Cuántas calorías consumir para adelgazar
Calorías necesarias por día para bajar de peso
¿Necesitas saber cuántas calorías consumir para adelgazar? En este artículo, te diré las calorías necesarias por día para bajar de peso. De tal modo, podrás organizar tu dieta para perder kilos de manera efectiva.
Ya debes saber que de acuerdo a tu sexo, peso, edad y nivel de actividad, las calorías necesarias diarias varían. Sin embargo, existen formas de determinar cuántas calorias máximas puedes consumir al día, para perder cierta cantidad de kilogramos en un determinado período de tiempo. Calcula cuántas calorías consumir para adelgazar los kilos de más, en el tiempo en que te lo propongas. 
Factores que influyen en la cantidad de calorías necesarias
Si has decidido comenzar una dieta para adelgazar, probablemente te interese saber, cuándo empezarás a notar los resultados esperados. Existen varios factores que inciden en la velocidad con la que bajarás de peso: el sexo, la edad, la talla y peso y el nivel de actividad, que desarrollas a diario.
A partir de estos datos tienes la posibilidad de determinar la cantidad de calorías necesarias al día. Todas las calorías que consumas sobre esa cifra se convertirá en grasa, salvo que modifiques alguna de las variables, como por ejemplo, aumentando tu nivel de actividad con la práctica de ejercicios para perder peso. Todas las calorías que consumas por debajo de esa cifra, representará una pequeña pérdida de peso.
Para hacer tu plan para adelgazar y determinar cuánto tiempo te demandará perder una determinada cantidad de kilos, debes tener en cuenta que un kilo de grasa representa aproximadamente, unas 7200 calorías. Es decir que si quieres bajar un kilo por semana, a las calorias diarias necesarias por día, de acuerdo a tus características particulares, deberás restarles 1000 calorías por día.
Si no deseas hacer una dieta tan estricta y aún así deseas bajar de peso rápidamente, puedes descontar esas calorías realizando ejercicios, que te permitan quemar grasas y bajar de peso.
Hay dos herramientas que te pueden ayudar a realizar estos cálculos:
- La calculadora de calorías, te permitirá saber cuántas calorías necesitas para mantener tu peso o para adelgazar, según tu sexo, edad, kilos, talla y el tipo de actividad que realizas.
Calculadora de Calorias
- El cálculo de calorías consumidas con el ejercicio, te dirá de acuerdo a tu peso, cuántas calorías puedes gastar en un tiempo en minutos que tú determines, realizando los ejercicios más habituales como nadar, correr, etc.
Calculadora de calorias consumidas con el ejercicio
Ahora que sabes cuantas calorías necesitas y cuántas gastas con los principales ejercicios, es hora de averiguar cuántas calorías necesitarías quemar para lograr un objetivo de pérdida de peso de por ejemplo, 5 kilos. Para averiguarlo guíate por este video.
Otras calculadoras útiles para tu dieta
- De índice de masa corporal. Este índice te permite determinar tu grado de sobrepeso u obesidad, en caso que lo tengas, a partir de tu peso y talla.
- De índice de grasa corporal. El peso no siempre es un indicio certero de tu estado, ya que la grasa es mucho más liviana que el músculo. Determina el porcentaje de grasa que alberga tu cuerpo.
- De calorías necesarias para desarrollar masa muscular. Por último, esta herramienta te dará una información mucho más exacta de las calorías que necesitas de acuerdo a tu peso y porcentaje de grasa corporal, tanto para desarrollar músculo como para mantenerte en peso o adelgazar.
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