Cálculo de las calorías diarias necesarias

Fórmula para calcular calorías que necesitas al día

El conocer el porcentaje de grasa corporal es una medida fiable para poder diseñar planes de descenso de peso adecuados. Y para adelgazar necesitas contar calorías, de modo de incorporar sólo la cantidad que necesitas. El cálculo de las calorías diarias necesarias, te permite obtener un dato de gran utilidad.

Cálculo de las calorías diarias necesarias El tejido graso prácticamente no consume energía, y si calculas la cantidad de calorías que necesitas, tomando en cuenta el peso total, es muy probable que termines incorporando más calorías de las necesarias.

Para descender de peso hay que crear un déficit calórico, es decir, ingerir menos calorías de las que consumes diariamente.

Sin embargo, el cuerpo es un organismo inteligente, por tanto si reduces drásticamente la ingesta calórica, reaccionará disminuyendo la actividad metabólica, por lo que en cuanto ingieras unas pocas calorías de más, las depositará a modo de grasa de reserva, para preservar el equilibrio del sistema.

Por tanto, las reducciones calóricas tienen que ser acotadas y dentro de ciertos parámetros.

La fórmula para calcular la cantidad de calorías que necesitas por día es la de Harris-Benedict, se calcula de la siguiente manera:

Mujeres
  • [655 + (9.6 x Peso kg) ] + [ (1.8 x Altura cm) – (4.7 x Edad)] x Factor actividad
Hombres
  • [66 + (13.7 x Peso kg) ] + [ (5 x Altura cm) – (6.8 x Edad)] x Factor actividad
El factor de actividad es el siguiente:
  • Personas sedentarias: 1.2
  • Actividad ligera (1 a 3 vces por semana): 1.375
  • Actividad moderada (3 a 5 veces por semana): 1.55
  • Actividad intensa (6 a 7 veces por semana): 1.725
  • Actividad extremadamente alta (atletas profesionales): 1.9
Ejemplo: una mujer de 30 años con un peso de 65 kilos y 1,65 m de altura, que hace actividad física ligera dos veces por semana.

[655 + (9.6 x 65) ] + [ (1.8 x 165) – (4.7 x 30)] x 1.375 = 1973 Kilocalorías por día

Este es el número de calorías necesarias para mantener tu peso actual.

Si quieres adelgazar es necesario reducir la ingesta hasta un 20% del resultado de la fórmula, por tanto a la cifra que obtuviste la multiplicas por 0.8 lo que te dará la cifra de calorías que debes ingerir diariamente para bajar de peso.

Por tanto

1973 x 0.8 = 1578 kilocalorías por día

También puedes calcularlo con esta sencilla herramienta:

Sólo completa con tus datos y pincha en el botón Obtener el resultado

Calculadora de Calorias

 
Femenino Masculino
Altura: cm
Altura:

¿Has visto qué fácil? Si te ha sido útil esta herramienta, compártela con tus amigos.

Algunos articulos relacionados que te pueden interesar

IMPORTANTE: La misión de "Cálculo de las calorías diarias necesarias" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

59 Comentarios en "Cálculo de las calorías diarias necesarias"

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Comenta en Innatia

¡Cargando los comentarios!
mayrita

Hola Amigos! Muchas gracias por la información, es verdaderamente útil para las personas que intentamos mejorar nuestro estado de salud, y me atrevo a decir SOLAS, pues la mayoría sólo vamos al dietólogo o al nutricionista cuando ya no sabemos qué hacer!
Es importante saber que no es simplemente cuestión de reducir un montón de calorías! bajar, vas a bajar, pero que subir subirás igual!
El secreto de todo es la constancia, hacer ejercicio, hacer una dieta balanceada personalizada y..... dejarse ayudar amigos! Vayamos al médico, nada de vergüenza porque estamos intentando cambiar!!!!
VAMOS QUE SE PUEDE!

ana lopez

aprendí a calcular mi necesidad calórica

Muy util

Me gustaria hacer una dieta equilibrada con las calorias que me corresponde,gracias

buda

Muy útil. Gracias por la info fidedigna.

MARIA ISABEL COLLADO

os felicito por esta página, estoy empezando con una actividad física media y vuestra página me aclara mucha de mis dudas.

german orduz cabrera

me dio una precision indispensable de medicion que no conocia. ahora debo conocer el vr en calorias de loas alimentos segun su peso.
gracias

Mabel

Excelente.gracias por enseñar algo tan util y necesario para aprender ha consumir nuestros alimentos y mantener saludable nuestro cuerpo.
hice el calculo y me dio exactamente la cantidad que me indico mi nutricionista.

isis

me ha sido util sobre todo porque el ejemplo parece que hable de mi. porq no entiendo muy bien como se calcula pero el ejemplo soy yo. gracias

eric

una pregunta...en la formulas falta el termino q va entre estas 2 multiplicaciones [ (5 x Altura cm) ???– (6.8 x Edad)], alguien podria decirme q va???
gracias y muy buena la pagina!

Patricia

el signo - ( resta)

Yesica

Excelente página!!!!

selena

:) good realmente solo en su paigna e encontrado datos tan buenos la verdad noestoy en sobrepeso pero me intereso mucho el echo de poder mantenerme en mi peso que aora tengo la verdad esq ya ensesitaba una informacion ais porq como estudio se me ase dificil ver cuanto debo consumir para on subir de pso gracias por la info ;) exitos sigan asi

sapiensio

Alguien se ha fijado que en estos temas siempre existe publicidad que incita a salirse de la dieta ? , se aprovechan de la gente con sobrepeso que es mas susceptible a caer en la tentación, sobre todo si han intentado dietas que no le han funcionado y que además gracias a eso han dejado todo tipo de comida chatarra. será sólo coincidencia o maldad pura ? .. . da para pensar saludos !

