Cálculo de las calorías diarias necesarias

Fórmula para calcular calorías que necesitas al día

El conocer el porcentaje de grasa corporal es una medida fiable para poder diseñar planes de descenso de peso adecuados. Y para adelgazar necesitas contar calorías, de modo de incorporar sólo la cantidad que necesitas. El cálculo de las calorías diarias necesarias, te permite obtener un dato de gran utilidad.

El tejido graso prácticamente no consume energía, y si calculas la cantidad de calorías que necesitas, tomando en cuenta el peso total, es muy probable que termines incorporando más calorías de las necesarias.

Para descender de peso hay que crear un déficit calórico, es decir, ingerir menos calorías de las que consumes diariamente.

Sin embargo, el cuerpo es un organismo inteligente, por tanto si reduces drásticamente la ingesta calórica, reaccionará disminuyendo la actividad metabólica, por lo que en cuanto ingieras unas pocas calorías de más, las depositará a modo de grasa de reserva, para preservar el equilibrio del sistema.

Por tanto, las reducciones calóricas tienen que ser acotadas y dentro de ciertos parámetros.

Fórmula de Harris-Benedict

La fórmula para calcular la cantidad de calorías que necesitas por día es la de Harris-Benedict, se calcula de la siguiente manera:

Mujeres

  • [655 + (9.6 x Peso kg) ] + [ (1.8 x Altura cm) – (4.7 x Edad)] x Factor actividad

Hombres

  • [66 + (13.7 x Peso kg) ] + [ (5 x Altura cm) – (6.8 x Edad)] x Factor actividad

El factor de actividad es el siguiente:

  • Personas sedentarias: 1.2
  • Actividad ligera (1 a 3 vces por semana): 1.375
  • Actividad moderada (3 a 5 veces por semana): 1.55
  • Actividad intensa (6 a 7 veces por semana): 1.725
  • Actividad extremadamente alta (atletas profesionales): 1.9

Ejemplo: una mujer de 30 años con un peso de 65 kilos y 1,65 m de altura, que hace actividad física ligera dos veces por semana.

[655 + (9.6 x 65) ] + [ (1.8 x 165) – (4.7 x 30)] x 1.375 = 1973 Kilocalorías por día

Este es el número de calorías necesarias para mantener tu peso actual.

Si quieres adelgazar es necesario reducir la ingesta hasta un 20% del resultado de la fórmula, por tanto a la cifra que obtuviste la multiplicas por 0.8 lo que te dará la cifra de calorías que debes ingerir diariamente para bajar de peso.

Por tanto

1973 x 0.8 = 1578 kilocalorías por día

También puedes calcularlo con esta sencilla herramienta:

Sólo completa con tus datos y pincha en el botón Obtener el resultado

Calculadora de Calorias

 
Femenino Masculino

Altura: cm
Altura:

Ahora que sabes cuántas calorías necesitas consumir, ¿te gustaría saber cuántas calorías tendrías que quemar para bajar, por ejemplo, 5 kilos? Pues entonces, no te pierdas este video que hemos preparado especialmente para mostrártelo.

Otros cálculos para tu control de peso

  • Indice de grasa corporal. Como te anticipé, el tejido graso prácticamente no consume energía. Por tal razón, si calculas la cantidad de calorías que necesitas, a partir de tu peso total, es muy probable que consumas más calorías de las que realmente necesitas.. Conocer tu índice de grasa corporal, evitará que te engañes al respecto.
  • Indice de masa corporal. No debes confundirlo con el índice de masa corporal que se relaciona directamente, con el grado de obesidad o sobrepeso y en segundos te dice cuanto tendrías que adelgazar para estar en peso.
  • Tabla de calorías consumidas con el ejercicio. Por último, esta otra calculadora te ayudará a determinar cuantas calorías quemas al hacer cierta actividad física durante X cantidad de tiempo.

¿Cuál es tu nivel de actividad?

Gráfico de la encuesta: ¿Cuál es tu nivel de actividad?

Sedentario

137

Liviana

91

Moderada

147

Pesada

57

Intensa

20

¿Cuál es tu porcentaje de grasa corporal?
IMPORTANTE: La misión de "Cálculo de las calorías diarias necesarias" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

53 Comentarios en "Cálculo de las calorías diarias necesarias"

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Comenta en Innatia
¡Cargando los comentarios!

mayrita ...

Hola Amigos! Muchas gracias por la información, es verdaderamente útil para las personas que intentamos mejorar nuestro estado de salud, y me atrevo a decir SOLAS, pues la mayoría sólo vamos al dietólogo o al nutricionista cuando ya no sabemos qué hacer!
Es importante saber que no es simplemente cuestión de reducir un montón de calorías! bajar, vas a bajar, pero que subir subirás igual!
El secreto de todo es la constancia, hacer ejercicio, hacer una dieta balanceada personalizada y..... dejarse ayudar amigos! Vayamos al médico, nada de vergüenza porque estamos intentando cambiar!!!!
VAMOS QUE SE PUEDE!

