Calcular el índice de grasa corporal

Cómo calcular la grasa corporal

¿Necesitas conocer el índice de grasa corporal que tiene tu cuerpo? Has llegado al sitio indicado, porque en este artículo conocerás diferentes fórmulas para calcular el porcentaje de grasa que tienes. ¡No lo dejes de leer!

Qué es el índice de grasa corporal

El cálculo del índice de masa corporal es una medida aproximada para conocer si te encuentras dentro de zonas de riesgo para tu salud. Sin embargo, no dice nada sobre la cantidad de tejido adiposo en el cuerpo. Para eso hay fórmulas indirectas que permiten calcular el porcentaje de grasa corporal.

El IMC (Índice de Masa Corporal) no es efectivo para culturistas, embarazadas y deportistas, ya que al basarse en la relación peso/altura, en la población anteriormente nombrada se produce una desviación que no se corresponde con la realidad.

¿Para qué sirve calcular grasa corporal? El porcentaje de grasa corporal es una evaluación de la cantidad de grasa que hay en tu cuerpo, siendo una medida fiable en los programas de descenso de peso, especialmente cuando se lo combina con el peso corporal.

Ya que puede darse el caso de personas que adelgazan, comprobándose en mediciones de grasa corporal y sin embargo, el peso sigue siendo el mismo o mayor. Esto es debido a que si se estuvo haciendo ejercicio físico, el músculo que se ha desarrollado pesa más que la grasa.

¿Te interesa conocer cómo calcular la grasa corporal? Presta atención a los siguientes párrafos.

Cómo calcular el índice de grasa corporal

Si realizas deporte intensivo o estás realizando una dieta estricta, es importante tener una idea aproximada del porcentaje de grasa para saber diseñar un programa de acondicionamiento. Existen diferentes formas de calcular el porcentaje de grasa normal. Las más importantes son las siguientes.

Fórmula de Deurenbergl

Sirve para calcular el porcentaje de grasa en función del IMC. Para calcular grasa corporal deberás realizar la siguiente fórmula.

% GC = (1,2 x IMC) + (0,23 x edad) - (10,8 x sexo) - 5,4

Sexo = 1 para varones y sexo = O para mujeres.

IMC= Peso (kg) / Talla ²(metros)

Fórmula de Hodgdon y Beckett

Estas fórmulas para calcular igc requieren las mediciones en centímetros con una precisión de 0.5 cms.

Fórmula para calcular el Porcentaje de grasa corporal en hombres

  • %Grasa = 495 / (1.0324 ? 0.19077 (log (cintura-cuello)) + 0.15456 (log (altura))) ? 450

Fórmula para calcular el Porcentaje de grasa corporal en mujeres

  • %Grasa = 495 / (1.29579 ? 0.35004 (log (cintura + cadera-cuello)) + 0.22100 (log (altura))) ? 450

Sin embargo, también puedes calcularlo mucho más fácilmente con una calculadora de porcentaje de grasa, que te será de gran ayuda para saber cómo calcular el porcentaje de grasa.

Calculadora de grasa corporal

 
Femenino Masculino
Altura: cm
Altura:

Para valorar los resultados y conocer el porcentaje de grasa normal de tu cuerpo, ten en cuenta que la tabla de valores comparativos es la siguiente:

Mujeres

  • Grasa esencial 10-12%
  • Atleta 14-20%
  • Fitness 21-24%
  • Aceptable 25-31%
  • Obesidad 32% o más

Hombres

  • Grasa esencial 2-4%
  • Atleta 6-13%
  • Fitness 14-17%
  • Aceptable 18-25%
  • Obesidad 26% o más

De todos modos el mejor método con menos desvío que puedes hacer es en un laboratorio con un especialista.

Obesidad

Diferentes formas de controlar el índice de grasa corporal

Para que no tengas sorpresas con la calculadora de grasa, nada mejor que mantener una dieta sana y balanceada y realizar una actividad física regular. También te conviene chequear periódicamente las calorías de los alimentos que consumes, entre otras cosas. Para ello te recomiendo leas atentamente los siguientes consejos.

Tu porcentaje de grasa es...

Gráfico de la encuesta: Tu porcentaje de grasa es...

esencial

59

de atleta

57

de fitness

50

aceptable

101

de obeso

75

¿Tienes sobrepeso?
IMPORTANTE: La misión de "Calcular el índice de grasa corporal" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

23 Comentarios en "Calcular el índice de grasa corporal"

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Rick Garfield ...

