Calcular el índice de grasa corporal
Cálculo del porcentaje de grasa corporal
El cálculo del índice de masa corporal es una medida aproximada para conocer si te encuentras dentro de zonas de riesgo para tu salud. Sin embargo, no dice nada sobre la cantidad de tejido adiposo en el cuerpo. Para eso hay fórmulas indirectas que permiten calcular el porcentaje de grasa corporal.
El IMC (Índice de Masa Corporal) no es efectivo para culturistas, embarazadas y deportistas, ya que al basarse en la relación peso/altura, en la población anteriormente nombrada se produce una desviación que no se corresponde con la realidad.El porcentaje de grasa corporal es una evaluación de la cantidad de grasa que hay en tu cuerpo, siendo una medida fiable en los programas de descenso de peso, especialmente cuando se lo combina con el peso corporal.
Ya que puede darse el caso de personas que adelgazan, comprobándose en mediciones de grasa corporal y sin embargo, el peso sigue siendo el mismo o mayor.
Esto es debido a que si se estuvo haciendo ejercicio físico, el músculo que se ha desarrollado pesa más que la grasa.
De todos modos es importante tener una idea aproximada del porcentaje de grasa, para saber diseñar un programa de acondicionamiento.
La fórmula de Deurenbergl para calcular el porcentaje de grasa en función del IMC es:
% GC = (1,2 x IMC) + (0,23 x edad) - (10,8 x sexo) - 5,4
donde sexo = 1 para varones y sexo = O para mujeres.
IMC= Peso (kg) / Talla ²(metros)
También existen las fórmulas de Hodgdon y Beckett. Las fórmulas requieren las mediciones en centímetros con una precisión de 0.5 cms.
Fórmula para calcular el Porcentaje de grasa corporal en hombres
- %Grasa = 495 / (1.0324 – 0.19077 (log (cintura-cuello)) + 0.15456 (log (altura))) – 450
- %Grasa = 495 / (1.29579 – 0.35004 (log (cintura + cadera-cuello)) + 0.22100 (log (altura))) – 450
- Mujeres
- Grasa esencial 10-12%
- Atleta 14-20%
- Fitness 21-24%
- Aceptable 25-31%
- Obesidad 32% o más
- Grasa esencial 10-12%
- Hombres
- Grasa esencial 2-4%
- Atleta 6-13%
- Fitness 14-17%
- Aceptable 18-25%
- Obesidad 26% o más
- Grasa esencial 2-4%
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6 Comentarios en "Calcular el índice de grasa corporal"
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lo que no me explico es porque dan cada uno diferete porcentaje de grasa pordian explicarmelo se los agradeceria mucho soy instructor de pesas gracias
lo que no me explico es porque cada formula da diferete porcentaje de grasa pordian explicarmelo se los agradeceria mucho soy instructor de pesas gracias
lo que no me explico es porque cada formula da diferete porcentaje de grasa pordian explicarmelo se los agradeceria mucho soy instructor de pesas gracias
Excelente página!! no puedo dejar de linkear. tratare de poner en practica los ejercicios
Las fórmulas nunca pueden dar lo mismo.
La de Deurenbergl solo tiene en cuenta el IMC y la edad, un disparate, pues suporer que a más edad, más % de grasa, es una generalización estúpida. Ya sé que la estadística dice que a más edad, más grasa, pero eso no implica que la fórmla sea adecuada.
Las de Hodgdon y Beckett al menos tienen en cuenta mediciones corporales, aunque limitarse a los perimetros del cuello y a cintura no proporciona suficiente precisión.
Existen fórmulas más adecuadas, que tienen en cuenta las mediciones de los pliegues cutáneos de diferentes partes del cuerpo, cuantos más pliegues, más precisas.
Saludos
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