de intensidad, reduce los tiempos de descanso o aumenta la cantidad de repeticiones por ejercicio.

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