0

14 de mar, 2012 - 17:12:02

ana lopez ...

aprendí a calcular mi necesidad calórica

1

17 de may, 2012 - 14:07:07

Muy util ...

Me gustaria hacer una dieta equilibrada con las calorias que me corresponde,gracias

2

26 de feb, 2012 - 20:35:49

buda ...

Muy útil. Gracias por la info fidedigna.

0

30 de sep, 2012 - 16:06:25

MARIA ISABEL COLLADO ...

os felicito por esta página, estoy empezando con una actividad física media y vuestra página me aclara mucha de mis dudas.

1

27 de jun, 2011 - 10:48:25

german orduz cabrera ...

me dio una precision indispensable de medicion que no conocia. ahora debo conocer el vr en calorias de loas alimentos segun su peso.
gracias

1

8 de nov, 2011 - 03:22:11

Mabel ...

Excelente.gracias por enseñar algo tan util y necesario para aprender ha consumir nuestros alimentos y mantener saludable nuestro cuerpo.
hice el calculo y me dio exactamente la cantidad que me indico mi nutricionista.

0

8 de nov, 2011 - 05:00:36

isis ...

me ha sido util sobre todo porque el ejemplo parece que hable de mi. porq no entiendo muy bien como se calcula pero el ejemplo soy yo. gracias

2

20 de jul, 2011 - 23:44:12

eric ...

una pregunta...en la formulas falta el termino q va entre estas 2 multiplicaciones [ (5 x Altura cm) ???– (6.8 x Edad)], alguien podria decirme q va???
gracias y muy buena la pagina!

4

25 de sep, 2011 - 22:24:50

Patricia ...

el signo - ( resta)

2

2 de oct, 2011 - 09:56:38

Yesica ...

Excelente página!!!!

1

9 de oct, 2011 - 16:31:50

selena ...

:) good realmente solo en su paigna e encontrado datos tan buenos la verdad noestoy en sobrepeso pero me intereso mucho el echo de poder mantenerme en mi peso que aora tengo la verdad esq ya ensesitaba una informacion ais porq como estudio se me ase dificil ver cuanto debo consumir para on subir de pso gracias por la info ;) exitos sigan asi

1

29 de oct, 2011 - 03:05:03

sapiensio ...

Alguien se ha fijado que en estos temas siempre existe publicidad que incita a salirse de la dieta ? , se aprovechan de la gente con sobrepeso que es mas susceptible a caer en la tentación, sobre todo si han intentado dietas que no le han funcionado y que además gracias a eso han dejado todo tipo de comida chatarra. será sólo coincidencia o maldad pura ? .. . da para pensar saludos !

1

21 de ago, 2012 - 04:45:36

Dario ...

la formula esta mal planteada, se llega a ese resultado multiplicando el factor actividad al ultimo.

1

11 de ene, 2013 - 21:22:56

Diego ...

la formula matematica esta mal planteada

[655 (9.6 x 65) ] [ (1.8 x 165) – (4.7 x 30)] x 1.375 = 1973 Kilocalorías por día

porque segun esto el factor actividad solo debiera multiplicar el resultado de [ (1.8 x 165) – (4.7 x 30)]
y no toda la ecuacion

ojala se arregle porque me confundio si no fuera por el ejemplo que pusiste pensaria que solo se multiplica una parte y no toda la ecuacion

1

22 de ene, 2013 - 15:06:35

Maximiliano ...

en la formula original al total de la operación solo hay que multiplicar por el factor de actividad o sea:

Mujeres
([655 (9.6 x Peso kg) ] [ (1.8 x Altura cm) – (4.7 x Edad)]) x Factor actividad

Hombres
([66 (13.7 x Peso kg) ] [ (5 x Altura cm) – (6.8 x Edad)]) x Factor actividad

SI OBSERVAN, PRIMERO SE REALIZA TODA LA OPERACION Y AL ULTIMO RECIEN SE MULTIPLICA POR EL FACTOR DE ACTIVIDAD, POR ESO LA PUSE PARENTESIS A TODA LA OPERACION YO CREO QUE AHORA SI LES SALDRA EL RESULTADO DE LA OPERACION TAL COMO SE LES INDICA

0

22 de mar, 2013 - 05:18:43

Soleida Ortiz ...

eprendi a calcular cuantas son calorias q debo consumir

0

2 de feb, 2013 - 14:44:59

por que aprendi cuantas calrias ...

grasias por la informacion ,me fue mui util.....grasias

0

14 de may, 2013 - 22:57:42

Luz ...

Gracias es muy útil esta información, pues permites ser aplicada en la vida cotidiana.

