Calcular calorías para quemar grasas y sacar músculos

Calcular las calorías que necesitas al día de acuerdo a tu contextura física y a los requerimientos de tu actividad cotidiana, es necesario tanto para mantenerte en peso como para adelgazar.

Pero si te propones aumentar la masa muscular a través de un entrenamiento intenso, además de incluir las proteínas necesarias en tu dieta, deberás ajustar las calorías que ingieres al día.

Ese cálculo de calorías es el que te permite esta herramienta a partir de introducir 3 datos:

1. Selecciona el sistema de medidas de tu preferencia. Inglés si registrarás tu peso en libras o Métrico, si prefieres hacerlo en kilogramos.
2. Inserta en la primera celda tu peso.
3. Inserta en la segunda celda tu porcentaje de grasa corporal. Para calcularlo sigue el anterior enlace.
4. Selecciona en la tercera celda tu nivel de actividad.

Al pinchar sobre el botón Obtener el resultado, te dará 3 cifras:

1. La primera cifra indica las calorías que necesitas al día para mantener tu peso actual.
2. La segunda cifra indica las calorías que necesitas al día para bajar de peso.

• La tercera cifra indica las calorías que necesitas al día para desarrollar masa muscular, de acuerdo a tu nivel de entrenamiento.

¿Cuál es el nivel de actividad que desarrollarás?
¿Cuál es tu actual porcentaje de grasa corporal?

¿Cuál es tu nivel de actividad?

Sedentario

226

Liviana

139

Moderada

218

Pesada

94

Intensa

33

¿Cuál es tu porcentaje de grasa corporal?

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