Dario

la formula esta mal planteada, se llega a ese resultado multiplicando el factor actividad al ultimo.

Diego

la formula matematica esta mal planteada

[655 (9.6 x 65) ] [ (1.8 x 165) – (4.7 x 30)] x 1.375 = 1973 Kilocalorías por día

porque segun esto el factor actividad solo debiera multiplicar el resultado de [ (1.8 x 165) – (4.7 x 30)]
y no toda la ecuacion

ojala se arregle porque me confundio si no fuera por el ejemplo que pusiste pensaria que solo se multiplica una parte y no toda la ecuacion

Maximiliano

en la formula original al total de la operación solo hay que multiplicar por el factor de actividad o sea:

Mujeres
([655 (9.6 x Peso kg) ] [ (1.8 x Altura cm) – (4.7 x Edad)]) x Factor actividad

Hombres
([66 (13.7 x Peso kg) ] [ (5 x Altura cm) – (6.8 x Edad)]) x Factor actividad

SI OBSERVAN, PRIMERO SE REALIZA TODA LA OPERACION Y AL ULTIMO RECIEN SE MULTIPLICA POR EL FACTOR DE ACTIVIDAD, POR ESO LA PUSE PARENTESIS A TODA LA OPERACION YO CREO QUE AHORA SI LES SALDRA EL RESULTADO DE LA OPERACION TAL COMO SE LES INDICA

Soleida Ortiz

eprendi a calcular cuantas son calorias q debo consumir

por que aprendi cuantas calrias

grasias por la informacion ,me fue mui util.....grasias

Luz

Gracias es muy útil esta información, pues permites ser aplicada en la vida cotidiana.

jennifer quiñones

hola tengo 18 años de edad y tengo un peso de 56 kg y una estatura de 1.54 cm cuantas calorias debo consumir por dia para tener mi peo ideal.

gracias

PAN CON MANTECA

ES CUALQUIERA

Ingrid

muy buena la página. Muchas gracias

Juan Balaguer

no se a que se refiere Cuando me dice los valores deben ser numeros

Susana

Me ha servido para darme una idea de lo que como cada dia.

Miriam

Hola, no me da ningun resultado.
Gracis

blanca esthela gutierrez becerri

me dio información muy precisa para cuantificar las calorías que debo consumir gracias

juan luna

Cuantas calorias debe tomar una persona de 78 años de edad con 164 centimetros de altura haciendo ejercicio andando seis kilometros diarios para tener un peso saludable

Marcela

buena formula ahora me faltaria como un plan de equivalencias para ajustarme a la cifra que me resulto

mile

muy buen ainformacion

daniel

como todos muyy bn felicidadez informacion q sirbe jaja

Millena

me aclaro lo del aumento de peso en la menopausia

información que necesitaba

gracias a esta información complementaria puedo realizar mejor mis calculos

Sonia

Hola soy una persona gordita siempre estado con dietas y no puedo perder peso y me molesta por que me privo de comer muchas cosas y nada para no engordar más y siempre me acomplejo por mi gordura que puedo hacer

luisa

hola solo queria saber si estas formulas aplican para niños! gracias

omar

excelente articulo!!

Paola

hola, encontrar aquí esta ecuación fue de mucha utilidad

nayelli

estaba haciendo yo una dieta k no sabia ni cuantas caloria hacia y me ayudo a poder escoger un regimen alimenticio a base de las calorias que necesito

carolina

gracias me fue de mucha utilidad ya que esta de manera muy sencilla

larissa

pues se me hace muy mal por k de tanta informacion no aye lo k queria ashhhhhhhhhhhhhh.

ivette

Gracias!!!! justo lo q estaba

carlos

excelente, justo lo que estaba buscando

Elffy

Bueno, jamás había controlado la cantidad de calorìas que debía consumir a diario, sin embargo ahora me cuesta mucho bajar de peso y como que ya estoy poquito pasadita, y pienso que ya es hora de tomarlo en cuenta, espero la verdad que esta información me sirva y pueda en base a esto trabajar en la bajada de peso. Muchas gracias y está muy bueno contar con ustedes

Yony

De acuerdo con Ricardo, las formulas están mal planteadas, no hay forma que el resultado sea de 1,973

norverto

estas loco

carol

alguien me podria calcular el mio porfi
21a 78kg 1.58cm

atte Carol

pupu

si una niña es una gorda que haces ?

sergio nieto

dando la operacion completa porque si uno no sabe hacer esas operaciones ps no entiende como hallar las kilocalorias

SANDRA

La formula de las mujeres a mi me da 1493 NO 1973

Ricardo

Las formulas estan mal plantedas. No respeta las jerarquias de operaciones. Debe haber un error. Soy ingeniero y pues creo tengo bastantes conocimientos sobre algebra básica y formulas. Y no me concuerdan los calculos. Me da: 146763.2. Es demasiado no

calos

Estupido, haslo bien, estoy en universidad estudiando medicina, y con los conocimientos que tengo de calgebra en secundaria lo pude resolver perfectmente jaja, y tu maestro y no puedes me das pena, SUERTE!


Escribe tu comentario en "Cálculo de las calorías diarias necesarias"

Comenta en Google+

En Innatia nos gustaría saber como te ha servido este artículo.

¿Quieres compartir cómo te fue? Accede aquí... y ¡comparte tu experiencia!

http://remedios.innatia.com/c-control-de-peso/a-calculo-calorias-diarias.html