0

21 de ago, 2013 - 00:37:26

jennifer quiñones ...

hola tengo 18 años de edad y tengo un peso de 56 kg y una estatura de 1.54 cm cuantas calorias debo consumir por dia para tener mi peo ideal.

gracias

0

9 de sep, 2013 - 18:53:16

PAN CON MANTECA ...

ES CUALQUIERA

0

9 de oct, 2013 - 11:31:07

Ingrid ...

muy buena la página. Muchas gracias

0

23 de oct, 2013 - 12:20:13

Juan Balaguer ...

no se a que se refiere Cuando me dice los valores deben ser numeros

0

10 de nov, 2013 - 19:37:35

Susana ...

Me ha servido para darme una idea de lo que como cada dia.

0

11 de jun, 2014 - 07:35:28

Miriam ...

Hola, no me da ningun resultado.
Gracis

0

18 de sep, 2014 - 14:09:31

blanca esthela gutierrez becerri ...

me dio información muy precisa para cuantificar las calorías que debo consumir gracias

0

18 de nov, 2014 - 14:54:14

juan luna ...

Cuantas calorias debe tomar una persona de 78 años de edad con 164 centimetros de altura haciendo ejercicio andando seis kilometros diarios para tener un peso saludable

0

13 de dic, 2014 - 17:39:44

rocio ...

no da la respuesta

0

16 de ene, 2015 - 17:43:36

dayis aboul ...

quiero adelgazar y no puedo es casi imposible

0

29 de jul - 16:42:59

mile ...

muy buen ainformacion

1

12 de may, 2012 - 08:22:06

daniel ...

como todos muyy bn felicidadez informacion q sirbe jaja

1

13 de jul, 2012 - 10:27:48

Millena ...

me aclaro lo del aumento de peso en la menopausia

1

23 de sep, 2012 - 00:22:06

información que necesitaba ...

gracias a esta información complementaria puedo realizar mejor mis calculos

1

18 de dic, 2012 - 17:52:46

Sonia ...

Hola soy una persona gordita siempre estado con dietas y no puedo perder peso y me molesta por que me privo de comer muchas cosas y nada para no engordar más y siempre me acomplejo por mi gordura que puedo hacer

1

18 de mar, 2013 - 11:03:15

luisa ...

hola solo queria saber si estas formulas aplican para niños! gracias

1

5 de may, 2013 - 17:45:38

Marcela ...

buena formula ahora me faltaria como un plan de equivalencias para ajustarme a la cifra que me resulto

3

29 de jul, 2011 - 00:36:20

omar ...

excelente articulo!!

2

12 de ago, 2011 - 17:49:58

Paola ...

hola, encontrar aquí esta ecuación fue de mucha utilidad

2

10 de sep, 2011 - 17:43:25

nayelli ...

estaba haciendo yo una dieta k no sabia ni cuantas caloria hacia y me ayudo a poder escoger un regimen alimenticio a base de las calorias que necesito

2

15 de sep, 2011 - 11:11:56

carolina ...

gracias me fue de mucha utilidad ya que esta de manera muy sencilla

2

19 de sep, 2011 - 13:39:24

larissa ...

pues se me hace muy mal por k de tanta informacion no aye lo k queria ashhhhhhhhhhhhhh.

2

21 de nov, 2012 - 03:09:48

ivette ...

Gracias!!!! justo lo q estaba

4

8 de jul, 2011 - 16:14:22

carlos ...

excelente, justo lo que estaba buscando

3

19 de jul, 2011 - 20:38:33

Elffy ...

Bueno, jamás había controlado la cantidad de calorìas que debía consumir a diario, sin embargo ahora me cuesta mucho bajar de peso y como que ya estoy poquito pasadita, y pienso que ya es hora de tomarlo en cuenta, espero la verdad que esta información me sirva y pueda en base a esto trabajar en la bajada de peso. Muchas gracias y está muy bueno contar con ustedes

3

9 de sep, 2011 - 04:13:28

Yony ...

De acuerdo con Ricardo, las formulas están mal planteadas, no hay forma que el resultado sea de 1,973

4

11 de oct, 2011 - 02:18:37

norverto ...

estas loco

0

11 de abr, 2013 - 23:58:56

carol ...

alguien me podria calcular el mio porfi
21a 78kg 1.58cm

atte Carol

4

5 de jul, 2012 - 06:38:16

pupu ...

si una niña es una gorda que haces ?

3

7 de oct, 2012 - 18:47:27

sergio nieto ...

dando la operacion completa porque si uno no sabe hacer esas operaciones ps no entiende como hallar las kilocalorias

4

9 de jun, 2011 - 16:53:33

SANDRA ...

La formula de las mujeres a mi me da 1493 NO 1973

0

25 de abr, 2014 - 15:35:54
Ver mas comentarios (2)

Escribe tu comentario en "Cálculo de las calorías diarias necesarias"

Comenta en Google+