Cálculo de las calorías diarias necesarias
Fórmula para calcular calorías que necesitas al día
El conocer el porcentaje de grasa corporal es una medida fiable para poder diseñar planes de descenso de peso adecuados. Y para adelgazar necesitas contar calorías, de modo de incorporar sólo la cantidad que necesitas. El cálculo de las calorías diarias necesarias, te permite obtener un dato de gran utilidad.
El tejido graso prácticamente no consume energía, y si calculas la cantidad de calorías que necesitas, tomando en cuenta el peso total, es muy probable que termines incorporando más calorías de las necesarias.Para descender de peso hay que crear un déficit calórico, es decir, ingerir menos calorías de las que consumes diariamente.
Sin embargo, el cuerpo es un organismo inteligente, por tanto si reduces drásticamente la ingesta calórica, reaccionará disminuyendo la actividad metabólica, por lo que en cuanto ingieras unas pocas calorías de más, las depositará a modo de grasa de reserva, para preservar el equilibrio del sistema.
Por tanto, las reducciones calóricas tienen que ser acotadas y dentro de ciertos parámetros.
La fórmula para calcular la cantidad de calorías que necesitas por día es la de Harris-Benedict, se calcula de la siguiente manera:
Mujeres
- [655 + (9.6 x Peso kg) ] + [ (1.8 x Altura cm) – (4.7 x Edad)] x Factor actividad
- [66 + (13.7 x Peso kg) ] + [ (5 x Altura cm) – (6.8 x Edad)] x Factor actividad
- Personas sedentarias: 1.2
- Actividad ligera (1 a 3 vces por semana): 1.375
- Actividad moderada (3 a 5 veces por semana): 1.55
- Actividad intensa (6 a 7 veces por semana): 1.725
- Actividad extremadamente alta (atletas profesionales): 1.9
[655 + (9.6 x 65) ] + [ (1.8 x 165) – (4.7 x 30)] x 1.375 = 1973 Kilocalorías por día
Este es el número de calorías necesarias para mantener tu peso actual.
Si quieres adelgazar es necesario reducir la ingesta hasta un 20% del resultado de la fórmula, por tanto a la cifra que obtuviste la multiplicas por 0.8 lo que te dará la cifra de calorías que debes ingerir diariamente para bajar de peso.
Por tanto
1973 x 0.8 = 1578 kilocalorías por día
Otros artículos que te pueden interesar:
Gracias por votar!
¿Cómo te fue útil?
Gracias por votar!
¿Cómo podemos mejorar esta información?
¡Gracias por tu aporte!
IMPORTANTE: La misión de "Cálculo de las calorías diarias necesarias" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.
Noticias relacionadas
Y además...
-
No, no hace calor aqui: todo lo que un marido debe saber sobre la menopausia y todo lo que ella necesita que tu entiendas -
Protegete: como identificar situaciones de riesgo y adoptar las m edidas necesarias para defenderse -
Cómo descubrir su personalidad -
La dieta metabolica: perder peso sin calcular calorias
Foros Adelgazar
Este artículo tiene algunos derechos reservados
Debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia http://remedios.innatia.com/
33 Comentarios en "Cálculo de las calorías diarias necesarias"
¡Cargando los comentarios!
una pregunta...en la formulas falta el termino q va entre estas 2 multiplicaciones [ (5 x Altura cm) ???– (6.8 x Edad)], alguien podria decirme q va???
gracias y muy buena la pagina!
el signo - ( resta)
Por fin una formula matemática clara para organizarse y adelgazar
:) good realmente solo en su paigna e encontrado datos tan buenos la verdad noestoy en sobrepeso pero me intereso mucho el echo de poder mantenerme en mi peso que aora tengo la verdad esq ya ensesitaba una informacion ais porq como estudio se me ase dificil ver cuanto debo consumir para on subir de pso gracias por la info ;) exitos sigan asi
me dio una precision indispensable de medicion que no conocia. ahora debo conocer el vr en calorias de loas alimentos segun su peso.
gracias
Excelente.gracias por enseñar algo tan util y necesario para aprender ha consumir nuestros alimentos y mantener saludable nuestro cuerpo.
hice el calculo y me dio exactamente la cantidad que me indico mi nutricionista.
Me gustaria hacer una dieta equilibrada con las calorias que me corresponde,gracias
Hola Amigos! Muchas gracias por la información, es verdaderamente útil para las personas que intentamos mejorar nuestro estado de salud, y me atrevo a decir SOLAS, pues la mayoría sólo vamos al dietólogo o al nutricionista cuando ya no sabemos qué hacer!