Las fórmulas nunca pueden dar lo mismo.
La de Deurenbergl solo tiene en cuenta el IMC y la edad, un disparate, pues suporer que a más edad, más % de grasa, es una generalización estúpida. Ya sé que la estadística dice que a más edad, más grasa, pero eso no implica que la fórmla sea adecuada.
Las de Hodgdon y Beckett al menos tienen en cuenta mediciones corporales, aunque limitarse a los perimetros del cuello y a cintura no proporciona suficiente precisión.
Existen fórmulas más adecuadas, que tienen en cuenta las mediciones de los pliegues cutáneos de diferentes partes del cuerpo, cuantos más pliegues, más precisas.
Saludos

2

16 de mar, 2012 - 18:08:30

francisco garasa ...

estoy haciendo regimen y soy obeso

0

30 de mar, 2013 - 16:57:02

luis ...

gracias a esta pagina estoy bajando de peso.

1

8 de nov, 2012 - 09:52:17

andrea ...

Tengo una grasa corporal de 538.9% esto es decepcionante estoy obesa que me,recomiendan para perder peso

0

7 de abr, 2014 - 16:17:47

lauridiaz@hotmail.es ...

baje masa corporal ......podre recuperarla ? cual seraia la comida e sacta q comer ? tal vez no comoo lo adecuado y x eso la pedi

0

12 de abr, 2014 - 23:53:02

alfredo ...

deso conocer como eliminar la grasa de mi vientre. Gracias

0

22 de abr, 2014 - 16:17:01

Rick Garfield ...

Hola Alfredo,

La única forma de eliminar grasa de una zona determinada, es mediante cirugía (liposucción). Si no quieres ser tan drástico, el ejercicio aeróbico de intensidad moderada y larga duración (caminar deprisa, bicicleta, correr, nadar, remar) es la mejor forma de reducir la grasa almacenada.

Saludos

0

22 de abr, 2014 - 17:17:56

arturo campos gonzalez ...

solo les comento que al efectuar las operaciones para sacar el % de grasa corporal no me cuadra con el ejemplo expuesto a mi me da 22.65 % y a ustedes les arroja como resultado 28.8 no encuentro el error me pudieran ayudar gracias y por todo lo demas exelentes todo

0

18 de jul, 2014 - 12:57:49

ANA ISABEL HERRERA ...

quiero saber si tengo sobrepeso

0

26 de jul, 2014 - 04:42:51

Adriana ...

Si de 10 kilos y pues practico micro y m gustari que dieta debo realizar tengo 16 años para poder bajar de peso pronto
Peso 60 Kilos
Altura 1.52

0

6 de ago, 2014 - 16:05:18

andres ...

tengo una lesion en la rodilla de meniscos y tengo un 28% asi que estoy subiendo pero lo que lei me ayudo a saber con mas certeza lo que tengo que hacer

0

10 de ago, 2014 - 22:04:35

Angela ...

soy mamá de una hermosa bebe de añito y ahora deseo bajar de peso pues estoy de sobre peso

0

20 de nov, 2014 - 13:49:37

NELLY ...

como hago para bajar el indice de grasa corporal, estoy llendo al gm pero no se que ejercicios hacer para quemar graza tengo sobrepeso IGC ES 43.35 SOY DIABETICA IPERTENSA

0

6 de dic, 2014 - 00:44:31

mariela ...

Tengo demasiados kilos de mas!ayuda!

0

9 de mar, 2015 - 13:59:00

rocio ...

m siento mal x tnr mucho peso

0

15 de may, 2015 - 22:33:05

mirella ...

Yo tengo un peso dentro del rango de normal, pero me sale que tengo 30.2 de grasa!! como bajo esa grasa

0

22 de ago, 2015 - 01:01:11

silvio ...

no entieno esto: Hombres•Grasa esencial 2-4%
•Atleta 6-13%
•Fitness 14-17%
•Aceptable 18-25%
•Obesidad 26% o más

0

18 de mar, 2016 - 19:24:00

InErika ...

De aceptable

0

4 de abr, 2016 - 05:38:02

flor de la rosa ...

como y porque de los valores 1.2 0.23 10.8 y 5,4

0

26 de jun, 2016 - 03:46:51

Íngrid molina ...

Sip me gustaría una ayuda

0

9 de ago, 2016 - 21:04:14

Sabrina ...

Excelente página!! no puedo dejar de linkear. tratare de poner en practica los ejercicios

1

12 de ene, 2012 - 16:41:13

marcelo ...

posiblemente,

1

16 de abr, 2014 - 16:51:05

Luis Montes de oca ...

lo que no me explico es porque dan cada uno diferete porcentaje de grasa pordian explicarmelo se los agradeceria mucho soy instructor de pesas gracias

6

6 de sep, 2011 - 00:39:15

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