Es importante saber que no es simplemente cuestión de reducir un montón de calorías! bajar, vas a bajar, pero que subir subirás igual!
El secreto de todo es la constancia, hacer ejercicio, hacer una dieta balanceada personalizada y..... dejarse ayudar amigos! Vayamos al médico, nada de vergüenza porque estamos intentando cambiar!!!!
VAMOS QUE SE PUEDE!
muy buen ainformacion
aprendí a calcular mi necesidad calórica
dando la operacion completa porque si uno no sabe hacer esas operaciones ps no entiende como hallar las kilocalorias
Para hombres
TMB = 66 (13.7 x peso en Kg.) (5 x estatura en cm.) – (6.8 x edad)
Así que para un culturista de 30 años, 100 Kg. y 178 cm. sería:
TMB = 66 (13.7 x 100kg) (5 x 178cm) – (6.8 x 30)
TMB = 2122 calorías al día.
Para mujeres
TMB = 655 (9.6 x peso en Kg.) (1.7 x estatura en cm.) – (4.7 x edad)
Así que para una competidora de figura de 28 años, 60 Kg. y 165 cm. sería:
TMB = 655 (9.6 x 60kg) (1.7 x 165cm) – (4.7 x 28)
TMB = 1380 calorías al día.
Al resultado hay que multiplicarle el factor de actividad , 1,0 sedentario, 1,2 activ. muy ligera, 1,4 activ. ligera, 1,6 activ moderada, 1,8 activ alta, 2,0 activiadad extrema
os felicito por esta página, estoy empezando con una actividad física media y vuestra página me aclara mucha de mis dudas.
Gracias!!!! justo lo q estaba
maria_eloy62@hotmail.com
excelente, justo lo que estaba buscando
Por fin una formula matemática clara para organizarse y adelgazar
Por fin una formula matemática clara para organizarse y adelgazar
me ha sido util sobre todo porque el ejemplo parece que hable de mi. porq no entiendo muy bien como se calcula pero el ejemplo soy yo. gracias
buena formula ahora me faltaria como un plan de equivalencias para ajustarme a la cifra que me resulto
excelente articulo!!
Estupendo es una tecnica par poder guiarse y rebajar caloria
Estupendo es una tecnica par poder guiarse y rebajar caloria
Estupendo es una tecnica par poder guiarse y rebajar calorias.caracas venezuela
Estupendo es una tecnica par poder guiarse y rebajar calorias.caracas venezuela
Bueno, jamás había controlado la cantidad de calorìas que debía consumir a diario, sin embargo ahora me cuesta mucho bajar de peso y como que ya estoy poquito pasadita, y pienso que ya es hora de tomarlo en cuenta, espero la verdad que esta información me sirva y pueda en base a esto trabajar en la bajada de peso. Muchas gracias y está muy bueno contar con ustedes
hola, encontrar aquí esta ecuación fue de mucha utilidad
estaba haciendo yo una dieta k no sabia ni cuantas caloria hacia y me ayudo a poder escoger un regimen alimenticio a base de las calorias que necesito
gracias me fue de mucha utilidad ya que esta de manera muy sencilla
Las formulas estan mal plantedas. No respeta las jerarquias de operaciones. Debe haber un error. Soy ingeniero y pues creo tengo bastantes conocimientos sobre algebra básica y formulas. Y no me concuerdan los calculos. Me da: 146763.2. Es demasiado no
Excelente página!!!!
De acuerdo con Ricardo, las formulas están mal planteadas, no hay forma que el resultado sea de 1,973
Para hombres
TMB = 66 (13.7 x peso en Kg.) (5 x estatura en cm.) – (6.8 x edad)
Así que para un culturista de 30 años, 100 Kg. y 178 cm. sería:
TMB = 66 (13.7 x 100kg) (5 x 178cm) – (6.8 x 30)
TMB = 2122 calorías al día.
Para mujeres
TMB = 655 (9.6 x peso en Kg.) (1.7 x estatura en cm.) – (4.7 x edad)
Así que para una competidora de figura de 28 años, 60 Kg. y 165 cm. sería:
TMB = 655 (9.6 x 60kg) (1.7 x 165cm) – (4.7 x 28)
TMB = 1380 calorías al día.
Al resultado hay que multiplicarle el factor de actividad , 1,0 sedentario, 1,2 activ. muy ligera, 1,4 activ. ligera, 1,6 activ moderada, 1,8 activ alta, 2,0 activiadad extrema
Escribe tu comentario en "Cálculo de las calorías diarias necesarias"